Chudnutie Tieto negatívne dôsledky môže mať keto diéta - FOCUS Online
Skoro sa zdá, že práve teraz je každý fanúšikom keto diéty. Neustále čítate niečo o pozitívnych účinkoch a ľahkosti, s akou sa dá diéta realizovať. Ale skôr ako sa rozhodnete vyskúšať si keto, mali by ste sa dozvedieť aj o negatívnych „vedľajších účinkoch“.
Strata libida
Ketogénna strava je založená na diéte s mimoriadne nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov. To má priniesť metabolizmus do určitého stavu - ketózy - čo telu zefektívňuje spaľovanie tukov.
Aj keď má ketóza pozitívne účinky na chudnutie, nie je tomu tak v iných oblastiach. V posledných týždňoch sa keto skloňuje čoraz viac, pretože niektorí odborníci tvrdia, že diéta môže viesť k zmenám libida.
„Ketogénna diéta môže určite viesť k zníženiu libida - najmä krátko po zmene stravovania -, pretože stravník zvyčajne trpí príznakmi stiahnutia sacharidov alebo keto chrípky,“ vysvetľuje kalifornská lekárka Dr. Nancy P. Rahnama „Healthline“.
Tento stav je však iba dočasný: „Len čo príznaky z vysadenia a príznaky podobné chrípke pominú a telo sa prispôsobí životnému štýlu s nízkym obsahom sacharidov, libido sa s najväčšou pravdepodobnosťou vráti do normálneho stavu - a potenciálne ešte lepšie ako predtým kvôli chudnutiu.“
Keto chrípka
Mnoho už počulo o keto chrípke, ktorá je bežnou skorou súčasťou stravy. Môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi: bolesťou hlavy, slabosťou, podráždenosťou, zápchou, nevoľnosťou a zvracaním sú bežné príznaky.
Len čo je telo po chvíli v stave ketózy - teda namiesto glukózy spaľuje tuky - keto diéta funguje a abstinenčné príznaky ustúpia. Ale pravdepodobne sa spočiatku cítiš dosť mizerne. Dôvod: telo si najskôr musí zvyknúť na nižší príjem sacharidov.
„So začiatkom keto diéty telo prechádza z využívania cukru ako zdroja energie na využitie uloženého tuku v tele," vysvetľuje Rahnama. „Keď odbúravate tuky, telo produkuje ketóny, ktoré si potom telo odvádza častým a zvýšeným močením." To môže viesť k dehydratácii a príznakom podobným chrípke. ““
Časté používanie toalety vedie tiež k nevyhnutnej strate elektrolytov, čo môže príznaky ešte zhoršiť. Pretože sacharidy sú zdrojom energie a stimulácie, odstránenie tohto zdroja energie vedie k zvýšenému hladu po cukre a ťažkostiam s koncentráciou, podobne ako u väčšiny ostatných abstinenčných príznakov.
Ak to s keto myslíte naozaj vážne, musíte tento stav najskôr prekonať - a vydržať, kým príznaky zápalu neustúpia. Dobrá vec: Pre väčšinu ľudí trvá keto chrípka iba asi týždeň.
Poškodenie obličiek a srdca
Znížená absorpcia elektrolytov, ako je sodík, horčík a draslík, spôsobená stravou môže spôsobiť, že telo bude náchylné na akútne poškodenie obličiek.
„Dehydratácia môže viesť k ospalosti, poškodeniu obličiek alebo obličkovým kameňom," vysvetľuje Rahnama. Existuje tiež riziko srdcovej arytmie, pretože elektrolyty sú potrebné pre normálny tlkot srdca, dodáva odborník.
Texanský urológ Koushik Shaw tiež obviňuje stravu z problémov s obličkami, ako vysvetľuje v rozhovore pre magazín 'Fox': "Zaznamenal som obrovský nárast frekvencie obličkových kameňov," uviedol Shaw. „Veľa z toho pripisujem strave s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.“
Má podozrenie, že mnoho z jeho pacientov pravdepodobne bude jesť viac mäsa a rýb ako predtým, čo zvyšuje hladinu vápnika a kyseliny močovej a okysľuje moč, čo môže spôsobiť obličkové kamene.
Crass jo-jo efekt
Keto diéta vedie k jo-jo efektu častejšie ako iné diéty, pretože ľudia majú ťažkosti s dodržiavaním reštriktívnych stravovacích pravidiel z dlhodobého hľadiska. Existuje len málo dlhodobých štúdií o ketogénnej diéte, pravdepodobne preto, že je ťažké ju dodržiavať, takže sa jej ľudia nedokážu držať dlho.
„Pokus o keto spôsobuje diétu jo-jo: Potom priberiete a zvolíte inú stravu, čo môže viesť k predĺženiu výkyvov hmotnosti a zdravotným účinkom,“ uviedla kalifornská výživová špecialistka Sharon Palmer.
Podľa odborníka môžu byť ďalšími účinkami jo-jo efektu zápach z úst, únava, zápcha, nepravidelné menštruačné cykly, znížená hustota kostí a problémy so spánkom. Je potrebné preskúmať ďalšie negatívne účinky, hovorí Palmer: „Nevieme s istotou, ako keto ovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi. Niektoré štúdie poukazujú na nárast, iné na pokles, ale z dlhodobého hľadiska o tom nevieme pre nedostatok výskumu. ““
Nezhody medzi vedcami
„Medzi zdravotníkmi existuje obava, že taký vysoký príjem nezdravých tukov by mohol mať z dlhodobého hľadiska negatívne účinky,“ vysvetľuje Palmer.
Toto nie je nevyhnutne dokázané v štúdiách, pretože chudnutie môže často krátkodobo ovplyvniť údaje. Pretože keď ľudia s nadváhou chudnú, lipidy v krvi a hladina cukru v krvi sú často lepšie - bez ohľadu na stravu, pomocou ktorej sa chudnutie dosahuje.
Určité ovocie, strukoviny, zelenina a obilniny sú pre keto tiež tabu, hoci sa všeobecne považujú za zdravé. Bez týchto potravín by telu mohla chýbať vláknina, určité vitamíny, minerály a fytochemikálie, ktoré sa nachádzajú iba v týchto potravinách. Z dlhodobého hľadiska to má významný vplyv na zdravie: nedostatok spôsobuje úbytok kostnej hmoty a zvýšené riziko chronických chorôb.
„Stovky štúdií naznačujú, že strava s vysokým obsahom rastlinných potravín súvisí s výrazne nižším počtom chorôb, ako je osteoporóza, Alzheimerova choroba, srdcové choroby, rakovina a cukrovka 2. typu,“ uviedol Palmer. „Ľudia s nimi teda chcú ísť spolu Keto riskujete svoje dlhodobé zdravie, len aby ste rýchlejšie schudli? “
Je keto to pravé pre mňa?
Keto sa osobitne neodporúča pre určité skupiny ľudí: Rahnama varuje, že sa neodporúča osobám s vysokým krvným tlakom, cukrovkou alebo inými chronickými chorobami. Poukázala tiež na to, že táto diéta môže spôsobiť také veľké zmeny v metabolických a iných telesných systémoch, že dokonca zmení účinnosť liečby.
Pred začatím keto diéty by ste sa mali poradiť s lekárom a nechať ho sledovať zmenu stravovania. Rovnováhu elektrolytov by pravdepodobne mali podporovať doplnky výživy, ktoré môže predpísať zdravotnícky pracovník.
Pred začatím keto diéty
Nemáte nič z vyššie uvedeného, čo vylučuje keto diétu? Ak napriek možným negatívnym dôsledkom chcete začať s týmto konceptom výživy, mali by ste predtým, ako začnete, zvýšiť príjem vody.
"Niektorí ľudia možno budú musieť doplniť príjem tekutín sodíkom, pokiaľ nemajú problémy s krvným tlakom." Niektorí dokonca potrebujú doplnky draslíka na predpis, vysvetľuje Rahnama. Dodáva, že vo všeobecnosti vybavuje všetkých keto dietujúcich doplnkom horčíka, pretože ide o elektrolyt, ktorý je možné užívať s nízkym rizikom predávkovania.
Predtým, ako sa rozhodnete pre keto, mali by ste si spomenúť na nasledujúce odborné posúdenie: „Keto nie je vhodná dlhodobá strava, pretože nejete vyvážene,“ hovorí Rahnama dlhodobé nedostatky mikroživín, ktoré môžu mať ďalšie následky. ““
Keto diétu je možné použiť iba na krátkodobé odbúravanie tukov - a to len dovtedy, kým je pacient pod lekárskym dohľadom. Nie je to však možnosť trvalého chudnutia, zdôrazňuje Rahnama.
„Keto diéta je veľmi úspešnou cestou k rýchlemu chudnutiu, pokiaľ sa deje bezpečne. Mali by ste sa určite vopred informovať. Nechcete predsa spôsobiť veľké zdravotné problémy, aby ste vyriešili maloletú, “dodala.