Chudnutie Prečo nechudnete aj napriek cvičeniu
Beháte, trénujete, plávate - a napriek tomu sa počet na váhe nechce znížiť? Môže to byť veľmi frustrujúce. Štúdia ukazuje, prečo to tak môže byť, ak napriek cvičeniu nechudnete.
V boji proti tvrdohlavým kľučkám lásky je optimálnym prístupom cvičenie, koniec koncov cvičenie spaľuje veľa kalórií.
Ale po niekoľkých týždňoch mnoho ľudí zistí, že kilá napriek pravidelnému cvičeniu jednoducho nezmiznú.
V niektorých prípadoch nastane opak a vy priberáte.
Žiadne chudnutie napriek cvičeniu
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition identifikuje jeden z možných dôvodov, prečo percento telesného tuku neklesá napriek pravidelnému cvičeniu.
V rámci svojej štúdie vedci skúmali 198 dospelých s nadváhou počas šiestich mesiacov, ktorí až do začiatku štúdie nešportovali.
Údaje testovaných osôb - vrátane úrovne fyzickej zdatnosti, hmotnosti, potreby kalórií, ako aj pocitu hladu a tiež ich stravovacích návykov - boli pôvodne podrobne zaznamenané.
Viac športu, rovnaké stravovacie návyky
Účastníci boli potom rozdelení do troch rôznych skupín. Prvé dve skupiny by mali do istej miery integrovať športové jednotky do svojho každodenného života.
Účastníci prvej skupiny museli týždenne absolvovať 90 minút intenzívneho kardio tréningu, kým nespálili okolo osem kalórií na kilogram hmotnosti vlastného tela.
Druhá skupina sa musela o niečo viac namáhať: mala by dosiahnuť zhruba 20 kalórií na kilogram vlastnej hmotnosti. Pri približne 1760 kalóriách to môže trvať až 210 minút.
Pre tretiu skupinu to bolo najjednoduchšie: Ako kontrolná skupina účastníci nemuseli zvyšovať svoju fyzickú aktivitu. Všetci účastníci mohli navrhnúť všetky jedlá sami.
Zvýšený príjem potravy po cvičení
Po šiestich mesiacoch vedci údaje opäť zhromaždili. Úžasný výsledok: Napriek cvičeniu stratili testované osoby vôbec alebo vôbec žiadnu váhu.
Tento jav bol v skutočnosti najväčší v skupine, ktorá absolvovala najviac školení. Asi 90 percent skupiny schudlo podstatne menej, ako by to bolo možné vďaka športu.
V menej aktívnej skupine to bolo pre 76 percent.
Hlavným dôvodom sotva zmenenej telesnej hmotnosti: zvýšený príjem potravy, ktorý môže rýchlo zničiť úspech pri chudnutí.
Pretože aj keď ľudia okrem športových jednotiek nezvyšovali svoju fyzickú aktivitu v každodennom živote, významne zvýšili príjem potravy. Podľa hesla: Športovec sa môže odmeniť aj vynikajúcim jedlom.
Pri tomto nastavení prvá skupina konzumovala 90 kalórií denne a skupina s veľkým pohybom konzumovala približne o 125 kalórií viac.
Obrázková galéria: 10 základov zdravej výživy