Chudnutie Rýchlosť rozhoduje o úspechu diéty - liečebnej praxi
Prerušovaný pôst je momentálne v móde. Je však táto metóda chudnutia v skutočnosti lepšia ako iné diéty? Vedci sa zaoberali touto otázkou a prišli s prekvapivými výsledkami. (Obrázok: karepa/fotolia.com)
Obezita: Príliš rýchle chudnutie môže byť nebezpečné
Pre úspech pri chudnutí je rozhodujúca rýchlosť. Keď teplota stúpne, veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, vyskúša radikálne stravovacie metódy. Ale ak sa príjem kalórií radikálne zníži, je to nielen zdraviu škodlivé. Počiatočný úspech je tiež vážne narušený, pretože krátko nato nastáva obávaný jo-jo efekt. Výsledok: viac nadváhy ako predtým. Odborníci uvádzajú, aká rýchlosť môže byť efektívna.
Množstvo kalórií spotrebovaných denne
Niektorí chcú urobiť niečo pre svoju postavu, iní sa skôr zameriavajú na zdravotné dôvody: trendom sú diéty. To, či ste v tejto veci úspešní, závisí nielen od metódy - napríklad s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tuku - ale aj od toho, ako rýchlo sa má znížiť hmotnosť. Ak je množstvo kalórií, ktoré zjete denne, príliš malé, možné krátkodobé účinky na chudnutie môžu opäť rýchlo zmiznúť. Môže tiež mať vplyv na vaše zdravie.
Z dlhodobého hľadiska zmeňte svoje stravovacie návyky
Keďže diéty často zvyšujú obezitu len kvôli jojo efektu, odborníci často varujú pred nesprávnym chudnutím. Ak chcete schudnúť bez jojo efektu, musíte dlhodobo dôsledne meniť svoje stravovacie návyky - nemali by ste očakávať príliš rýchly úspech.
Prof. Dr. med. Helmut Gohlke z predstavenstva Nemeckej nadácie srdca vysvetľuje počas hodiny konzultácie srdcovej nadácie, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali používať jednoduché hodnoty, aby sa ubezpečili, že denné množstvo kalórií nie je príliš nízke. V opačnom prípade môžu podľa odborníka vzniknúť značné problémy.
O 1,5 kilogramu menej mesačne
Vedúci lekár kliniky kardiológie II vo výslužbe v Srdcovom centre Bad Krozingen vo výslužbe odkazuje na odporúčania Nemeckej spoločnosti pre obezitu: „Za účelom zníženia telesnej hmotnosti by sa mal denný energetický deficit okolo 500 kcal/deň, v jednotlivých prípadoch aj vyšší, dosiahnuť redukčnou diétou. by sa malo usilovať. “
Príklad: Pri normálnej telesnej hmotnosti 80 kg a miernej aktivite je potreba kalórií v rozmedzí 2 400 kcal/deň. Príjem kalórií 1 900 kcal/deň by preto mal pri chudnutí zmysel.
Pri takomto znížení kalórií by sa dalo dosiahnuť úbytok hmotnosti okolo 1,5 kg mesačne, čo by pri dôslednej implementácii zodpovedalo redukcii hmotnosti o 4,5 kg za štvrťrok.
Existuje riziko jojo efektu
Ako sa uvádza na webovej stránke Nemeckej nadácie pre srdce, výpočet dennej energetickej potreby je založený na pravidle palcovej normálnej telesnej hmotnosti (kg) x 30 kcal, ktoré ponúka jednoduchú a v mnohých prípadoch úplne dostatočnú možnosť posúdenia pre miernu fyzickú aktivitu.
Pri prísnejších diétach so zníženým príjmom kalórií existuje riziko, že telo prejde do príliš výraznej úspornej polohy, zníži svalovú hmotu a potom sa vráti jojo efekt, ak sa vráti pôvodná strava.
Po schudnutí by sa v podstate už nemalo jesť tak, že to viedlo k obezite, ale skôr dodržiavať akúsi stálu stravu s menším počtom kalórií.
Rôznorodá strava s dostatkom ovocia a zeleniny
Profesor Gohlke tiež počas konzultácie vysvetľuje, že sa nemusíte obávať možného nedostatku vitamínov a minerálov, ak je odporúčaná redukcia kalórií okolo 500 kcal/deň a zároveň pri pestrej strave. Berie sa do úvahy veľa zeleniny a ovocia vrátane orechov, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov. Iba pri väčšom znížení kalórií by mohlo hroziť nebezpečenstvo.
Každý, kto sa aj napriek tomu usiluje o stravu s energetickým deficitom viac ako 500 kcal/deň, mal by sa riadiť týmto iba s lekárskou pomocou. V takýchto prípadoch by bolo treba objasniť rôzne body, napríklad ako je možné čeliť úbytku svalovej hmoty pomocou cielených cvičebných programov. (reklama)