Chudnutie v porovnaní s rýchlosťou behu

Ak teda chcem byť vernejšia a vedieť bežať rýchlejšie, snažte sa tomu zároveň zabrániť chudnutie?

behu

Čítal som, že pri diéte s obmedzeným príjmom kalórií musíte byť opatrní, aby ste zabezpečili, že stále budete jesť dostatok bielkovín. Okrem toho sa môže pokúsiť schudnúť (alebo si myslím, presnejšie povedané, pokúsiť sa stratiť tuk, pretože toto je iba „mŕtva váha“) kalorickými obmedzeniami, ktoré bránia pokusom o zvýšenie bezpečnosti a beh viac rýchlo?

2 odpovede

Zvyčajná Lorraine je, že pri rovnakom úsilí získate 2 až 4 sekundy na míľu v rytme na kilogram stratený. Ak teda najazdíte 8 minút zhruba 80% z tempa závodu a zhodíte 10 libier, všeobecne môžete za rovnakú námahu čakať 7:40 až 7:20 za míľu.

Pokiaľ ide o obmedzenia kalórií, ak sa snažíte byť rýchlejším bežcom (myslím, že hovoríte o výdrži, ako je 5k a viac, nie o šprinte), potom sú dôležitejšie sacharidy. Áno, je potrebné dostatočné množstvo bielkovín, ale nie je to také dôležité ako pri type zdvíhacieho/nakladacieho programu. Fotil by som na 50 - 60% sacharidov, 20 - 30% bielkovín a zvyšok na tuku. Ako ukazuje jeden zo súvisiacich článkov v tejto odpovedi, 0,75 g/lb je najvyšší limit, ktorý by ste potrebovali.

Pokiaľ ide o vylepšenie chodu, najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je behať viac. Ako to povedal Scout7 (vynikajúci plagát na inom fóre), Run. Spustite dávky. Veľmi pomaly, niekedy rýchlo. Ak chcete napredovať v úžasnom programe, pozrite si tieto články, najmä v prvých 3, „Program“ 1 2 a 3. Plán sme tu podrobne popísali, v niekoľkých rôznych odpovediach, ale ide o progresívnu metódu. Ak ste na poslednom stupni, potrebovali ste niečo navyše.

Chudnutie sa dá dosiahnuť behom a chudnutie by vám pravdepodobne dalo výhodu rýchlejšieho behu. Navyše, čím viac cvičíte (aj keď sa to snažíte nepreháňať, zdá sa, že vás bolia kolená), pomôže vám to bežať rýchlejšie.

Ďalšou skvelou možnosťou je tiež vykonávať cviky, ako sú drepy a mŕtve ťahy, ktoré by posilnili a poskytli vám oveľa viac sily na to, aby ste si pri behu vyložili nohy.