Chudnutie S týmito piatimi jedlami nemajú nepríjemné chute žiadnu šancu - liečebná prax
Diéta: 5 najlepších jedál pre túžbu
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) bije na poplach: Stále viac Nemcov má nadváhu. Podľa nedávnej štúdie má nadváhu 59% mužov a 37% žien. Zvyšuje sa tak riziko vážnych chorôb, ako je cukrovka typu 2, vysoký krvný tlak, mŕtvica a infarkt. Každý druhý človek by chcel schudnúť. Väčšina z nich však zlyháva kvôli priamej chuti na jedlo a pretrvávajúcim návalom hladu. Týchto 5 potravín však môže potlačiť hlad a uľahčiť chudnutie.
S nepotlačiteľným nutkaním na sladké, slané alebo mastné jedlá chce telo zvyčajne veľmi naliehavo poukázať na nedostatok výživy. Pokúšať sa vydržať takýto útok je zlý nápad: funguje to zriedka a má negatívny vplyv na pohodu. Sme podráždení a unavení. Hlad sa často jednoducho vráti krátko po jedle. To nemusí byť! Pretože aj keď sme v niektoré dni viac hladní ako v iné: niektoré jedlá vás jednoducho zasýtia dlhšie. Predstavujeme vám 5 najúčinnejších tvorcov sýtosti, ktorí vám môžu pomôcť schudnúť zdravo!
1. Vajcia
Vajce je z absolútneho dôvodu zdravým plnidlom číslo jedna! Vlastnosti kuracieho vajca sú pri chudnutí ideálne: sú bohaté na živiny, nízkokalorické a majú najvyššiu biologickú hodnotu zo všetkých potravín, t. J. Najvyššiu účinnosť pri premene bielkovín v potrave na bielkoviny v tele.
To tiež vedie k dobrému výkonu v indexe nasýtenia. 240 vaječných kalórií vás udrží sýtych jeden a polkrát dlhšie ako rovnaké množstvo kalórií na bielom chlebe. Pretože vajce má iba 78 kalórií, je v podstate ťažké zjesť príliš veľa vajec. Ak sa obávate o svoju hladinu cholesterolu, nebojte sa! Napriek dlhodobému varovaniu vajcia nespôsobujú vysoký cholesterol. Naopak: vyvážená a zdravá strava v skutočnosti hladinu znižuje. A vajcia sú nevyhnutnosťou!
2. Avokádo
Ak sa pozriete na výživové hodnoty avokáda, možno vás prekvapí, že je tu uvedené ovocie, ktoré mimochodom patrí k bobuľám. Pretože obsahuje veľa tuku a je veľmi kalorický. Ide však predovšetkým o nenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu LDL cholesterolu a tým uľahčujú odbúravanie nepríjemných tukových zásob. Hladina inzulínu je pozitívne ovplyvnená. Avokádo je tiež plné vitamínov a minerálov.
Vysoký obsah energie má pozitívny vplyv na efekt nasýtenia. Štúdie ukazujú, že ľudia zostávajú sýti dlhšie po jedle s avokádom ako po jedle bez avokáda. Človek samozrejme neschudne z konzumácie veľkého množstva avokáda. Skôr je dôležité nahradiť nezdravé jedlá avokádom.
3. Ľanové semienko
Ľanové semiačka sú zdravé vláknové bomby a tým podporujú zdravé trávenie. Na rozdiel od iných potravín zostávajú obzvlášť dlho v hrubom čreve, kde absorbujú vodu a napučiavajú. Výsledkom bolo, že ľudia, ktorí dostali pretrepanie s ľanovým semiačkom, následne zjedli o 30 percent menej ako tí, ktorí ich napili rovno. Sýtosť sa nastavuje rýchlejšie a trvá dlhšie.
Rovnako ako pri všetkých potravinách, aj vy by ste mali byť opatrní, aby ste tieto malé granule nepovažovali za kúzelné guľky, ktoré potrebujete pravidelne, aby ste schudli. Ak sa však zdravo stravujete, ľanové semienko vám môže chudnutie výrazne uľahčiť.
4. Ďumbier
Ďumbier obsahuje hormón leptín. To spustí mierne korenistú chuť a zvýši sýtosť. Hľuza nemá takmer žiadne kalórie. Ale namiesto toho dostatok vitamínu C, ktorý stimuluje cirkuláciu, posilňuje imunitný systém a podporuje krvný obeh.
Tip: medzi jedlami pite vodu s niekoľkými plátkami zázvoru a trochou citrónu! Ak sa plátky zalejú vriacou vodou, chuť a sýtiaci účinok sa zintenzívnia. Nápoj má tiež povzbudzujúci účinok a je skutočným stimulantom!
5. Chilli papričky
Je dokázané, že účinná látka kapsaicín obsiahnutá v horúcich strukoch tlmí túžbu po sladkých a tučných jedlách. Pikantnosť tiež stimuluje metabolizmus, zvyšuje spotrebu kalórií a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Tí, ktorí znášajú korenené jedlá, robia svojmu telu skutočnú láskavosť konzumáciou čili papričiek!
Ďalšie tipy na chudnutie
Aj iné prístupy však sľubujú podporu pri chudnutí a každý si nakoniec musí nájsť ten najlepší variant pre seba. Prípadne užitočný prehľad ďalších tipov na chudnutie nájdete v našej obrazovej galérii.
[GList slimák = "10 tipov na vysoký krvný tlak"]
Nebezpečenstvo!
Ak napriek zdravej a vyváženej strave s dostatkom množstva plnidiel vaše chúťky pretrvávajú alebo sa necítite plní, obráťte sa na lekára. Môže to byť porucha metabolizmu alebo stravovania.