Chudnutie Pomocou týchto trikov schudli dvaja obézni vedci o 50 kilogramov - Business Insider
Chudnutie: Dvaja vedci s nadváhou zhodili spolu 50 kíl - použili tieto triky
Rob Barnett to nazýva „osudovým rozhovorom“, ktorý všetko zmenil. Po tom, čo sa ekonóm objavil na videu na spravodajskom webe Bloomberg, sa Barnett opýtal kolegu z Bloombergu menom Christopher Payne: „Videli ste moje posledné video?“
„Áno, videl som to,“ povedal Payne. „Dobrá práca.“
„Ďakujem,“ odpovedal Barnett. "Ale do riti, ja som stále väčší a väčší."
Payne nenechal falošné kríky. „Stručne povedané, si už príliš tučný,“ povedal Barnettovi.
Barnett a Payne znovu vytvárajú tento rozhovor vo svojej novej knihe The Economists ‘Diet: The Surprise Formula for chudnutie a udržanie si hmotnosti. V čase rozhovoru bol Barnett obézny. Payne bol tiež postihnutý v minulosti. Potom za 18 mesiacov schudol asi 20 kilogramov.
Autori zistili, že správanie, ktoré ovplyvňuje váhu, súvisí s princípmi podnikania. Barnett nakoniec za 18 mesiacov schudol 34 kilogramov.
Kniha je výsledkom rozhovorov, ktoré viedli o chudnutí. Autori chcú svojim čitateľom ukázať, ako aj oni môžu týmto spôsobom schudnúť. Nedávno som hovoril s autormi po telefóne o stratégiách chudnutia, ktoré mi pripadali najpútavejšie. Tu si môžete prečítať, čo som sa dozvedel:
Preložila Jessica Dawid
Používa meta-pravidlá na minimalizáciu šancí robiť zlé rozhodnutia ...
Pravidlo meta predstavuje usmernenie, ktoré ste si stanovili vopred, a malo by sa vzťahovať na všetky situácie. Autori tvrdia, že si tento termín požičali od Dana Arielyho, behaviorálneho ekonóma na Duke University. Tu je niekoľko príkladov uplatňovania meta-pravidla: „Pokiaľ to nie je zvláštna príležitosť, nikdy nepozriem nahor“ alebo „Počas týždňa si na obed vždy dám šalát.“
Za metapravidlami stojí myšlienka, že čo najviac ignorujete: „Čím častejšie si dáte na výber, tým väčšia je pravdepodobnosť, že urobíte niečo, čo ste v skutočnosti nemali v úmysle urobiť,“ hovorí Payne.
... a na šetrenie duševnej energie.
Používanie meta-pravidiel je tiež menej psychicky únavné. Ak sa snažíte schudnúť, hovorí Payne, je lepšie nemať vo svojej domácnosti výrobky, ktoré nechcete jesť. Inak sa musíte každý večer rozhodnúť, či chcete pokračovať vo svojich túžbach.
Barnett a Payne sa tiež zhodujú, že na dosiahnutie svojich cieľov by ste mali robiť čo najmenej rozhodnutí. Max Levchin, zakladateľ PayPalu, ktorý je teraz generálnym riaditeľom spoločnosti Affirm, ktorá poskytuje online pôžičky, povedal Business Insider o dôležitosti konštánt v jeho fitnes diéte.
„Aj keď je jazda na bicykli tvojim každodenným štandardom, nebudeš to môcť robiť každý deň, pretože si chorý alebo cestuješ.“ Dodal: „Väčšinou by ste mali vstávať a bicyklovať sa jazdiť ako ja. “
Ben Pruchnie/Getty Images
Držte sa nudnej stravy.
„Nudná strava je diéta, vďaka ktorej získate štíhlosť,“ hovorí Barnett. To sa vracia k konceptu zníženého príjmu. Použijem Barnettov príklad: „Ak zjete jedno oreo, bude vám chutiť. Ale ak zjete celé jeho balenie, posledný si neužijete takmer rovnako ako ten prvý. ““
A dodal: „Ak každý deň obmedzíte svoje možnosti stravovania, časom sa začnete nudiť.“ Barnett aj Payne uviedli, že každý pracovný deň jedia na obed šalát.
„Za tie roky som sa naučil mať rád šalát, ale nemám chuť sa prejedať,“ hovorí Payne. Keď Payne ide do Starbucks, objedná si americano s trochou odtučneného mlieka. Ak si budete opakovane niečo dopriať, ale budete dodržiavať svoje meta-pravidlá, budete si môcť jedlo vychutnať oveľa viac.
Každý deň sa vážte, aby ste sledovali svoju váhu
Táto stratégia chudnutia je kontroverznejšia ako ostatné. Autori ale tvrdia, že im to vyšlo. Štúdia zverejnená v časopise Journal of Obesity z roku 2015 ukazuje, že obézni muži, ktorí sa každý deň vážia a dostávajú vizuálnu spätnú väzbu o svojom postupe, chudnú viac ako tí, ktorí sa vážia nevážte pravidelne. Je tiež pravdepodobnejšie, že dosiahnu svoje ciele.
Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity v roku 2016 priniesla podobné výsledky u žien. Iní odborníci odporúčajú, aby sa každý deň nevážili. Moran Cerf, profesor podnikania a neurovedy na severozápadnej univerzite, ktorý sa podieľa na rozhodovaní už viac ako desať rokov, pre Business Insider uviedol, že váženie by sa malo robiť iba raz týždenne.
Odborníčka na výživu pre USA Today tiež povedala, že by neodporúčala, aby sa väčšina jej zákazníkov vážila každý deň. „Môžete sa v týchto počtoch stratiť a začať si na tom zakladať závislosť od vlastnej hodnoty,“ uviedla.
Prestaňte zaznamenávať všetko ostatné.
Barnett a Payne označujú chudnutie ako „empirický proces“. "Ste v podstate vedec vo svojom vlastnom tele," povedal Payne. Mali by ste sa preto ráno vážiť, aby ste zistili, či ste pribrali alebo schudli, potom si premyslite, čo ste jedli deň predtým, a prípadne optimalizujte stravu.
Zaujímavé však je, že autori neodporúčajú zaznamenávať nič iné ako vašu váhu. Barnett tvrdil, že ak jediné, čo chcete ovládať, je vaša váha, jediné, čo by ste mali urobiť, je sledovať svoju váhu a nie počet krokov, ktoré robíte. Barnett to vyjadruje veľmi jednoducho: „Vaša obezita nie je tajomstvom. Mali by ste si na to zvyknúť. “Ďalej dodal:„ Je to skutočne zmena života, ak máte do svojho denného režimu zahrnúť aj denné váženie. “