Chudnutie Spaľovanie tukov - to pomáha, keď nič nepomáha
Chcete schudnúť, športovať - a nič sa nedarí? Toto sú tipy fitness trénera na ešte lepšie spaľovanie tukov
Niektoré ženy bežia v pondelok ráno na športový kurz, večer si zabehnú ďalšie kolo a jedia úplne zdravú stravu - stále však nič nenapreduje s ich váhou.
Viac športu nemusí automaticky znamenať, že aj naše telo zhadzuje prebytočné kilogramy. Čo však pomáha, ak už nič nefunguje? Toto sú tipy od fitnes trénera Marka Maslowa, ktorý už roky radí klientom pri chudnutí:
Diéta: Spálte viac tukov - to pomáha, keď nič nepomáha
Ak chcete získať kondíciu, mali by ste samozrejme dbať na príjem bielkovín. Kľúčom k chudnutiu však nie sú len výživné látky, ale aj zloženie hormónov - najmä u žien.
Napríklad, ak máme v tukovom tkanive príliš málo DHA, telo si automaticky uloží viac tuku na zlé časy. Pretože: Tento hormón je zodpovedný za vývoj mozgu dieťaťa, ak by sme mali otehotnieť.
Preto nedostatok DHA (a podľa nedávnej štúdie ho má veľa žien) vedie k chute a priberaniu. Aj keď trénujeme tvrdo - bez DHA nič nepokročí.
Tip od fitnes trénera Marka Maslowa preto znie: „Uistite sa, že máte dostatok DHA - ideálne je čajová lyžička dobrého doplnku rybieho oleja denne alebo 1 - 2 porcie tučných morských rýb týždenne.“
Napríklad japonské ženy jedia mastné ryby niekoľkokrát týždenne a predpokladá sa, že preto sú v priemere štíhlejšie.
Extra tip: rýchlo chudnite - takto to funguje
Ak sa tiež chcete zbaviť pár kíl na schôdzku alebo udalosť, môžete skúsiť znížiť čisté sacharidy na 20 gramov alebo menej. Vypočítavajú sa z celkového počtu gramov sacharidov bez vlákniny. Takto je zaistené, že ste stále do polovice plní.
Ale buďte opatrní: z dlhodobého hľadiska nie všetci ľudia môžu tolerovať túto formu výživy - a falošné ambície vás opäť dovedú na náhornú plošinu.
Fitnes tréner Mark Maslow však vo svojom blogu zdôrazňuje: „Dajte svojmu telu šancu stať sa strojom na spaľovanie tukov. Môžete ho to skutočne naučiť tým, že z času na čas obmedzíte sacharidy ako zdroj energie. ““
Funguje to tak, že každú chvíľu cvičíte nalačno, redukujete sacharidy v netréningové dni alebo k intenzívnemu silovému tréningu pridáte vytrvalostný tréning.
Spaľujte viac tuku cvičením: Pomáha to, keď sa veci zaseknú
A tým sa dostávame k téme športu. Aj tu veľa žien po určitom čase dosiahne cvičnú plošinu. To znamená, že aj napriek fitnes kurzom a množstvu pohybu sú veci zaseknuté a nepoddajné tukové zásoby nezmiznú.
Táto plošina sa zvyčajne uskutočňuje príliš jednostranným tréningom. Podľa fitnes trénera Marka Maslowa nemusia ženy nevyhnutne trénovať inak ako muži.
Naše telá ale stále fungujú podľa mierne odlišných pravidiel hry: „V pokoji muži spaľujú proporcionálne viac tukov a menej sacharidov (glukózy) ako ženy. Počas tréningu a po cvičení sa príliv otočí - ženy sú tu lepšie spaľovače tukov. ““
Vďaka tomu je šport pre ženy o to dôležitejší, čo sa týka chudnutia, a HIIT tréning funguje pre ženy veľmi dobre. Úspech je perfektný v kombinácii s posilňovaním.