Chudnutie - to je to Nestlé Nutrition Studio
Blokátory tukov - liek prvej voľby?
Blokátory tukov - čo si o tom myslíte? Na trhu sú dostupné produkty, ako sú formolíny, ktoré viažu časť tuku z potravy v čreve. Výsledok: tuk z potravy a jeho kalórie sa vylučujú. Chitosan je taký blokátor tukov. Získava sa zo škrupín krabov alebo iných morských živočíchov. Či a ako úspešne klesnú kilá s chitosanom, zostáva otázne aj napriek rôznym štúdiám. Odborníci doteraz neboli schopní preukázať jednoznačnú účinnosť. Tiež je potrebné vziať do úvahy bežné vedľajšie účinky, ako je mastná stolica, brušné kŕče a strata vitamínov A, D, E a K. rozpustných v tukoch.
Okrem týchto „látok viažucich tuky“ sa ponúkajú aj ďalšie látky, ktoré bránia tráveniu tukov z potravy. Účinná látka orlistat má týmto spôsobom viesť k požadovanej hmotnosti. Toto sa preukázalo s výhradami: lekárske spoločnosti odporúčajú Orlistat iba v kombinácii s výživovou, pohybovou a behaviorálnou terapiou s indexom telesnej hmotnosti (BMI) vyšším ako 30 alebo 28, ak sú prítomné rizikové faktory, ako je vysoký krvný tlak.
Blokátory tukov sú stále „in“, pretože tuk v potrave sa často považuje za hlavného vinníka rozvoja obezity. Nezabudnite však, že vaša telesná hmotnosť sa môže znížiť, iba ak s jedlom absorbujete menej energie, ako vaše telo potrebuje. Viac informácií nájdete tu.
Mimochodom: Naša kalkulačka BMI vám ukáže, či je vaša telesná hmotnosť správna.
Nadúvajúce látky ako „plnivá“
Chudnutie bez hladovania - to by bolo pekné, nie? S týmto prísľubom sa ponúkajú rôzne objemové látky - vláknina, ktorá sa musí dobre žuvať a zabezpečiť, aby jedlo vydržalo dlhšie v žalúdku. Sľúbený efekt: zostanete dlhšie sýti. Známym príkladom týchto produktov na chudnutie sú kapsuly Bionorm alebo CM3 alginát.
Niektoré zdravotnícke výrobky možno nájsť medzi zdrojovými látkami. Vlákninu tohto typu nájdete aj v úplne prírodných potravinách, ako je rohovník, strukovina rohovníka, guarová guma, ľanové semienko alebo pšeničné otruby. Dôležité: Vždy pamätajte na dostatok tekutín - malo by to byť minimálne 1,5 až 2 litre. Až potom môže vláknina napučať a budete sa cítiť plní. Pretože ak opuchavým látkam chýba tekutina, môže to viesť k zápche alebo dokonca k črevnej obštrukcii.
Stravovanie s vysokým obsahom vlákniny vám v skutočnosti uľahčí chudnutie. Naše odporúčanie znie: Používajte prírodné jedlá a konzumujte celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu alebo šalát. Tipy na stravu s vysokým obsahom vlákniny nájdete v článkoch „Vláknina“ a „Najlepšie výplne žalúdka a zátky proti hladu“.
„Shake“ štíhle?
Ak musíte ísť rýchlo - premýšľali ste niekedy nad umelou výživou? Roztrhnite vrecko, pridajte mlieko alebo vodu, premiešajte a „pretrepávanie“ je hotové. Máte na výber, či nahradíte každé jedlo alebo len individuálne jedlom s umelou výživou, ako je Almased. Užitočné informácie: „Kokteil“ musí zaručiť, že máte dostatok výživných látok. Toto je zaistené reguláciou výživy, ktorá reguluje zloženie takýchto diétnych zmesí.
Aj keď sa ukazovateľ na váhe skutočne pohybuje rýchlo dole pri umelej strave s energetickým deficitom, existuje riziko takzvaného jo-jo efektu. Tak rýchlo, ako sa kilá budú hýbať, môže tiež opäť stúpať vaša telesná hmotnosť. Ak sa tomu chcete vyhnúť, uistite sa, že je k dispozícii aj sprievodná strava a cvičebný program. To je dôležité pre to, aby boli úspešní z dlhodobého hľadiska.
Produkty Formula sú užitočné v určitých prípadoch. Napríklad ľuďom s BMI vyšším ako 30, ktorí chcú schudnúť aspoň 10 kg telesnej hmotnosti, sa odporúča začať s fázou chudnutia pomocou umelej výživy. Je dôležité, aby ste vyhľadali lekára.
Náš tip: venujte pozornosť svojim vlastným stravovacím návykom. Cvičenie pri vedomí vám pomôže dlhodobo udržať požadovanú váhu. Niekoľko tipov nájdete tu.
Čaje Mate, Pu-Erh a iné
My Nemci nepijeme čaj tak často ako kávu, ale pokiaľ ide o telesnú hmotnosť, infúzie vychádzajú veľké. Správny? Napríklad zelený čaj sa považuje za prostriedok na chudnutie. Sekundárne rastlinné látky v ňom obsiahnuté, katechíny, sa označujú ako „zabijače tukov“. Pri maté čaji je to práve kofeín, ktorý má zúžiť pás. To isté platí pre čaj pu-erh z Číny. Kofeín údajne obmedzuje chuť do jedla a stimuluje spaľovanie tukov. Aj keď to bolo mnohokrát preskúmané, výsledky štúdie nie sú dostatočné na to, aby sa dal nápoj odporučiť ako prostriedok na chudnutie.
Poznáte čaj lapacho? Vyrába sa z kôry stromu Lapacho v regiónoch medzi Mexikom a Argentínou a ponúka sa ako verzia maté čaju bez kofeínu. Ako čaj Lapacho podporuje chudnutie, nie je podrobne vysvetlené. Uvádza sa množstvo prísad, ako napríklad vitamín C, vitamíny skupiny B, minerály, triesloviny, horké látky, flavonoidy alebo saponíny, ktoré by tu mali byť účinné.
Otázne zostáva, či niektoré druhy čaju rozpúšťajú telesné tuky. Dostatočné pitie je samozrejme dôležité, ak chcete schudnúť. K jedlu si dajte tiež nápoj. Vyplní žalúdok, zníži hlad a pomôže vám jesť menej. Dáme vám viac tipov, ako sa zbaviť hladu, tu.
Spaľovač tukov - L-karnitín a spol.
Cesta znie lákavo: Stravovanie a chudnutie. To sľubujú takzvané spaľovače tukov, ktoré stimulujú metabolizmus a tým spôsobujú rýchle zmiznutie telesného tuku. Čo je to za tento prísľub?
Jedným z týchto spaľovačov tukov je L-karnitín, ktorý údajne stimuluje odbúravanie tukov jeho transportom na miesto spaľovania. Sú s ním účinné prípravky L-karnitínu? Vedcom sa to dodnes nepodarilo potvrdiť. Pretože vaše telo má skutočne dostatok L-karnitínu, pretože si ho vyrába samo a prijímate ho spolu s jedlom. L-karnitín sa nachádza napríklad v mäse. Príliš veľa sa vylučuje z tela.
Taurín je tiež považovaný za striebornú guľku, pokiaľ ide o chudnutie. Je známe, že taurín je dôležitý pre tvorbu žlčových kyselín, a tým aj pre trávenie tukov. Ďalej by mal tiež podporovať tvorbu rastových hormónov a tým pomáhať pri chudnutí. Podobne ako karnitín, časť svojich potrieb prijímame jedlom, zatiaľ čo naše telo si samo vyrába inú časť. A aj tu platí nasledujúce: Účinok taurínových prípravkov pri chudnutí nebol dokázaný.
Naše odporúčanie: Jedzte vyvážene a s ohľadom na kalórie, aby ste mali dostatočný prísun výživných látok a aby ste dlhodobo dosiahli požadovanú váhu. Ako môžete nasmerovať svoje „myšlienky“ správnym smerom, ukážeme vám v našom článku „Pohoda. Chudnutie začína v hlave “.
S enzýmami k vysnívanej postave?
Už v 20. rokoch 20. storočia existovali diéty, ktoré sľubovali zhadzovanie kilogramov pomocou enzýmov vyrobených z exotického ovocia. Kto by vás nepoznal, hollywoodska strava, ktorá podľa poskytovateľov pomohla jednej alebo druhej slávnej osobe dosiahnuť vysnívanú postavu? Môže byť?
Už vtedy vyšli enzýmy ako chymopapaín alebo papaín z papáje alebo bromelaín z ananásu. Mali by stimulovať odbúravanie tukov a pomáhať vám dosiahnuť požadovanú váhu. To znie teoreticky veľmi lákavo. Účinnosť zatiaľ nebola preukázaná. Žalúdočný priechod je už problematický. Pretože enzýmy pozostávajú z bielkovín a tie sú trávené v žalúdku. Enzýmy z potravy sa tak inaktivujú skôr, ako dosiahnu svoj cieľ.
Počuli ste už o bobuliach acai z Brazílie? Aj oni by si mali „roztopiť“ prebytočné kilá úplne sami. Tu majú pôsobiť nielen rôzne enzýmy, ale aj antioxidanty, napríklad antokyány a mastné kyseliny. Ich účinky sú dodnes otázne.
Ale aj bez propagovaného účinku enzýmov sa zelenina a ovocie veľmi odporúčajú. Majú prirodzene nízky obsah kalórií, ale zároveň poskytujú dostatok výživných látok a zasýtia vás. Ďalšie tipy na túto tému nájdete tu.
Akokoľvek pekne to znie: neexistujú žiadne zázračné lieky, pokiaľ ide o chudnutie. Jediným spôsobom, ako schudnúť, je, keď zjete menej energie, ako vaše telo spotrebuje. Šport a pohyb v každodennom živote vás podporia pri dosahovaní požadovanej hmotnosti. Ako by to malo presne vyzerať, čo by ste mali jesť a ako často by ste mali cvičiť? Najlepšie je na túto otázku odpovedať úplne sami. Pozerajte sa na svoje vlastné potreby a ciele a choďte vlastnou cestou.