Chudnutie v 13 rokoch (chlapec) (šport, stravovanie, 13 rokov)
Ahoj! Chcela som sa spýtať, ako môžem schudnúť v 13 rokoch bez rodičov. Ako sa hovorí vyššie, som chlapec. V utorok a vo štvrtok chodím na futbalové tréningy a v sobotu hrám. Len nehovorím, aká som vysoká a koľko vážim, pretože je jedno, či mám nadváhu alebo nie. Ráta sa iba to, že chcem schudnúť a cítiť sa dobre vo svojom tele. Ďakujem za odpoveď
5 odpovedí
BMI nehovorí vôbec nič (ďalej nižšie) . rôzne typy tela (štruktúra kostí) a pomer svalov k tuku sa vôbec neberú do úvahy.
Predpokladám, že máte dosť štíhlu štruktúru kostí (štíhle zápästia a členky . skôr dlhé ruky a nohy). ale na váš vkus príliš veľa tuku v žalúdku.
Sám som jedným z nich.
Takže čo musím robiť každých pár rokov, je nabrať pár kíl svalov a stratiť pár kíl telesného tuku. Keď hovorím ľuďom, že držím diétu ... všetci sa mi smejú ... Takže v tom zmysle: Zbláznil si sa? Ste blízko k tomu, že máte podváhu. Moje percento telesného tuku je 20% a to je na mňa jednoducho príliš veľa.
Jednoduchý, ale efektívny silový tréning (telesná hmotnosť) a o niečo viac a pravidelne zvyšujte príjem kalórií (ÁNO - JETE VIAC) Zvyšujte však obsah bielkovín v potrave - znižujte sacharidy - úplne vylúčte rýchle občerstvenie a colu . to asi na 3 - 6 mesiacov.
Výsledok. asi o 3 kg viac svalov a asi o 5 kg menej tukov.
Žiadne sladkosti, veľa vody (ideálne by boli 3 litre denne) a okrem futbalu si môžete ísť aj zabehať alebo si trochu zašportovať doma.
Veľa šťastia, pohoda, že máte takúto motiváciu!
Skúsil by som pre teba zmeniť svoje stravovacie návyky, ak by si zistil, že to nebolo také dobré
potom chudnete a z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že sa cítite aj oveľa lepšie (čo sa týka výživy)
Ale nemôžem nič odporučiť, ak nepoznám tvoju výšku a váhu.
Povedzme, že už si štíhla a cítiš sa len tučná.
Potom je to psychologický problém, a preto sa tu úplne mýliš.
Mám 170 cm a vážim 63,5 kg
Potom ti nebudem nič odporúčať, pretože si úplne v normálnej hmotnosti. Akékoľvek odporúčanie odo mňa alebo od niekoho iného by vás inak malo podváhu. To nechcete, to iní nechcú a nakoniec by ste mali zostať takí, akí ste.
170 cm vysoký a 63,5 kg. To je skvelé.
Ideálna hmotnosť muža - 170 cm
ťažká obezita nad 117 kg
Vidíte, že pri 63,5 kg sa takmer škriabete podváhou.
aj keď. pokiaľ chce zostať štíhlym vďaka športu a jedlu, nezáleží na tom, aký je fyzický tvar. každý je niekde nespokojný sám so sebou.
Nechcel som také odpovede! Chcem schudnúť! Takže nezáleží na tom, či mám nadváhu alebo nie
No, odo mňa nedostanete nijakú pomoc, nakoniec by mohla byť moja chyba, že keď máte 13 rokov, trpíte problémami s krvným obehom alebo dokonca infarktom len preto, že chcete menej vážiť a potom spadnúť do podváhy.
Ak chcete schudnúť, jednoducho si povedzte:
Jedzte zdravo (surová zelenina, varená), ovocie s mierou, veľa bielkovín, to znamená vajcia, hovädzie mäso, hovädzie steaky, varené kuracie mäso, varené. žiadna ryža, žiadne hranolky, žiadne zemiaky, ani rožky.
Samozrejme, ale sami to viete:
- bez koly, Fanta, Sprite, sóda, džúsy
- žiadne Mc Donalds, Burger King, snack bar alebo kebab
- Namiesto Playstation, XBOX a počítača si sadnete na bicykel a choďte si zabehať metódou 3-1, čo znamená:
3 minúty normálneho, uvoľneného joggingu alebo rýchlej chôdze a 1 minúta plného výkonu, potom ďalšie 3 minúty normálneho a uvoľneného joggingu a opäť 1 minúta plného výkonu.
Robíte to 15 minút denne.
Takéto odpovede dostávate neustále, pretože väčšina z nich iba preriedi. Pokiaľ ste si vedomí, že nie ste tuční, ale jednoducho ich máte viac, čo by mohlo naznačovať príliš málo pohybu/športu alebo nesprávnu výživu. Predpokladám, že ste dosť vyšportovaný, ale stále nespokojný kvôli obsahu tuku. Ak je to tak, urobte to, čo som napísal vyššie.
Takže ste ûg .? Pozri sa na Rockyho a skús znovu natočiť film Film
Čo má diéta s vysokým obsahom bielkovín spoločné s chudnutím?
Nechcem sa tu hádať. Dotazujúci by mal zistiť, ako môže znížiť obsah tuku. A potom sa na 100% nebude môcť vyhnúť diéte zameranej na bielkoviny.
Chce tiež stratiť svaly. Potom by som to urobil s 3 litrami vody denne.
Príliš veľa vody denne - vo veku 13 rokov - vymyje všetky minerály a základné látky, čo by vám malo byť jasné.
Nehovorte teda hlúposti o tom, „že budete dostávať takéto odpovede stále“.
Myslím, že ak budete stále dostávať takéto odpovede, bude na tom pravdepodobne niečo viac pravdy.
Inak. robte, čo sa vám páči, ak neprijmete moje tipy.
Potom je tiež ťažké dať vám zdravé rady !
Vypočítajte si svoj BMI - môžete si ho vygoogliť
podobné otázky
Teraz som sa rozhodol schudnúť.
Ako môžem rýchlo a bezpečne schudnúť bez návratu k nadváhe?.
Mám 13 rokov a vážim 92 kg s výškou asi 175 cm
Mojím cieľom je byť opäť štíhly.
Ahoj. Mám 13 rokov. Kolíska 48 (viem, že mám nadváhu) má veľa tuku v tele a je vysoká 1,55 metra. Rozhodol som sa trochu schudnúť. Len netuším ako. môže mi niekto pomôcť? Vopred ďakujem
Dobrý deň, mám 13 rokov (14. apríla), vážim 61 kg a vysoký 1,56 cm. Chcem v nasledujúcich 5 mesiacoch! Schudnite 11 kg cvičením a zmenou stravovania. Teraz sa bojím, že prestanem rásť. MUSÍM ale schudnúť, pretože mám miernu nadváhu.
Ahoj ! Som 13-ročný chlapec a som trochu väčší. Preto sa vynára otázka, či dokážem v 13 rokoch rýchlo schudnúť, pretože do leta by som naozaj chcela vážiť o pár kíl menej. Teším sa na vážne odpovede !
Ahojte všetci, momentálne chudnem a to zahŕňa aj opäť účasť na školských športoch, na rozdiel od pred tým, ako som schudla. Ale v poslednej dobe som sa bála pohybu. Všetci chlapci sa iba prizerajú mojej panve a robia si srandu z toho, že v 14 rokoch vážim 90 kg. Pravidelne ma chytia slaninové závitky a natiahnu ich. niekto ma udrie do brucha. Volajú ma aj specki alebo fetti. Keďže mám nadváhu, chcem s tým niečo urobiť. Ale považujem za ťažké, keď ma moji priatelia stále šikanujú. Dokonca mi raz pre zábavu odobrali veci. Čo mám robiť? Môžem nejako zabrániť týmto pohľadom na brucho alebo mám prestať so školským športom?
Ahoj,
Nemám nadváhu atď., Ale rád by som nejako schudol na nohách, na hornej časti tela som relatívne štíhly.
Viem, že ak môžete schudnúť iba na celom tele, ako môžem rýchlo a cielene cvičiť nohy.
Behať? Dvakrát do týždňa mám futbalové tréningy.
(Žena)
Ahoj! Mám 13 rokov a teraz vážim 85 kg, hoci mám iba 1,60 m.
Ak musím behať, tak to zvládnem len tak cez dom, potom som unavená, takže nijako nešportujem. V škole sa mi smejú a nemám priateľov, pretože môj tuk sa na fyzickej výchove len kolíše.
Potrebujem pomoc . Nie som spokojný ani sám so sebou.
Ako môžem schudnúť. by chceli schudnúť aspoň 10 - 15 kg.
PS: Moje stehná, nohy, ruky a tvár (dvojitá brada) sú tiež také „tučné“, preto by som chcel schudnúť po celom tele, nielen na bruchu:(
Mám 13 rokov, nechce sa mi chodiť do posilňovne, mám nadváhu a chcem schudnúť a budovať svaly. Rozmýšľal som o začatí kalisteniky a cvičení s telesnou hmotnosťou.
Som stále úplný začiatočník. Aké ďalšie základné cviky sú okrem príťahov? Otázky už vlastne sú. Teraz sa ich už nechcem všetkých pýtať. Existujú nejaké zjednodušenia cvičení pre začiatočníkov a pre ľudí s nadváhou? Budem hlavne naďalej trénovať na svojom ergometri, ale cvičenia vnímam ako doplnok.
vopred ďakujem.
Takže som chlapec vo veku 13 rokov a IBA mám brušný tuk, takže na brucho mám len miernu nadváhu, inak mám nohy a ruky a mám okolo 1,65 výšky a váhu 65 kíl a určite chcem, aby môj konečný cieľ bol 55 resp. byť taký, ale teraz chcem schudnúť iba 5 kíl za 25 dní
Začnime teda tým, prečo. Mám nadváhu podľa testu BMI. Pre tých, ktorí nevedia, čo to je: Test BMI vám oznámi, či máte podváhu, normálnu hmotnosť alebo nadváhu. Podľa testu BMI by som mal vážiť medzi 36kg a 50kg. Ale ja vážim 55kg. (Mám 13 rokov) Teraz k mojej otázke; Ako môžem schudnúť?
Mám 13 a chcem schudnúť
vlastne sa chcem len zbaviť brušného tuku
nemám nadváhu
Takže mám 1,70 a vážim 59kg
Pripravil som stravovací plán
čo mwint? Pomáha? Vylepšenia?
Mám nadváhu A šlo áno, zvyknite si na jej tipy na chudnutie?
Ahoj komunita . Mám 15, vážim 47/48 kíl a mám 1,56 cm. Kedysi som mal nadváhu a ako 14-ročný som vážil okolo 65 kíl s výškou 1,54 cm. Od novembra 2013 športujem a zdravo sa stravujem. Pondelok: volejbal, utorok, štvrtok a sobota 30 minút kardio, silový a vytrvalostný tréning. V stredu, piatok a nedeľu 15 minút ab tréningov. Pešo do školy choďte pol hodiny ráno a popoludní cez týždeň. Schudla som 17 kíl do 8 mesiacov, mám rada svoju váhu takú, aká je, takže už nechcem viac chudnúť, ale jednoducho sa necítim dobre v tele, pozriem sa do zrkadla a začnem plakať, pretože sa jednoducho necítim pohodlne cítiť sa dobre. Na celom tele, najmä na rukách, bruchu a stehnách, vidím iba prebytočnú kožu a tuk. Vyskúšala som už toľko vecí, ale ani šport a zdravá strava mi nepomáhajú:( Teraz je leto, chcela som ísť na kúpalisko, pretože sa sama necítim v tele dobre a nemám rada svoje telo, už sa mi nechce ísť von. jej nejaké tipy pre mňa ?