Chudnutie stagnuje - čo môžete urobiť so svojou plató pri chudnutí
Chudnutie stagnuje
Skôr či neskôr sa to stane každému, kto má schudnúť: Odvykanie od váhy !
Vaša váha stagnuje a bojíte sa, že už je po všetkom.
Môžeme vás však ubezpečiť, že aj keď chudnutie budete v určitom okamihu stagnovať, je to úplne normálne.
Teraz vám vysvetlíme, prečo vaša váha stagnuje a čo s tým môžete urobiť, poďme.
Príčiny vášho plateau chudnutia
POŽIADAVKY NA KALÓRIE
Jedným z bežných dôvodov, prečo vaša váha stagnuje, je to, že vaše chudnutie sa musí pri chudnutí znižovať !
Príklad: S telesnou hmotnosťou 80 kg skonzumujete 2 500 kalórií denne, ak pri chudnutí riadite deficit kalórií 200 kilokalórií, budete chudnúť časom. Ak ste teraz schudli napríklad 10 kíl, teraz potrebujete menej kalórií za deň, povedzme 2300 kalórií.
Pokiaľ teraz neprispôsobíte svoje kalorické potreby, stále budete začínať s obvyklými 2 500 kalóriami denne a pokračovať v znižovaní o 200 kalórií denne. Pretože teraz (po chudnutí) potrebujete iba 2300 kalórií, skonzumujete presne toľko kalórií, koľko potrebujete, a tým pádom už nemáte deficit, vďaka ktorému budete chudnúť! Je preto dôležité, aby ste pravidelne (približne každé 2 týždne) určovali svoju potrebu kalórií a podľa toho upravovali svoj príjem kalórií.
Nejedzte nič medzi tým
Vlastne to má zmysel, ale mnohí jedia medzi jedlami nevedomky, a tak zvyšujú svoj príjem kalórií viac-menej nevedome! Rýchly kúsok čokolády alebo latte macchiato medzi nimi veľa rozdielov nerobí, však? Nesprávne ! Presne to môže byť dôvod, prečo sa vaše chudnutie zastaví! Tu môže pomôcť potravinový denník.
Do tohto napíšete všetko, čo počas dňa zjete. Uznávam, zo začiatku je to trochu zdĺhavé, ale z dlhodobého hľadiska to bude stáť za to !
Celý deň vidíte presne to, čo ste jedli, a okamžite vidíte, či máte, ani zámerne, len zo zvyku,
Jedzte jedlo, ktoré vám zabráni schudnúť. Tieto potraviny postupne nahraďte zdravými alebo ich postupne vylučujte z jedálnička.
SVALY SÚ TĚŽKÉ AKO TUK
Vaša váha často stagnuje jednoducho preto, že ste začali cvičiť a vaše svaly začali rásť.
Svaly sú ťažšie ako tuk, a tak sa často stáva, že na váhe nezostane nič. Ale to nie je vôbec zlé, práve naopak,
Svaly zabezpečia, že budete neustále spaľovať tuky, aj keď odpočívate! Svaly potrebujú veľa energie, a preto spaľujú kalórie, keď ležíte na gauči. Takže vaše chudnutie bude v tomto prípade stagnovať, pretože budujete svaly, čo je naozaj veľmi dobré a niet sa čoho obávať.
STRAŠOVANIE TÝKAJÚCE SA STRESU
Keď ste v strese, vaše telo produkuje viac stresových hormónov vrátane kortizolu. Kortizol má veľa negatívnych vplyvov na váš plán chudnutia a môže zabezpečiť, aby bola vaša váha stabilná. Jedným z účinkov kortizolu je, že sa do svalov transportuje menej cukru a tukov, ktoré sa tam zvyčajne spaľujú. Ak sa tak už nestane, výživné látky skončia v tukových bunkách.
Na premenu aminokyselín na glukózu (na výrobu energie) svaly teraz používajú vlastné bielkoviny v tele. To znamená, že svaly sa postupne samy rozpadajú, ak dlhodobo trpíte stresom, tento proces sa môže zastaviť.
ĎALŠIE OPATRENIA NA STAGNizáciu HMOTNOSTI
Pravidelné váženie za rovnakých podmienok
Pri vážení je dôležité, aby ste sa vážili vždy za rovnakých podmienok, ako je to možné.
To znamená napríklad: ráno po vstávaní do spodnej bielizne. Alebo každý večer po sprche alebo podobne. Váženie za rovnakých podmienok zaručuje rýchlejšie rozpoznanie zadržania hmotnosti.
Ak sa vážite za vždy iných podmienok, môže sa vaša hmotnosť dosť líšiť. Ak sa ráno po vstávaní vážite a potom nasledujúci deň po obede, nasledujúci deň večer po behu, potom budete len veľmi ťažko s istotou vedieť, či a koľko schudnete.
Na váženie má vplyv mnoho faktorov, napríklad váš obsah žalúdka, váš črevný obsah, vaša vodná bilancia a oveľa viac. Preto je také dôležité, aby ste pri vážení vytvorili vždy rovnaké podmienky. Iba tak môžete získať veľmi presný obraz o svojej súčasnej váhe a rýchlo rozpoznať možnú stagnáciu alebo možné úspechy.
Oblečte si krajčírsky meter
Pomocou pásky z času na čas by ste si mali zmerať aj brucho, nohy a boky. Pravidelné opätovné meranie jasne ukazuje, či v súčasnosti chudnete alebo či vaša váha skutočne stagnuje. Aj pri meraní by ste mali vždy vytvárať rovnaké podmienky, ako je to možné.
Najlepšie je merať v určitú dennú dobu, napríklad ráno po vstávaní. Bolo by tiež dobré, keby ste sa vyzliekli, pretože logicky nie vždy nosíte to isté oblečenie a podľa toho môže byť oblečenie jednoznačné! Poznačte si výsledky a potom ich porovnajte s výsledkami predchádzajúcich veľtrhov, aby ste videli skutočné výsledky.
„Pohrávanie sa“ s výživou
Ďalšou možnosťou, keď chudnutie stagnuje, je hrať sa so stravou, aby sa váš metabolizmus znova rozbehol. Jedzte viac sacharidov, potom menej tukov, viac bielkovín, menej sacharidov a menej tukov atď. Tu môžete ísť pohrajte sa so svojou stravou, ak ste dosiahli svoju platňu chudnutia.
Môžete napríklad zvýšiť príjem kalórií o 100 kalórií na týždeň a zistiť, ako na to reaguje vaše telo. Potom po týždni opäť znížite kalórie. Vaše telo je zložité a nemôžete vždy presne povedať, prečo vaša váha stagnuje. Preto je dôležité vyskúšať rôzne veci, aby ste opäť naštartovali metabolizmus a aby ste opäť normálne chudli !
Aby vaša váha ďalej nestagnovala a aby ste chudli ešte úspešnejšie, získajte našich 80 najlepších tipov a trikov na chudnutie úplne zadarmo vo formáte PDF: