Chudnutie - správna cesta! Prečítajte si tipy v časopise plus už teraz
Ak máte veľkú nadváhu a chcete schudnúť, potrebujete po svojom boku profesionálov a kolegov. Prečítajte si tipy od lekárov a odborníkov tu.
Rozhovor s odborníkom „Chudnutie s obezitou“
plus odborný lekár Wolfgang Tigges, hlavný lekár Obezity Center Hamburg, v rozhovore vysvetľuje, ako môžete chudnúť zdravo:
Doktor Tigges, čo hovoríte vy, ako odborník na extrémnu obezitu, o úspechoch našich troch čitateľov? 30, 34, dokonca 80 kíl - také chudnutie je stále zdravé?
TIGGY: Závisí to od toho, koľko ženy predtým vážili. V každom prípade je zdravé a dôležité veľa schudnúť. Najmä ak už máte príznaky ako cukrovka typu 2, vysoký krvný tlak, zvýšené hladiny tukov v krvi atď. Jednoduché pravidlo znie: „Čím viac mám nadváhu, tým viac a rýchlejšie môžem schudnúť.“
Kedy hovoríš o nadváhe?
TIGGY: Orientujeme sa na indexe telesnej hmotnosti alebo skrátene BMI (pozri nižšie). Ak je to medzi 25 a 30, máte miernu nadváhu. Od BMI 30 je morbídna obezita, s ktorou by ste určite mali niečo urobiť. Najmä ak je BMI nad 35 alebo dokonca nad 40.
Aká je najlepšia strava na chudnutie pre ľudí s nadváhou?
TIGGY: Platí pre nich to isté ako pre každého, kto chce úspešne schudnúť. Musí sa znížiť percento tuku v tele, musia sa zachovať svaly. To sa dá dosiahnuť iba tým, že budete veľa cvičiť a budete jesť dostatok bielkovín, ako sú strukoviny, ryby, chudé mliečne výrobky. Naše skúsenosti sú: Ľudia s veľkou nadváhou chudnú najlepšie v profesionálne kontrolovaných programoch.
Prečo je to tak?
TIGGY: Veľká nadváha sa vyvíja v priebehu rokov alebo desaťročí. Ak sa ho chcete opäť zbaviť, musíte ustálené správanie zásadne zmeniť. Len málokto to zvládne sám. Lekári, psychológovia a odborníci na výživu naopak vedia, kde začať. A výmena s ľuďmi, ktorí sú si veľmi podobní, tiež robí veľký rozdiel.
Aké programy odporúčate?
TIGGY: Vedecky overené metódy sú Optifast 52, Mobilis alebo Doc Weight. Proces je podobný pre všetky z nich. Stretávate sa raz týždenne v malých skupinách, krok za krokom sa naučíte jesť zdravšie a viac sa hýbať. Najlepšie urobíte, keď sa pozriete na to, čo ponúka v mieste bydliska, a otestujete, či sa počas návštevy skupiny cítite dobre.
Aká je šanca zostať štíhla po ukončení programu?
TIGGES: Neexistuje žiadna záruka. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že niektorí účastníci majú stále príliš veľkú nadváhu alebo po rokoch opäť pribrali.
Prečo?
TIGGY: Ľudia, ktorí boli kedysi veľmi tuční, majú aj po rokoch iný pocit sýtosti. Je to spôsobené hormonálnymi procesmi, ktoré sa trvalo zmenili, a to nadváhou. To je dôvod, prečo je chirurgický zákrok alternatívou pre ľudí s nadváhou s BMI nad 40, pretože tiež normalizuje tieto hormonálne procesy.
Čo sa robí počas operácie?
TIGGY: Žalúdočný bypass alebo takzvaný návlek sú dnes štandardom. Pri použití bypassu sa „obchádza“ väčšina žalúdka a dvanástnika prišitím zostávajúceho tenkého čreva priamo na zostávajúci tenký žalúdok. Rukávou sa zmenší žalúdok a z neho sa vytvorí trubica. Pri obidvoch metódach jete podstatne menej a rýchlejšie sa cítite plní.
Je to hradené zo zdravotného poistenia?
TIGGY: V jednotlivých prípadoch. Ak je nadváha obrovskou hrozbou pre zdravie a ak sa vám nepodarí schudnúť zmenou stravovania, šanca na udržanie hmotnosti je veľmi dobrá.
Ako vypočítať vaše BMI
BMI = hmotnosť/(výška x výška) ➝ Príklad: 75 kg/(1,65 m x 1,65 m) = BMI 27,5
10 odborných tipov na požadovanú váhu
Tieto nápady sa dajú ľahko implementovať do každodenného života, aby sa dosiahlo stabilné a zdravé chudnutie: