Chudnutie racionálnou stravou, nízkokalorické chudnutie - metódy a liečby pri chudnutí

Stránky

Kategórie

Vyvarujte sa sladkostí, tukov a prebytočnej múky.

Vyvarujte sa sofistikovaným jedlám, utopeným v lístkovom ceste a rôsoloch, cestovinám, pikantným omáčkam, koncentrovaným tabletkám (polievky, omáčky, pudingy atď.)

V lete nájdeme v čerstvej zelenine, ktorú máme po ruke, vitamíny a minerálne soli, ktoré stačí podusiť a posypať olejom alebo veľmi málo masla.

Vápnik a železo sa nachádzajú v kapuste a mliečnych výrobkoch (jogurt sa ľahko a rýchlo strávi) v banánoch, špenáte, žihľave, púpave stévii. Špenát obsahuje veľa dusičnanov a je dobré jesť ho čerstvý. Marhule sú veľmi bohaté na draslík, mrkva na karotén a vitamín A, huby obsahujú vitamíny B2, PP a H, citróny a pomaranče vitamín C s alkalizujúcim účinkom. Sója je bohatá na bielkoviny (36 g na 100 g zeleniny). Ryby a vajcia môžu nahradiť mäso bielkovinami, ktoré obsahujú. Bravčové mäso je menej tučné ako baranie alebo baranie mäso.

Je zdravšie jesť rastlinné tuky ako živočíšne tuky, aby sa nezvyšoval cholesterol v krvi, ale rovnako nebezpečné je dodržiavať prísnu diétu.

Čas od času môžeme jesť dusenú zeleninu s trochou masla, hoci má živočíšnu povahu. Tuky by sa nemali vylučovať z potravy, pretože sú potrebné na rozpustenie vitamínov v krvi.

Musíme znížiť množstvo cukru v našej strave. Ovocné šťavy sa dajú piť aj bez cukru. Všetko ovocie sa musí jesť normálne, surové alebo zrelé.

Ak je naša chuť zvyknutá na sladké, môžeme cukor nahradiť sacharínom, pretože cukor by nemal presiahnuť 10% ako energetický príjem.

Je nevyhnutné pomáhať pri obnove železa v tele konzumáciou potravín, ktoré obsahujú tento prvok, u žien, ktoré strácajú železo svojou pohlavnou aktivitou.

Aby sme znížili hladinu cholesterolu, musíme sa vzdať cukru, cestovín a alkoholu a každý deň venovať dostatok pohybu, aby sme konzumovali tuky.

Obsah kalórií v niektorých potravinách:

2 vajcia normálnej veľkosti obsahujú rovnaké množstvo albumínu a tuku ako v litre mlieka alebo 300 g grilovaného steaku.

Silueta je úžasná, ak sa rovná 7-násobku (alebo 7 a polnásobku) dĺžke hlavy (meranej od temena hlavy po spodok brady),

10-násobok dĺžky tváre (začína od koreňa vlasov po bradu),
19-krát toľko ako prostredník,
30-násobok nosa,
7-násobok dĺžky nohy, pri pohľade z profilu,
šírka od jedného ramena k druhému musí byť menšia ako dĺžka dvoch koncov,
vzdialenosť od jedného tenkého k druhému musí byť rovná dĺžke hlavy a pol,
Začiatok brucha by mal byť v rovnakej vzdialenosti od temena hlavy a chodidla,
chodidlo (podrážka) musí byť z profilu rovnako dlhé ako hlava,
obvod pása, dvakrát obvod krku a dvakrát obvod kolena;
a koleno dvakrát toľko ako zápästie a dvakrát toľko ako členok,

priemer bokov by sa mal rovnať dĺžke hlavy vynásobený dvoma.