Chudnutie Tieto stravovacie triky robia pravý opak
Štíhla bez počítania kalórií: Blogerky Christina Bazan so svojimi priateľmi.
Chyba 1: Počas dňa nič nejedzte a večer štrajkujte
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre mnohých z nás je večera najväčšie jedlo dňa, pretože na zdravé raňajky alebo obed takmer nikdy nie je čas. O to lepšia je dlhá večera, po ktorej nasleduje útok občerstvenia na gauč. Presne v tom spočíva problém: ak večer zjete príliš veľa alebo veľmi veľa sladkého občerstvenia, máte Problémy so zaspávaním. A ak ste toho veľa nespali, na druhý deň budete mať ešte väčšiu chuť do jedla. Je lepšie zjesť malú porciu - nie viac ako 200 kalórií - pozostávajúcu z bielkovín a sacharidov, aby ste to dosiahli Spánkový hormón melatonín je distribuovaný.
Chyba 2: Malé porcie rozložte po celý deň
Väčšina ľudí prijíma viac po celý deň Kalórie pre seba, ako si myslíte. Aj keď sú porcie iba malé a človek verí, že tým udrží konštantný metabolizmus, je to v konečnom dôsledku klam. Štúdie to dokazujú tri tuhé jedlá Kľúčom k chudnutiu v tento deň je: výdatné raňajky, po ktorých nasledujú dve malé jedlá na obed a večeru. Najprv si telo musí na tento rytmus zvyknúť. Nemali by ste sa cítiť hladní, ale ľahko Pocit hladu podľa odborníkov na výživu je úplne v poriadku.
Chyba 3: počítanie kalórií
Kalórie nie sú vytvárané rovnako Kalórie. Dokazuje to dokonca aj štúdia: Vedci pomocou experimentu s mandľami a vdolkami (rovnaké množstvo kalórií) zistili, že Zloženie výživy je rozhodujúce pre zdravé stravovanie a úspech pri chudnutí. Mandle sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a vitamín E. Samotné počítanie kalórií nestačí, stále by ste však mali mať vyváženú stravu Zdravé stravovanie rešpekt, vysoko si to váž.
Chyba 4: schudnite čo najviac za krátku dobu
Strašidelné! Po diéte si iba 20 percent ľudí dokáže udržať svoju váhu dlhšie ako rok. The Jo-jo pasca zvyčajne zacvakne, keď chcete príliš rýchlo schudnúť pomocou nárazových diét. Je inteligentnejšie robiť malé zmeny v výživa zvyknúť si (večer žiadne sladkosti). To sa dá udržať realisticky a natrvalo a dáva to zmysel viac, ako len jesť kapustovú polievku dva týždne. Záver: Neustála zmena stravovania je lepšia ako ktorákoľvek iná strava.
Ďalšie tipy na výživu? Prihláste sa na odber bulletinu ELLE tu!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies