S bielkovinovou diétou omieľajúcou libry spaľujúcou kalórie
Ak chcete stratiť telesný tuk bez straty svalovej hmoty, najdôležitejšou živinou sú bielkoviny. Tu môžete zistiť, ktoré bielkoviny a koľko z nich je potrebné na dosiahnutie úspechu.
Už nie je tajomstvom, že bielkoviny vám pomáhajú chudnúť. Na zahriatie a nasýtenie metabolizmu, ako aj na vytvorenie alebo „záchranu“ svalov spaľujúcich tuky sú bielkoviny takmer nevyhnutné.
Bielkoviny na chudnutie
Ako teda môžete optimalizovať svoju bielkovinovú rovnováhu tak, aby výsledkom bolo odbúravanie tukov? Bielkoviny sú tým cennejšie, čím viac esenciálne aminokyseliny sú zahrnuté. Ak nie je dodaná jedna z týchto esenciálnych aminokyselín, organizmus nemôže vytvárať všetky potrebné proteíny.
Prémiové bielkoviny sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, ako sú ryby, vajcia, chudé mäso a mliečne výrobky. Rastlinné zdroje bielkovín sú z. B. Strukoviny, tofu, orechy a semená a výrobky z ovsa.
Pravidlo: jedna dávka bielkovín na jedlo.
Ale buď opatrný! Bielkoviny majú tiež vysoký obsah kalórií a prvé pravidlo pre úspešné chudnutie znie: jedzte menej kalórií, ako telo používa. V nasledujúcej časti mám pre vás 5 cenných rád, ktoré by ste mali mať na pamäti pri svojej strave bohatej na bielkoviny ...
1. Tip: Dôležití pomocníci s bielkovinami v každodennom živote
Rastlinné potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, sú veľmi sýte (konzumujú sa s mierou) a sú relatívne nízkokalorické. Pomocou rastlinných bielkovín môžete zvýšiť biologická hodnota a vytvárať si vlastné bielkoviny v tele. Ako zdroj rastlinných bielkovín sú vhodné najmä strukoviny, orechy alebo celozrnné výrobky. Do celej veci môžete pridať odtučnené mliečne výrobky. Zaobídete sa bez doplnkov výživy. Proteínové koktaily sa dajú pripraviť veľmi ľahko.
Po prvé, lepšie chutia a po druhé, ponúkajú dôležité minerály, vitamíny, nenasýtené mastné kyseliny a sekundárne rastlinné látky, ktoré chýbajú v umelo vyrobených doplnkoch.
Tip 2: nízkokalorický proteín
Ak chcete trénovať metabolizmus tukov, mali by ste vstať večer sacharidy Vynechajte časť bielkovín, či už vo forme jedla alebo pretrepania.
Vaše telo musí cez noc využívať svoje vlastné zásoby, predovšetkým pomocou vlastných bielkovín v tele (vaše svaly) a iba váhavo podľa telesného tuku. Ak večer zjete menej sacharidov, prinútite telo, aby sa prepadlo späť do vlastných tukových zásob. Dobrým príkladom môže byť porcia tvarohu s orechmi a kúskami ananásu, tofu šalát alebo prúžky morčacích pŕs s fazuľou.
3. tip: zasvätený tip bielkovinový chlieb
Ako Nemci ako jedáci chleba nemusíme ísť bez milovaného pečiva. Bielkovinový chlieb vyjde takmer bez sacharidov. Bielkoviny tvoria okolo 25 percent chleba.
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
Jasper je jedným z najslávnejších odborníkov na výživu v Nemecku a chce pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí dosiahnuť svoje vysnívané telo. Pre tento dôvod teraz rozdáva svoju knihu „Hladový metabolizmus - z pasce na chudnutie“.
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
Proteínový chlieb je o niečo bohatší na kalórie a tuky ako normálny chlieb, ale bielkovinový chlieb je absolútnym odporúčaním pre veľmi aktívnych a športujúcich ľudí, ktorí konzumujú veľa kalórií.
4. tip: správna kombinácia s vitamínmi
Jedlo s vysokou Obsah vitamínu B. a obsah vitálnych látok tvoria optimálny doplnok k jedlám bohatým na bielkoviny a mali by sa konzumovať viac. Tie obsahujú B. Klíčky a zelená zelenina, listová zelenina, ovocie, strukoviny, brokolica, mrkva atď.
Okrem orechov (napríklad vlašské orechy, mandle atď.), Slnečnicových semien alebo šalátov sú zelené smoothies ideálne aj ako občerstvenie pri bielkovinovej diéte, pretože poskytujú veľa doplnkových minerálov.
Tip 5: Permanentná bielkovinová diéta
Pojem „diéta“ už naznačuje, že diéta bude zmenená po obmedzenú dobu. Určite sa zdržte tohto prístupu, pretože diéty nefungujú a iba obohacujú stravujúcich.
Namiesto toho si na jednu zvyknite udržateľná zmena stravovania s jedlom bohatým na bielkoviny. V tomto prípade by mal byť pomer živín nasledovný: 30% zdravých tukov, 45% sacharidov a 25% bielkovín. Pozor: ak sa necháte strhnúť priemyslom z jednej „hip“ diéty na druhú, nedosiahnete dlhodobý úspech a budete musieť vždy zápasiť s jojo javmi. Vaša atraktívna postava, ktorá sa cíti dobre, by mal byť dlhodobý projekt.
Zoznámte sa s mojimi 6 pravidlami spaľovania kalórií ...