FIT-FOR-FUN diétna trieda „veľmi dobrá“ - FIT FOR FUN
Už nikdy nepočítajte kalórie! A už vôbec nie nechuť kupovať sacharidy ako zemiaky, chlieb, ryža a cestoviny. S výnimkou mastných cukroviniek tu nie sú žiadne obmedzenia. Iba tuk musí byť neustále znižovaný.
Princíp:
Strava FIT-FOR-FUN je založená na vyváženej a zdravej strave, ktorá je zábavná a štíhla. To vyhovuje aj labužníkom. Jediná vec, ktorá sa redukuje, je veľké množstvo tuku. Počas fázy chudnutia stačí 30 až 50 gramov tuku denne. V čase, keď sa má váha udržať, je to 60 až 80 gramov. Veľkou výhodou je to, že budete sýti - a s relatívne málo kalóriami (až 1 500). Koncept je veľmi jednoduchý: Najprv dodržiavate štyri stravovacie plány, každý naplánovaný na dva týždne. Potom ste si osvojili princípy nízkotučnej kuchyne a môžete tento koncept prijať ako permanentný výživový program - vrátane všestranného cvičebného programu, pomocou ktorého môžete svoje telo dostať do formy.
Realizovateľnosť:
Potrebujete znalosti o obsahu tukov v potravinách. Možno bude tiež potrebné zvýšiť vybavenie kuchyne pre špeciálne techniky varenia: niektoré recepty nebudú fungovať bez woku, hlineného hrnca a špeciálnych panvíc. Kuchyňa FIT-FOR-FUN však sľubuje čistú rozmanitosť! Chlieb, zelenina, zemiaky, ryža, cestoviny a ovocie prevažujú nad živočíšnymi potravinami. Po období aklimatizácie je zavedenie takejto stravy úplne bezproblémové - a to ani pri nákupoch. Je to koniec koncov len o zámernom ignorovaní toho, čo je bohaté na tuky. Mimochodom: Nemali by ste sa úplne zaobísť bez tukov. Asi desať gramov polynenasýtených mastných kyselín z vysoko kvalitných rastlinných olejov a morských rýb je nevyhnutných pre život. Pretože depotný tuk - telesný tuk ako ochrana a izolácia tela - a najmä tuk v krvi, sú dôležitými zdrojmi energie.
Kalórie:
1 400 až 2 000 kcal denne
Trvanie:
osem týždňov
Celkové hodnotenie:
Diéta FIT-FOR-FUN nie je užitočná iba ako krátkodobý program na chudnutie, ale aj ako trvalá zmena stravovania: Vďaka lahodným, vyváženým receptom a rozsiahlemu športovému programu nie je zanedbaná ani zábava. A to je dôležité, ak chcete natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky. Diéta sa preto „bezvýhradne odporúča“ - to si myslia aj testéri v Stiftung Warentest. Iba jedenásť z 80 skúmaných diét na chudnutie získalo toto hodnotenie v rozsiahlom teste v roku 2002.