Strunzova diéta Sprievodca krok za krokom 2020
Stručne:
Chcete schudnúť zdravo? Chcete sa veľa pohybovať a dlhodobo jesť prirodzene?
Potom nízkosacharidová diéta od Dr. Ulrich Strunz bude pre vás to pravé. V nasledujúcom texte si môžete prečítať, čo sa za stravou skrýva a ako funguje. Okrem toho dostanete niekoľko rád, ako čo najlepšie zvládnuť stravu.
Čo znamená strava?
Strunzovu diétu vyvinul Dr. Vyvinul sa Ulrich Strunz. Je špecialistom na vnútorné lekárstvo a gastroenterológiu. Lekár urobil veľa výskumov o hormonálnom rozdelení funkcií tela.
Okrem toho Dr. Sám Ulrich Strunz je vášnivý športovec. Vo svojom voľnom čase sa preto veľa zaoberal výživou a zdravým životným štýlom.
Svojím sledovaným mottom „Forever Young“ dosiahol v roku 2000 prielom ako autor kníh. Potom dostal meno „Fitness Pope“. Z knihy sa vo veľmi krátkom čase predalo viac ako milión kópií.
Základnou myšlienkou diéty Strunz je, že by ste mali konzumovať veľa bielkovín. DR. Samotný Ulrich Strunz zhrnul svoju stravu pomocou dvoch jednoduchých pravidiel.
Po prvé, nie je potrebné počítať kalórie alebo sa báť tuku. Pretože podľa Strunza tuk nie je zodpovedný za to, že priberáme.
Strunz navyše predpokladá, že bielkoviny vás zbavia štíhlosti. Okrem toho Dr. Ulrich Strunz príliš veľa pohybu. Nemali by ste sa vyhýbať tukom, ale spaľujte ich, najlepšie každý deň.
DR. Ulrich Strunz predpokladá súvislosť medzi obezitou a chorobou. Podľa neho vedie chudnutie k zdraviu. Lekár zastáva názor, že ak ste štíhla a fit, žijete dlhšie.
Zdôrazňuje riziká a vedľajšie účinky, ktoré môže nadmerný tuk v tele spôsobiť. Patria sem napríklad cukrovka, rakovina, osteoporóza, infarkt alebo mŕtvica.
Strunz neodsudzuje iba zlé stravovacie návyky. Tŕňom v oku je predovšetkým kvalita ponúkaného jedla. Podľa jeho názoru je to stále horšie a horšie.
Lekár vám preto odporúča, aby ste užívali proteínové nápoje a doplnky výživy, aby ste to mohli kompenzovať. Po niekoľkých dňoch budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky.
V zásade Dr. Ulrich Strunz mal pri strave dva ciele. Chce minimalizovať váš príjem sacharidov. Zároveň vás chce športovo zastrihnúť.
Takto to funguje
Strunzova diéta sa zameriava na to, aby ste konzumovali veľa bielkovín a tiež konzumovali bielkoviny veľa športu zvýšiť. Zaujíma vás, čo je také zvláštne na bielkovinách?
Proteín vám môže dodať viac životnej energie a zvýšiť váš vnútorný pohon. Spôsobuje to, že sa vo vašom tele uvoľňujú hormóny šťastia a posilňuje sa váš imunitný systém.
Strunz sľubuje, že bielkoviny rozširujú krvné cievy, stimulujú krvný obeh a zvyšujú vašu bdelosť a silu.
Bielkoviny vás štíhle, pôsobia odvodňujúco a stimulujú spaľovanie tukov. Používa sa tiež na stavbu kostí a samozrejme svalov.
Podporuje vás tiež pasívne. Zaisťuje to, že sa regenerujete rýchlejšie. Športovať teda môžete častejšie.
Strunz odsúdil mnoho ďalších diét na neúspech, pretože vám zanechali nedostatok výživy. Vaše telo verí, že nastali zlé časy a že je k dispozícii málo jedla.
Preto sa pri každej príležitosti pokúsi zhromaždiť tuky v bunkách. Takto budete priberať.
Okrem toho majú hormóny tiež ústredný význam. Testosterón a rastový hormón STH vám pomôžu schudnúť. Kortizol a inzulín majú na vás opačný účinok.
➡ Preto Strunz odporúča správne regulovať hormonálnu rovnováhu pomocou doplnkov výživy.
Aby vaše telo produkovalo viac testosterónu, mali by ste konzumovať mangán, bielkoviny a zinok. Okrem toho by ste mali vyzvať svoje telo a hýbať sa. STH sa uvoľňuje najmä počas spánku.
➡ Strunz vám preto odporúča meditovať a trénovať svaly.
Strunzova diéta je rozdelená do troch fáz. Mali by ste kombinovať dennú fyzickú námahu so zdravou stravou. Mali by ste teda byť schopní zhodiť až sedem kíl za týždeň.
Fáza 1
Prvá fáza stravy spočíva v vyhýbaní sa sacharidom a spaľovaní tukov. Mali by ste to robiť sedem až desať dní.
Tiež veľa športujete, minimálne 30 minút denne. Počas tejto doby budete jesť hlavne zeleninu, ovocie a bielkovinové koktaily.
Okrem toho veľa pijete a prijímate vitamíny a minerály prostredníctvom špeciálnych prípravkov. Mali by ste sa vyhýbať živočíšnym tukom.
Strunz sľubuje, že z bokov vám môže denne spadnúť až jeden kilogram hmotnosti.
Ako presne realizujete túto fázu? Každé štyri hodiny si dajte pretrepať bielkovinu.
Proteínový prášok môžete zmiešať iba s mliekom. Môžete doň ale pridať aj ovocie. Stavebné bloky bielkovín spôsobujú uvoľňovanie rastových hormónov.
➡ Tým sa zvýši vaše spaľovanie tukov a posilní sa váš imunitný systém.
Potravinové doplnky horčík, fosfor, zinok a vitamín C vám tiež pomôžu pri spaľovaní tukov. Preto by ste ho mali dostatočne využívať.
Strunz tiež odporúča jesť veľa ovocia a zeleniny (najmenej 800 g denne), ktoré pomáhajú spaľovať tuky. Na raňajky si môžete dať napríklad ovocný šalát s orechmi.
Na obed by ste si mali dať miešaný zeleninový šalát s jablkami. Večer si môžete dať šalát a osmažiť s ním zeleninu.
Fáza 2
Nemali by ste zanedbávať najmä športový aspekt a každý deň si zabehať alebo kráčať. Po tomto čase vstúpite do druhej fázy diéty.
Bude to trvať jeden až dva mesiace. V druhej fáze každý deň meníte svoj predchádzajúci výživový plán.
Niektoré dni kombinujete ovocie a zeleninu so sacharidmi. Podľa Strunza sa vo vašich bunkách v predchádzajúcom období aktivovalo viac mitochondrií.
Tie teraz pomáhajú lepšiemu využitiu cukrových reťazcov. V špeciálne dni teda môžete jesť aj ryby, mäso a celozrnné jedlá.
➡ Budete v tom pokračovať, kým nedosiahnete požadovanú váhu.
DR. Strunz sľubuje, že sa takto vyhnete jojo efektu. Počas tejto fázy by ste mali naďalej veľa cvičiť.
Môžete dokonca urobiť svoj program trochu namáhavejším. Okrem toho trénujete svoju myseľ, aby ste zvýšili svoju motiváciu. Takže vydržíte dlhšie.