Chudnutie Takže som sa rozpolil a váhu som si potom udržal

Výzva pri chudnutí? Držte váhu. Presne to urobila Alexandra Gregus. Víťaz filmu „Najväčší porazený“ napísal knihu o tom, ako. V rozhovore prezradí svoje najdôležitejšie tipy.

Od 103,4 kila do 50,2 kila.

"Chudnutie ako také nie je ťažké. Keď si zostavíte plán, funguje to," hovorí Alexandra Gregus. „Z dlhodobého hľadiska to potom bude ťažké.“ 35-ročná žena vie, o čom hovorí, má s diétou dlhoročné skúsenosti. Keď na jeseň 2016 prišla do tábora na prehliadku „Najväčší porazený“, vážila 103,4 kila a bola vysoká 163 cm. O päť mesiacov neskôr to bolo iba 50,2 kíl. Znížila svoju telesnú hmotnosť o 51,4 percenta.

Dnes, o dva roky neskôr, si učiteľka stále drží svoju váhu a pripravila sa na trénera motivácie a fitnes. Teraz tiež napísala knihu so svojimi 44 najlepšími tipmi na chudnutie. Niekoľko z nich nám prezradila a prezradila nám aj to, ako prekonala veľkú prekážku.

Havarijné diéty? Dlhodobo neprinášajte nič

Prvýkrát sa rodáčka z Wiesbadenu pokúsila schudnúť už ako tínedžerka: "Svoju váhu som mala pod kontrolou až do svojej polovice dvadsiatky s nárazovými diétami. V určitom okamihu sa mi však neustály stres vymkol spod kontroly, venovala som si čoraz menej pozornosti. Všetko ostatné som brala vážnejšie ako ja sám. Práca, rodina, priatelia, vždy som mal na to energiu. Pre príliš veľa kíl som sa už nepovažoval za hodnotného, povedal som si: Nezáleží na tom, ako sa máš, aj tak si tučný a škaredý. Nikdy by si sa však s takýmto iným nerozprával, len sa na seba tak hneváš. Myslím si, že to vie veľa ľudí s nadváhou. To je nedostatok sebalásky. “

TVRDÁ VÝZVA. Potom sa Alexandre podarilo zúčastniť sa šou „Najväčší porazený“. Akonáhle tam bola, bola jej ambícia prebudená: „Rýchlo mi bolo jasné: chcem to dotiahnuť do konca.“ Prvé dva mesiace z celkovo piatich bola v tábore v Andalúzii, bez mobilného telefónu a bez kontaktu s vonkajším svetom: „Samozrejme, že sme mali program, ale prvýkrát po dlhom čase som mala naozaj veľa času pre seba. Bez rozptýlenia som bola nútená aby som sa vyrovnal sám so sebou. Vtedy som si uvedomil, že môj neustály stres ma iba vyrušil, takže som na seba nemusel myslieť. “

"Potom ma napadlo veľmi dôležité uvedomenie si: Som jediný, kto môže schudnúť. Nikto mi to neberie. Rozhodujem o tom každý deň, pri každom jedle. Táto jasnosť mi pomohla zostať nad vecou aj po tábore." a nakoniec šou vyhral. ““ Alexandra navyše absorbovala všetky vedomosti o jedle a fitnes, ktoré im poskytli tréneri a odborníci na výživu: „Uvedomila som si, ako málo som o tom vedela.“

Jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť

Z toho vyvinul Gregus jednoduché, ale účinné pravidlá:

Spracované potraviny sa vypúšťajú. Rovnako nezdravé jedlo a občerstvenie.
Priemyselný cukor sa nahrádza inými sladidlami.
Pri varení so soľou odložte.
Nealkoholické nápoje a džúsy sú tabu.
Stravovanie je plánované vopred.
Varenie sa robí podľa pravidla ruky: bielkovinové, sacharidové a zeleninové porcie jedla zapadnú do vašej ruky. Nachádza sa tu množstvo palca. To určite stačí. A nikdy sa nevzdávaj bielkovín!
Doprajte si čas na jedlo. Potom si vedome užívate a stávate sa udržateľnejším spôsobom.
Šport je preto na programe dňa najmenej štyrikrát týždenne.
Chudnutie je možné iba vtedy, ak konzumujete menej kalórií, ako spotrebujete. Tento deficit musí byť výsledkom zníženého stravovania A Cvičenia.

Tieto pravidlá fungovali pre Gregusa, ona jednoducho urobila z konceptu svoju prácu: "Už som nerozmýšľala nad tým, prečo to robím, prešla som si tým. Bez ohľadu na to, či sa mi to páči, alebo nie."

Pri chudnutí veľmi dôležité: nové priority

Ďalším míľnikom na ceste k úspechu pre Gregusa bolo stanovenie nových priorít: "Čo je pre mňa skutočne dôležité? Lepší a zdravší pocit tela alebo film v hlavnom večernom programe? Mnohí tvrdia, že nemajú čas na predvarenie, a preto niečo zjedia v kancelárii." Nezdravé.

V skutočnosti však ide o hodnotenie. Pretože, úprimne povedané, sledovanie filmu nie je udržateľné. Polhodinové varenie je investícia do seba. "A predvarenie rieši ďalší problém. Ste pripravení na technológiu stravovania:„ Ak si večer pripravíte dobré jedlo, riziko skĺznutia do situácie, keď ste nezdraví, je oveľa menšie. " veci do teba. “

Chce to však čas

DLHÁ CESTA. Mimochodom, chvíľu trvá, než sa z nového (stravovacieho) správania stane mäso a krv. Asi tri mesiace Gregus zo svojej vlastnej skúsenosti vie: „Až po 12.13 týždňoch som prestal myslieť na hamburgery a hranolky stále, šport už nebol iba prostriedkom na dosiahnutie konca. Iste, stále poznám túžbu po nezdravom jedle, ale teraz už mám Mám to pod kontrolou. Naučil som sa tiež venovať si čas a užívať si to. A samozrejme sú aj dni, keď sa mi nechce cvičiť. Ale viem, že to potrebujem, aby som si udržal kondíciu. “

Viac o tom rozpráva vo svojich seminároch a blogoch na alexandra-gregus.com. V každom prípade sme veľmi ohromení ich výkonom!

ALEXANDRINE TIPY:

"Pripravte sa na varenie večer. Potom predovšetkým neskĺznete do zložitých stravovacích situácií."
„Len choď s tým. Nerozmýšľaj, či chceš, urob to. Rovnako ako ty robíš svoju prácu.“
„Zmeňte svoju perspektívu a obnovte svoje priority. Čo je pre vás skutočne dôležité?“

SLIM TIPY. V roku 2017 vyhrala cenu „The Biggest Loser“, teraz vychádza kniha. Alexandra Gregus, druhá polovica mňa. riva, napríklad cez Amazon za 14,99 eur.