Chudnutie Prečo by ste mali po tréningu niečo jesť
Výber správneho jedla po tréningu je zásadný. Ak chcete schudnúť, nemalo by vám chýbať občerstvenie po tréningu. Má to niekoľko dôvodov.
Či už chcete budovať svalovú hmotu, alebo chcete jednoducho znížiť telesný tuk, ani najlepšie tréningy veľa neurobia, ak vaša strava nie je v poriadku.
Pokiaľ ide o chudnutie, veľa športovcov venuje pozornosť iba konzumácii čo najmenšieho množstva kalórií, aby dosiahli veľký deficit kalórií.
Jesť po cvičení je dôležité
Tento prístup však môže byť rýchlo kontraproduktívny, najmä po spotených tréningoch.
„Nejesť nič po tréningu môže rýchlo zničiť váš úspech pri chudnutí,“ vysvetľuje odborník na výživu Michele Fumagalli pre „POPSUGAR“.
"Aj keď chcete schudnúť s deficitom kalórií, mali by ste niečo zjesť najneskôr dve hodiny po tréningu." Existuje niekoľko dôvodov.
Nezdravé voľby kvôli hladu
Logicky počas tréningu spálite veľa kalórií. Vďaka tomu budete mať hlad a snaha oddialiť pocit hladu zvyšuje pravdepodobnosť, že neskôr zjete oveľa viac, ako skutočne potrebujete. Chute na jedlo sú nevyhnutné!
Čím dlhšie teda čakáte, tým je pravdepodobnejšie, že budete prijímať nezdravé rozhodnutia týkajúce sa veľkosti porcie i výberu jedla.
Zjedzte niečo do dvoch hodín
Samozrejme sa tiež môže stať, že po cvičení nebudete mať hlad alebo chuť do jedla. „Ale aj potom by ste mali niečo zjesť,“ radí Fumagalli. „Ak nie hneď, tak aspoň do dvoch hodín.“
Pretože bez ohľadu na hlad je vaše telo po tréningu v regeneračnom režime. Potrebuje energiu na tento proces.
Sacharidy sú dôležité pre doplnenie vašich zásob glykogénu, z ktorých môžete čerpať energiu pre ďalšiu fyzickú aktivitu.
Proteíny sú potrebné na opravu a rast svalov - ďalší dôležitý faktor v procese chudnutia, pretože viac svalov zvyšuje váš bazálny metabolizmus.
V obrazovej galérii: 20 zdravých pochutín na chudnutie
Svaly potrebujú energiu
Svalová hmota, ktorú si vaše telo buduje pomocou dodaných živín, zvyšuje váš metabolizmus. To znamená, že spálite viac kalórií, aj keď ste v režime spánku.
Ak však svoje telo po tréningu pripravíte o jedlo, vaše svaly nebudú dostávať dostatočnú výživu a nebudete môcť z tréningu získať žiadne pozitívne účinky.
V konečnom dôsledku platí, že čím skôr niečo zjete, tým lepšie.
Celé jedlo alebo občerstvenie
„Ak sa venujete normálnemu hodinovému tréningu, mali by ste sa potom už len normálne najesť,“ odporúča Fumagalli.
Polovica porcie by mala pozostávať zo zeleniny a trochy ovocia, štvrtina zdravých sacharidov, ako je quinoa alebo celozrnný chlieb, a zvyšok chudých bielkovín, ako sú ryby alebo hydina.
Nezabudnite: pite dostatočné množstvo, aby sa vaše telo mohlo opäť rehydratovať.
Ak nemôžete alebo nechcete jesť plnohodnotné jedlo ihneď po cvičení, odborník odporúča siahnuť po tyči alebo potriasť. „Sú úplne v poriadku, pokiaľ vás zasýtia a obsahujú bielkoviny aj sacharidy.“
Ak vás ani malá tyčinka skutočne neuspokojí, prejdite na jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás zasýtia dlhšie.
Správne podporte svoje telo
Uvidíte: Aj keď chcete schudnúť s deficitom kalórií, dobrý prísun energie je úplný a konečný.
Platí to najmä po tréningu. Pretože cvičenie môže telu pomôcť schudnúť, iba ak je dostatok energie zo správnych živín.