Chudnutie stagnuje, čo robíte
Ak držíte dobre vyvinutú stravu a stále zistíte, že ste sa dostali do bodu, keď už neschudnete, znamená to, že niekde sa vkradla chyba. Vtedy sa stratí motivácia a vaše úsilie sa stane márnym. Čo urobíte, ak sa vám to stane?
Autor: Claudia Ilies
Napríklad ak skonzumujete 1 000 kalórií v prvom období diéty, chudnutie určite nastane. Po niekoľkých týždňoch si však vaše telo zvykne na tento rytmus, aby prekročil spotrebované kalórie.
Ako postupujete, ak spozorujete stagnáciu?
Keď si uvedomia, že proces chudnutia už nefunguje, majú ľudia tendenciu znižovať denný kalorický príjem a znovu vytvárať deficit, aby mohli ďalej chudnúť.
Druhým riešením je zvýšenie športovej aktivity, spálenie väčšieho množstva kalórií.
Tieto riešenia však môžu spôsobiť únavu, frustráciu, nedostatky a môžu viesť k chorobe.
Aby sa zabránilo stagnácii a jojo efektu, chudnutie nemusí byť rýchle. Ak je vaším cieľom schudnúť 10 kilogramov, je lepšie schudnúť za tri mesiace, ako schudnúť rýchlo, za jeden mesiac. Pri chudnutí budete jesť 500 - 1 000 kalórií denne, ale po dvoch týždňoch si vaše telo začne zvykať a neschudnete. Ak sa chcete zbaviť 3 kilogramov za 3 mesiace, môžete začať s 2 000 kalóriami a postupne ich môžete znížiť na 1 700, 1 500 atď.
V druhej fáze, ak dôjde k stagnácii, môžete sa uchýliť k zotaveniu sacharidov: to znamená, že jeden deň v týždni môžete jesť čokoľvek bez toho, aby ste sa prejedali. Toto gesto zvýši metabolizmus, aby si nezvyklo na denný kalorický príjem.
Ďalším spôsobom je využiť výhody niektorých účinných doplnkov výživy pri diétach, ako je zelený čaj (urýchľuje spaľovanie tukov) alebo omega 3 (stimuluje hormóny a zvyšuje podiel oxidovaných tukov).