Chudnutie Takto bude vaša vysnená postava fungovať až do leta - WirEssenGesund
Budúce leto určite príde. Do tej doby máte ešte trochu času. Ak ale chcete dosiahnuť požadovanú postavu bikín, musíte sa na ňu pomaly začať pripravovať. Mali by ste si naplánovať minimálne tri mesiace, aby ste nemuseli chudnúť príliš rýchlo, vyhnete sa tak aj obávanému jojo efektu. Ukážeme vám, ako môžete do leta dosiahnuť svoju vysnívanú postavu.
1. Správna výživa je nevyhnutná
Ak chcete konkrétne schudnúť, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Naša strava je základom všetkého. Ak tu nezostanete dôslední, nebudete úspešní. Na konci dňa sú kalórie rozhodujúce. Tí, ktorí jedia viac, ako je potrebné, priberajú, tí, ktorí jedia menej, ako je potrebné, schudnúť. Nakoniec je to také jednoduché. Mali by ste venovať pozornosť nasledujúcemu:
- Už nie sú hotové výrobky. Pizza, ravioly a rýchle občerstvenie sú tabu, od dnešného dňa budú čerstvo uvarené.
- Sladkosti, cukor a mastné, slané chrumky sú zvyčajne hlavnými dôvodmi nežiaducich rúčok lásky, takže sa odteraz dostanú preč. Namiesto toho od dnešného dňa existuje ovocie a zelenina.
- Veľa piť! Ak pijete veľa, chudnete rýchlejšie! Samozrejme už nie sú džúsy a nealkoholické nápoje, namiesto toho pijeme čaj a vodu.
- Vymeňte najväčšie jedlo dňa a nahraďte ho niečím malým a ľahkým.
2. Vyvarujte sa jojo efektu
Ak nebudete venovať pozornosť, budete mať kilá späť na tele rýchlejšie, ako by ste chceli. Ak jete príliš málo kalórií, vaše telo sa dostane do šetriaceho režimu. Akonáhle sa tam dostanete, nielenže sú kilogramy rýchlo späť, ďalšie chudnutie je tiež čoraz ťažšie. Preto by ste nemali bez zábran škrtiť kalórie ani pri chudnutí, je lepšie zostať mierne pod úrovňou bazálneho metabolizmu a tvrdo športovať.
3. Šport a pohyb
Ak chcete mať do leta skvelú figúru bikín, môžete buď hladovať, alebo sedieť na vyšportovanej postave. Ak sa rozhodnete pre druhú možnosť, je to zvyčajne jednoduchšie a nakoniec to vyzerá ešte lepšie. Od dnešného dňa by preto malo byť cvičenie zabudované do vašej každodennej rutiny. Zahrnutá by mala byť aspoň jedna prechádzka denne. Okrem toho existujú tri až štyri tvrdé športové jednotky týždenne v trvaní najmenej 30 až 60 minút, počas ktorých si skutočne zacvičíte. Mimochodom, svalový tréning má pre chudnutie väčší zmysel ako vytrvalostný tréning, pretože vyčerpané svaly trénujú dlho potom, čo ste boli späť na pohovke.
4. Nepozeraj sa na váhu
Ak na váhe stojíte každý deň, čoskoro si všimnete, že sa môžete namáhať, ako chcete, vždy budú dni, keď váha ukazuje viac ako deň predtým. To demotivuje a zhoršuje náladu. Pri chudnutí naozaj nemusíte mať zlú náladu. Postačí, ak si budete svoju váhu kontrolovať raz týždenne. Ak venujete pozornosť svojej strave a začleňujete šport do svojho každodenného života, požadovaný úspech dosiahnete úplne sami. Vaša stupnica to potvrdí raz týždenne, nie však každý deň.
5. Nájdite si čas na chudnutie
Znie to trochu paradoxne, ale ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste si dať načas. Absolútne maximálne zníženie hmotnosti by malo byť jedno kilo týždenne. To neznie ako veľa, ale pamätajte, že ak začnete chudnúť 3 mesiace pred letom, dovtedy ľahko zvládnete 12 kíl. To by určite malo stačiť na znateľný efekt. Ak chudnete príliš rýchlo, upadnete do spomínaného ekonomického režimu a takmer určite podľahnete jojo efektu. Vo výsledku budú mať na začiatku veľké úspechy rýchli príjemcovia, ale potom bude veľmi ťažké v nich pokračovať a bude ťažké udržať si novú váhu.
6. Držte sa toho a verte si
Chudnutie je spôsob života. Ak sa toho chopíte, dokážete to. Nenechajte sa brzdiť prekážkami. Aj keď pár dní nešlo optimálne, nezahrabávajte hlavu do piesku, jednoducho pokračujte. Iba tí, ktorí znovu a znovu vstávajú a pokračujú, dorazia do požadovaného cieľa. Buďte si istí a verte si! Tu je vyžadovaná disciplína a touto cestou môžete kráčať iba vy. Je pekné a jednoduchšie, keď získate podporu, ale na konci dňa to musíte chcieť sami a musíte to vidieť. Držte sa ho a dosiahnete vysnívanú váhu.