Jedzte viac, aby ste schudli viac - FitnFemale®

viac

Ak by ste mali uskutočniť reprezentatívny prieskum medzi tisíckami vybraných spoluobčanov a opýtať sa, aký je najlepší spôsob chudnutia, najbežnejšou odpoveďou by takmer určite bolo „jesť menej“. To znie na prvý pohľad zjavne. Ale čo keď vám povieme, že to tak nemusí byť. Čo ak by v niektorých situáciách nastal opak? Na túto otázku by sme vám chceli odpovedať v nasledujúcom článku.

1 · Zvýšte hlasitosť

Tento tip, bohužiaľ, neodkazuje na skutočnosť, že teraz môžete jesť toľko, koľko chcete. Uvedený objem treba v skutočnosti chápať vo vzťahu k energetickej hustote skonzumovaného jedla, pretože náš žalúdok je bohužiaľ iba spoľahlivým poradcom pri rozhodovaní, kedy prestať jesť. Dôvodom je skutočnosť, že náš žalúdok reaguje iba na hladinu naplnenia a nie na dodanú energiu. V praxi by ste mohli jesť tony orechov alebo zmrzliny bez toho, aby ste cítili čo i len náznak sýtosti. Ak sa nebudete cítiť sýti, v súvislosti s diétou je to niekedy fatálne. Ak teda chcete schudnúť viac, ako prvé by ste mali urobiť, aby ste mali hlad po celý deň pod kontrolou. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je používať potraviny s nízkou hustotou energie, ktoré slúžia ako základ pre sýtosť. Zelená zelenina a zdroje vlákniny s vysokým obsahom vlákniny sú ideálne v tomto okamihu.

2 · Udržiavajte zdravý vzťah k jedlu

Mnoho ľudí má tendenciu vytvárať si v rámci diéty príliš vysoký deficit kalórií a dokonca vylúčiť zo svojho každodenného života celé skupiny potravín. Táto stratégia samozrejme funguje, nechceme to poprieť. Ale z dlhodobého hľadiska nebudete schopní udržať si úspechy, ktoré ste dosiahli, pretože takýmto spôsobom nemôžete vyvinúť zodpovedný prístup k jedlu. Tento hrozivý vzťah, počas ktorého sa jedlo a kalórie stanú nepriateľmi, často vedie k tomu, že sa vaše telo začne tiež aktívne brániť potravinovým obmedzeniam. Vďaka tomu je nevyhnutná túžba po jedle, ktorá môže v krátkom čase zničiť veľkú časť vašich ťažko získaných úspechov. Takže, radšej jesť o niečo viac a sýte. Iba tak môžete dlhodobo zdravo schudnúť.

3 · Dbajte na distribúciu makroživín

4 · Vyberte si šikovné alternatívy

Stále platí zásada, že veľa, ale podstatne menších jedál uľahčuje chudnutie, ale tiež z nich vyplýva, že tieto porcie sú niekedy dosť náročné. Nedostatok objemu ubližuje nielen duši väčšiny športovcov, ale zaisťuje aj to, že sa pocit hladu vráti rýchlejšie, ako by ste chceli. V tomto okamihu znovu vstúpi do hry magické slovo objem. Trik je sám o sebe jednoduchý, pretože stačí, aby ste si jedlo navrhli tak, aby sa skladali prevažne z nízkoenergetických jedál. Napríklad, ak chcete jesť kuracie mäso s ryžou, môže byť užitočné nahradiť väčšinu tradičnej ryže karfiolovou ryžou s nízkym obsahom sacharidov. Výhoda je zrejmá, pretože zatiaľ čo normálna ryža má na jednu porciu 192 kalórií a 40 gramov sacharidov, ekvivalentné množstvo karfiolovej ryže je iba 25 kilokalórií a 5,3 gramov sacharidov. Takže alternatívy, ako sú tieto, vám umožňujú jesť podstatne viac bez toho, aby to malo negatívny vplyv na vašu kalorickú rovnováhu. Ďalšie návrhy nájdete v nasledujúcom zozname.

Konvenčné jedlo - alternatíva

  • Rezance - domáce rezance z cukety
  • Zemiaková kaša - repíkové, sladké zemiakové alebo karfiolové pyré
  • Majonéza - avokádové pyré alebo hummus
  • Sour Creme - nízkotučný tvaroh, grécky jogurt
  • Biely chlieb - celozrnný chlieb
  • Cukor - javorový sirup alebo stévia

5 · Jedzte viac vďaka kardio tréningu

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho cvičiacich získa kardio tréningom určitý energetický vankúš, aby mohli v rámci diéty jesť aj o niečo viac. Samozrejme, tento postup má priaznivý vplyv nielen na fyzičku, ale aj na psychiku. Táto záležitosť má však konskú nohu, ktorú by sme nemali zanedbávať, pretože väčšina ľudí, ktorí si vypracujú extra porciu jedla, nevenuje pozornosť tomu, čo jedia. Podľa hesla kalórie sa zodpovedá kalórii, tvarohové koláče, čokoláda a zmrzlina si často nájdu cestu do tráviaceho traktu. Malo by byť zrejmé, že je to kontraproduktívne. Pretože sa to však nemusí zdať každému jasné, nechceme si nechať ujsť príležitosť znovu zdôrazniť túto skutočnosť osobitne. Stručne povedané: zlá strava sa nedá kompenzovať cvičením. Využite teda svoju kalorickú rezervu na zdravé jedlá.

6 · Udržujte svoj život v rovnováhe

So všetkou horlivosťou, ktorú legitímne prejavujete v súvislosti so svojou stravou, by ste však nikdy nemali zabudnúť na to, že máte aj život, o ktorý sa musíte starať. Napríklad ak máte rodinnú oslavu, ktorá takmer určite koliduje s vašim plánom, nemali by ste sa zblázniť, ale radšej sa nechať bez vinného svedomia. Podvádzané jedlá sú nielen úplne v poriadku, ale tiež predstavujú základný stavebný kameň dlhodobého úspechu, pretože výrazne zvyšujú vašu motiváciu zotrvávať v praxi pri obmedzovaní výživy. Nebuďte teda pápežskejší ako pápež, koniec koncov nezarábate peniaze predstavovaním svojho tela na pódiu.

7 · Buďte len kreatívni

Teraz, keď sme prebrali najdôležitejšie základy, môžeme prejsť k jemnému doladeniu. Jemné doladenie v tejto súvislosti znamená optimalizovať dizajn jedla tak, aby nebol v žiadnom prípade monotónny a nudný. Nespočetné množstvo receptov, ktoré dnes nájdete na fórach o fitness, dokazuje, že dni moriek a ryže už jednoznačne skončili. Určite by ste si teda mali trúfnuť myslieť mimo krabicu, byť kreatívni a skúšať nové veci, aj keď sa vám na prvý pohľad môžu zdať čudné. Mimochodom, v tomto okamihu si nenecháme ujsť príležitosť predstaviť vám obzvlášť inovatívny recept na cuketové cestoviny s bolonskou omáčkou.

Cuketové cestoviny s boloňským morkomZoznam zložiek:

  • 2 lyžičky olivového oleja
  • 400 gramov mletého moriaka
  • ½ cibule
  • 1 zelerový krík (nakrájaný na kocky)
  • Soľ, korenie, oregano, bazalka
  • ¼ lyžička chilli vločiek
  • 3 strúčiky cesnaku
  • 500 mililitrov pyré z paradajok
  • 200 gramov paradajok nakrájaných na kocky
  • 6 cukety
  • strúhaný parmezán

Príprava:
1 · Mleté mäso spolu s nakrájanou cibuľou, nakrájaným zelerom a trochou soli a korenia dáme do kastróla predhriateho na olivový olej.
2 · Zmes popražíme. Po desiatich minútach pridáte cesnak a všetko necháte odležať ďalšie dve až tri minúty.
3 · Teraz pridáme paradajky, kúsky paradajok a štipku oregana a bazalky.
4 · Omáčku krátko priveďte do varu a potom znížte teplotu.
5 · Zatiaľ čo sa omáčka dusí dobrých 20 minút, teraz máte o cuketu postarané. Tieto nakrájate pomocou špirály na tvar cestovín.
6 · Nakoniec vložte svoje cuketové cestoviny do predhriatej panvice s olivovým olejom. Po asi troch až štyroch minútach je váš výtvor hotový a môže sa podávať s bolonským a parmezánom.

Nutričné ​​hodnoty na porciu:
367 kilokalórií
37 gramov sacharidov
36 gramov bielkovín
11 gramov tuku