Chudnutie Týmto chybám by ste sa mali vyhnúť pri raňajkách
Chcete zhodiť nejaké to kilo navyše a pýtate sa, prečo sa na váhe napriek údajne zdravej výžive nič nedeje? Potom stojí za to podrobne sa pozrieť na vaše raňajkové návyky ...
Chudnutie sa vždy ľahšie povie, ako urobí: Rozhodneme sa zamerať na vedomú a údajne zdravú stravu, vzdať sa rôznych pochúťok a stále sa nebudeme odmeňovať chudnutím, čo môže byť veľmi frustrujúce. Za chýbajúci želaný výsledok môžu niektoré chyby, ktoré robíme s prvým jedlom dňa: Pre mnohých sú súčasťou bohaté raňajky, iní sa takmer zaobídu bez nich a uspokoja sa s kávou. Oba prístupy nie sú optimálne pre chudnutie, pretože náš Metabolizmus ide a Naštartujte spaľovanie tukov telo potrebuje veľa energie, ktorú mu môžeme dodať nakŕmiť správne raňajky. Ak tu urobíme chyby, naše trávenie sa stane nevyváženým a telo prestane spaľovať tuky. Zhromaždili sme päť chýb, ktorým by sme sa mali vyhnúť pri rannom jedle, aby sme schudli.
1. Meškáš na raňajky
Odborníci na výživu si už dávno boli istí, že keď jete, je rovnako dôležité ako to, čo jete. Najmä cez víkendy necháme ráno začať v pokoji, dlho spíme, o niečo dlhšie si ľahneme a urobíme najskôr niekoľko vecí, kým si urobíme pohodlie pri raňajkovom stole. To môže byť pohodlné, ale pre náš plán redukcie hmotnosti to nie je absolútne prospešné: Nemali by sme čakať dlhšie ako jednu až dve hodiny po vstávaní s raňajkami, pretože telo je potrebné ráno zásobiť energiou aktivuje metabolický proces. Ak budeme s ranným príjmom kalórií čakať príliš dlho, spaľovanie tukov sa zastaví.
2. Skryté kalórie
Lahodné latte macchiato, lyžica cukru v káve, sladený jogurt alebo hotové müsli - na raňajky si často doprajeme najrôznejšie pochúťky, ale často sú to skutočné kalorické pasce. Veľká biela káva s cukrom má už viac ako 150 kalórií, čo je na pitie obrovské množstvo. Aby ste sa ráno nemuseli zaobísť bez obľúbeného horúceho nápoja, môžete kravské mlieko nahradiť alternatívami rastlinného pôvodu, ako je napríklad ovsené alebo mandľové mlieko, pretože tie bodujú menej kalóriami. Ani kúpené smoothie nie je vždy to, čo si o nich myslíme, pretože zvyčajne skrýva väčšie množstvo cukru a sladidiel. Oveľa lepšie sú domáce smoothie zo zeleniny a ovocia. Tu vieme, čo je v ňom, a nemusíme sa báť podvedených kalórií!
3. Jete príliš málo
S cieľom schudnúť sa snažíme šetriť kalórie všade, kde je to možné. Na tomto prístupe nie je v zásade nič zlé, ale to sa netýka raňajok. Ak telo ráno neprijme dostatok energie, ušetrí tých pár kalórií a uloží ich ako tukové zásoby, ktorým sa chceme vyhnúť. Odborníci preto odporúčajú venovať zvýšenú pozornosť raňajkám a ranným príjmom dobrých sacharidov, zdravých tukov a dôležitých živín. Raňajkové jedlá s množstvom zdravých sacharidov, ako je kaša, energeticky bohaté müsli so superpotravinami, celozrnný chlieb a spol., By mali byť v ponuke skôr ako večer - tu môžeme ušetriť viac kalórií, aby sme ich zjedli menej, ako je naša denná potreba.
4. Príliš veľa bielej múky
Často sa s nezdravými sacharidmi stretávame najmä pri raňajkách, pretože rožky, biely chlieb, hrianky alebo palacinky a kukuričné lupienky väčšinou obsahujú populárnu, ale menej zdravú bielu múku. Jedlá nie sú dobrou voľbou, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože raňajky sú o tom, že dodajú telu dostatok energie a zostanú dlho sýti. Biela múka obsahuje menej výživných látok v porovnaní s inými sacharidmi, ako sú celozrnné výrobky, raž a podobne. Aby sme schudli, mali by sme sa preto vyhýbať jedlám z bielej múky a používať zdravšie sacharidy.
5. Poriadne odhadnete časť
Aj keď sme práve povedali, že ráno by sme nemali jesť príliš málo, správna veľkosť vašej raňajkovej porcie je stále dôležitá, pretože pri chudnutí by ste mali do dňa skĺznuť pod svoju dennú potrebu. Ak nemeriate raňajky pomocou váh, môžete ľahko prepočítať, čo môže mať dosť vysoký obsah kalórií: Ovsené vločky, ktoré používate napríklad na prípravu kaše, majú viac ako 370 kalórií na 100 gramov sme statočne svoju obľúbenú misku, môže sa z nej rýchlo stať viac, čo nám nehrá do plánov na chudnutie, pretože denná potreba energie pre ženy je v priemere okolo 1900 kalórií. Zdravé orechy a iné superpotraviny by ste mali do raňajok primiešavať iba v malom množstve, pretože sú tiež vysoko kalorické.
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články o životnom štýle: