Chudnutie prostredníctvom tohto každodenného ranného rutiny - liečivá prax
Správny začiatok dňa vám pomôže schudnúť a súčasne zníži hlad. (Obrázok: JenkoAtaman/Stock.Adobe.com)
Chudnutie ranným cvičením
Ranné cvičenie sa javí ako obzvlášť účinné pri chudnutí. Školenie nemusí byť nijako zvlášť intenzívne. Aj ľahké ranné cvičenie môže zmeniť vaše zmýšľanie a stravovacie návyky po zvyšok dňa.
Podľa štúdie vedcov z Coloradskej univerzity môže ranné cvičenie viesť k zvýšenému úbytku hmotnosti v porovnaní s cvičením neskôr počas dňa. Štúdia bola publikovaná v anglickom časopise „International Journal of Obesity“.
Zvýšené chudnutie z ranného cvičenia
Väčšina starších ľudí by mala poznať múdrosť: Ranné vtáča červa chytí. Zdá sa, že to platí najmä pre cvičenie spojené s chudnutím. Podľa výsledkov štúdie môže ranné cvičenie viesť k podstatne väčšiemu chudnutiu v porovnaní s cvičením neskôr počas dňa.
Počas vyšetrovania účastníci prešli 10-mesačným výcvikovým programom pod dohľadom. Boli nabádaní k tomu, aby cvičili medzi 7:00 a 11:59 alebo medzi 15:00 a 19:00.
Väčšie chudnutie vďaka skorému cvičeniu
Výsledky ukázali, že po desiatich mesiacoch skupina, ktorá cvičila skôr, stratila výrazne väčšiu váhu ako skupina, ktorá cvičila neskôr. Vedci preto prichádzajú k záveru, že načasovanie cvičenia môže byť dôležité pre reguláciu telesnej hmotnosti.
Aké činnosti sa vykonali?
Počas štúdie boli účastníci predovšetkým požiadaní, aby si zabehali alebo sa prešli na bežiacom páse, ale vyskytli sa aj občasné striedavé aktivity (napríklad jazda na bicykli alebo chôdza vonku). Ak vás zaujíma ranná tréningová rutina, mali by ste si najskôr určiť typ tréningu a je dôležité, aby bol tréning zábavný. Ak napríklad neradi beháte, nemusíte behať. V takom prípade by sa malo zvoliť iné vhodnejšie školenie, zdôrazňujú vedci.
Čo je vhodné na ranné cvičenie?
Ak sa vám cvičenie páči, užijete si viac zábavy a zlepší vám to náladu. To môže znamenať obrovský rozdiel, najmä ak svoj deň začnete týmto spôsobom, uviedol výskumný tím. Na ranný tréning sú vhodné napríklad prechádzky, bicyklovanie, online fitness programy s váhami zadarmo, jóga a pilates.
Jedzte hneď po cvičení
Je tiež dôležité, aby vaše telo bolo po cvičení nabité energiou, aby ste sa počas celého dňa necítili hladní. Po cvičení má zmysel mať výživné jedlo. V ideálnom prípade by mal obsahovať bielkoviny, zdravý tuk a komplexné sacharidy. Príjem bielkovín po tréningu je obzvlášť dôležitý pre chudnutie a pre budovanie alebo udržiavanie svalov.
Spálte viac kalórií metabolizmom bielkovín
Výsledky štúdie Texas A&M University ukazujú, že telo využíva viac kalórií na metabolizmus bielkovín v porovnaní s tukmi a sacharidmi. Bielkoviny vám pomôžu, aby ste sa po dlhšom cvičení cítili sýti a pomohli spáliť viac kalórií. Inými slovami, nebudete jesť toľko, ako deň postupuje a ľahšie chudnete.
Konzumujte bielkoviny skoro po tréningu
Pri bielkovinách je dôležité zabezpečiť ich konzumáciu čo najskôr po tréningu. Bielkoviny pomáhajú opravovať svaly po tom, čo sa vo vláknach objavili jemné slzy, napríklad cvičením s vlastnou váhou, a pomáhajú budovať svaly. Príjem aminokyselín je tiež dôležitý, aby boli svaly správne opravené a vybudované.
Ráno kráčať 30 minút pešo a potom si dať šálku kávy a praženicu je skvelý spôsob, ako začať deň a tiež pomôcť pri chudnutí. Kombinácia cvičenia a bielkovín pomôže vášmu telu cítiť sa plné a energické po celý deň. Takáto ranná rutina je tiež dobrým predpokladom pre zdravé a výživné stravovanie po celý deň. (ako)