Chudnutie Podľa týchto pravidiel môžete schudnúť aj bez diéty
Schudnite bez obmedzení a bez akejkoľvek diéty - jeden odborník na výživu si myslí, že je to možné
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie bez diéty je snom všetkých tých, ktorí chcú schudnúť. Môže to však fungovať? Nemecký odborník na výživu a autor Malte Rubach študoval sedemdesiat diét a narazil na sedem pravidiel, ktoré sa dajú ľahko dodržiavať a ktoré majú nahradiť stravu.
Schudnite bez diéty: 7 pravidiel pre štíhlu líniu
1. Vždy robte niečo viac než len jedlo
Nezáleží na tom, či konzumujete kalórie z vlákniny, sacharidov alebo bielkovín: Ak spotrebujete viac energie, ako skonzumujete ako ekvivalent v kalóriách, chudnete. Preto sa oplatí pozrieť sa na kalorické tabuľky a energetický výdaj na činnosti, ako sú chôdza, beh, sedenie a cvičenie.
2. Žiadny proces eliminácie!
Niektoré diéty prísne vylučujú určité potraviny. Z dlhodobého hľadiska to však môže viesť k nedostatku živín. Kľúčovým slovom je rovnováha. Tí, ktorí sa stravujú tak, aby jedli všetky skupiny potravín, môžu chudnúť a stravovať sa zdravo. Ale pozor: nejde o lístok zadarmo na konzumáciu sladkého a slaného občerstvenia. Ako vždy ich môžete jesť, ale len v naozaj malom množstve.
3. Nízky obsah sacharidov nie je tajnou zbraňou
Každý, kto sa zdrží konzumácie potravín obsahujúcich sacharidy, ako sú chlieb, zemiaky, ryža alebo cestoviny, rýchlo dosiahne úspech pri chudnutí. Strava sa však z dlhodobého hľadiska stáva komplikovanejšou a jednotvárnejšou. Nie je to nutné. Pretože kľúčom k chudnutiu je umiernenosť. Ak to robíte ako Japonci a prestanete jesť, keď ste plní 80 percent, žijete zdravo a môžete aj chudnúť.
4. Žiadny nadmerný prísun bielkovín
Podľa Malte Rubacha veľa diét odporúča, aby ste konzumovali viac bielkovín, aby ste boli zdraví a podporili budovanie svalov. Na tento účel ponúka proteínové prášky priemysel doplnkov výživy. Podľa Rubacha ich však nikto nepotrebuje: strava v západnom svete je dostatočne bohatá na bielkoviny a nie je potrebné ich nahrádzať. A to platí aj pre vedomú vegánsku a vegetariánsku stravu, ktorá šikovne kombinuje rastlinné bielkoviny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Tuk nie je nepriateľ
Mnoho diét káže, že pokiaľ je to možné, treba sa úplne vyhnúť tukom. Ale aj to je mýtus: je správne, že živočíšne tuky by sa mali konzumovať s mierou. Rastlinné tuky, ktoré naopak obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, sú nielen cenné pre telo, ale sú tiež nevyhnutné.
6. Správny spôsob chudnutia je pomalý
Mnoho diét sľubuje rýchle chudnutie v priebehu niekoľkých týždňov. Ale pri tomto type chudnutia sa neschudne udržateľne a z dlhodobého hľadiska, ale často iba krátkodobo. Ako základné pravidlo by ste mali schudnúť pol kila za týždeň. Ak chcete schudnúť, mali by ste si tiež dobre poradiť. To bezplatne ponúka napríklad veľa zákonných zdravotných poisťovní. Takto môžete vytvoriť realistické ciele, ktoré môžete dosiahnuť a dodržať.
7. Je to spolu viac zábavy
Každá zmena je lepšia, ak ju nemusíte riešiť ako sólový bojovník: Nezáleží na tom, či svojej rodine, najlepšiemu priateľovi alebo svojmu spoločnému partnerovi poviete, že chcete schudnúť - takto získate spojencov a ľudí, ktorí vás dôrazne sprevádzajú a podporujú . Môžete teda prežiť poruchy alebo poklesy tlaku bez toho, aby ste sa úplne vzdali.