Chudnutie Ruka pomáha chudnúť

Ruka pomáha chudnúť

pomáha

Ideálnu veľkosť porcie môžete určiť ručne. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Či už je to mäso, cestoviny alebo puding: Ak chutí, máme ho dostatok. Ak sa vám podáva väčšie množstvo, zvyčajne sa aj konzumuje. To potom často vedie k kilám navyše. Ako však zistiť ideálnu veľkosť porcie? Ak sa chcete zaobísť bez stupnice alebo stola, môžete pomocou ruky určiť správne množstvo.

Pomocou ruky zmerajte

Ruku odporúča hodnotiaca a informačná služba pre potraviny, poľnohospodárstvo a lesníctvo (pomoc) ako opatrenie na časť. Pretože ruka človeka je individuálna a s pribúdajúcim vekom rastie, dá sa použiť ako pomôcka pre správne množstvo. Napríklad ženy majú menšie ruky ako muži a vyžadujú menej kalórií a živín. Malé deti majú menšie ruky a menej chuti do jedla ako staršie deti.

Mäso a ryby sa hodia na dlaň

Milovníci mäsa a rýb by si mali zvoliť porciu, ktorá nepresahuje veľkosť dlane. V brožúre „Potravinová pyramída s pomôckou - výučba a učenie sa správnemu stravovaniu“ odporúča pomôcka 200 gramov na časť mäsa a 150 až 200 gramov na ryby. Tieto hodnoty vychádzajú z potrieb dospelého človeka a sú odvodené Odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).

Množstvo syra určuje ukazovateľ a prostredník

Príloha (napríklad cestoviny, hranolky, ryža) by sa mala zmestiť do dvoch rúk a zodpovedá hmotnosti 200 alebo 250 gramov. Zložený ukazovák a prostredník označujú odporúčané množstvo syra. Odporúčame 30 gramov alebo jeden plátok na porciu.

Doprajte si zeleninu bez obmedzenia

S ovocím a zeleninou však nemusíte byť skromní. DGE odporúča konzumovať najmenej päť porcií zeleniny a ovocia denne. To zodpovedá množstvu 400 až 800 gramov alebo jednej až dvoch hrstiam na porciu. Ale buďte opatrní so sladkosťami a chrumkami: viac ako hrsť alebo 220 až 270 kalórií prekročí maximálne odporúčané denné množstvo pre dospelého a pridáte kilá navyše.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.