Chudnutie pre mužov - Black Latte

Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy sú kritické samy k sebe a svojim vzhľadom, ako muži blahosklonne, a keď sa ženy zväčšia v páse o 1–2 palce, stane sa to dôvodom na návštevu posilňovne, muž vníma „pivné“ brucho než norma (niektorí sa dokonca domnievajú, že dodáva silu).

latte

Aká by mala byť ideálna váha pre mužov?

Najľahšie to pochopíte pri výpočte svojej hmotnosti pomocou indexu telesnej hmotnosti.

BMI sa rovná hmotnosti v kilogramoch vydelenej druhou mocninou výšky v metroch. Normou sú hodnoty BMI od 19 do 25. Ak je váš BMI nižší ako 19, je to znepokojujúce, pretože chýba telesná hmotnosť. Ak je BMI nad 25, máte nadváhu a neodôvodňujte žiadne výhovorky týkajúce sa veku a spoľahlivosti. Od BMI 30 môžete hovoriť o obezite.

Napríklad ideálna váha pre mužov, ktorí sú vysokí 180 cm, by mala byť v rozmedzí od 61,5 do 81 kg.

Ako schudnúť človeče

Takže ste ich našli, majú váhu navyše. Ako schudnúť človeče?

Najskôr panvicu nehádžte do ohňa. Ak by ste napríklad nemali začať behať každý deň hodinu, myslite na svoje kĺby, bude to pre vás veľká záťaž, niečo s vašou hmotnosťou. Cvičenie je potrebné zavádzať postupne, počnúc aerobikom - rýchla chôdza, jazda na bicykli. Na začiatok prinajmenšom prestaňte používať výťahy a eskalátory a choďte pešo. Do svojho rozvrhu fyzických aktivít zahrňte aj tréning na váhe - môžu vám pomôcť vybudovať svalovú hmotu a zrýchliť váš metabolizmus. Vysoký metabolizmus tiež prispieva iba k chudnutiu. To znamená, že chudnutie pre mužov vám pomôže dosiahnuť vyvážený tréning.

Po druhé, urob si čas. Mnoho ľudí si kladie otázku, ako byť skutočným mužom bez obáv z toho, čo sa považuje za rýchlejší proces chudnutia, čím je telo stresujúcejšie a tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa chudnutie vráti, keď sa poddáte Rytmus života. Sformulujte teda svoju otázku „ako sa stanem mužom“ a „tak, aby som človeka navždy stratil“. Ak je však z nejakého dôvodu dôležité načasovať si čas (napríklad idete na plážovú párty a obávate sa, aký dojem na vás má), odporúčania sú celkom štandardné: Chudnúť rýchlo by mal byť muž, do 3 - 5 dní extrémne obmedzte príjem kalórií, vypite kefír a viac vody, nejedzte mäso, ale dávajte obilniny a soľ, aby telo mohlo prebytočnú vodu využiť, vyčistiť črevá a znížiť objem žalúdka . Účinné chudnutie však trvá dlho - bez ujmy na zdraví môžete prísť o jedného až jedného. 5 libier týždenne, výraznejšie chudnutie je pre vás zlé.

Často sa stáva, že kvôli chudnutiu začnú muži používať drastické metódy, napríklad začnú hladovať. Nezabúdajte však, že ak telu nedáte potravu - „ide do režimu hibernácie“, výrazne zníži váš metabolizmus a spomalí všetky vaše procesy a pri prvej príležitosti začne opäť hromadiť tukovú hmotu. Alebo túžba schudnúť Muži začnú nadmerne fyzicky trénovať a zabúdajú, že táto záťaž je už teraz na srdce, cievy, kĺby a mnoho ďalších orgánov a systémov v tele dosť extrémna.

Ak chcete schudnúť, človeče, musíte si vytvoriť 20% deficit kalórií za deň - to mu umožní ľahko zhodiť nejaké to kilo a nepoškodí to vaše zdravie. Takže s cieľom schudnúť doma pre mužov vám pomôžu kalkulačky (počítanie kalórií) a určitá opatrnosť a trpezlivosť. Malý deficit kalórií spolu s primeraným cvičením pomôže človeku schudnúť bez stresu a väčších zmien a bez poškodenia zdravia.

Norma kalórií pre mužov

Denný príjem kalórií pre mužov sa počíta podľa tohto vzorca:

10 x váha v kg + 6,25 x výška v cm - 5 x vek v rokoch + 5

Toto je výmena jadier, to znamená kalórií, ktoré telo potrebuje na udržanie procesov vo svojom živote. Podľa toho, čo je potrebné, aby ste počet fyzických aktivít vynásobili fyzickou aktivitou:

1,2 - slabá fyzická aktivita, sedavá práca;

1 375 - mierna fyzická aktivita, tréning 1-3 krát týždenne;

1,4625 - Priemerná fyzická aktivita, tréning 3-5x týždenne;

1 550 - intenzívny tréning 5-krát týždenne, fyzická práca;

1,6375 - cvičenie každý deň, vysoká fyzická aktivita;

1 725 - intenzívne denné tréningy - alebo dvakrát denne.

1.9 - denný intenzívny tréning alebo tréning dvakrát denne, ťažká fyzická práca, súťaženie atď.

Poďme zistiť kalorický príjem pre mužov od 30 rokov, ich výšku 180 cm a hmotnosť 90 kg.

10 x 90 + 6,25 x 180-5 x 30 + 5 = 1880 kcal je najdôležitejšia výmena. Predpokladajme, že náš človek pracuje ako programátor a má veľmi malú fyzickú aktivitu. 1880 x 1,2 = 2256 kcal. Uvažujme teraz: aby človek schudol, musí si vytvoriť príklad 20% deficitu kalórií. To je na chudnutie - jeho denný príjem kalórií by mal byť 1804,8 kcal.

Ako schudnúť doma človek

Ak chcete schudnúť doma, manžel pomáha svojmu priateľovi alebo partnerovi venovať si čas sendviču a zakázať kontrolu nad veľkosťou porcie. Ale vážne, to je vlastne chudnutie človeka doma nie je ťažké. K obmedzeniu kalórií, ktoré sme spomínali už skôr. Teraz trochu o výžive.

Z ľudskej stravy by ste vyvodili všetko, čo miluje. Spadá pod zákaz nasledujúcich produktov:

  • Biely chlieb;
  • Mastné mäso;
  • Mäso, polotovary a hotové výrobky;
  • saláma a klobásy;
  • Zemiaky a cestoviny v neobmedzenom množstve;
  • sóda;
  • Sladkosti;
  • chipsy, popcorn a iné rýchle jedlá;
  • Knedle;
  • Múka;
  • Cukor;
  • mastné, horúce, slané a údené;
  • vyprážané jedlá.

  • Ovocie a zelenina, bobule,
  • chudé mäso, hydina a ryby;
  • Huby;
  • fazuľa;
  • Zrná a obilniny (okrem krupice a ryže);
  • Ovocné a zeleninové šťavy;
  • Orechy, sušené ovocie;
  • Mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
  • varené, dusené, pečené, potraviny a jedlá na grile;
  • nízkotučné polievky, bylinkové čaje a nesladené čaje.

Ak chudnete a vždy, nezabudnite piť dostatok vody. Pre dospelého človeka minimálne množstvo vody za deň - 2 litre. Voda je nevyhnutná pre všetky vnútorné procesy v tele. Okrem toho, ak chcete schudnúť, musíte tiež zahrnúť produkty na odbúravanie tukov, ktoré sa majú zobrazovať, aby sa vám v tele nehromadili.

Nezabudnite na fyzickú aktivitu - mierne vyvážené cvičenie 2-3 krát týždenne vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy a telu načerpá svalovú úľavu.

Mali by sme povedať aj o alkohole. Zriedkavý človek sa pri futbalovom zápase obmedzuje na pohár piva, že? Ale pivo, rovnako ako alkohol, je veľmi kalorické! - Hrnček piva - je najmenej 250 kcal. A občerstvenie, tučné, vyprážané, slané, sacharidy -. Všeobecne platí, že pri emotívnom večeri v dobrej spoločnosti môže muž nevedomky skonzumovať až 5 000 kalórií. Nie je potrebné hovoriť o tom, kam smerujú kalórie.