Chudnutie v posilňovni To je chyba, ktorú podľa Kayly Itsines robíme všetci
Mnoho žien, ktoré chcú schudnúť, chodia priamo do posilňovne. Podľa fitness guru Kayly Itsines robia pri tom chybu. Prezradíme, ktorá to je
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
O tom niet pochýb - Kayla Itsines je kráľovná fitnes. Vďaka svojej aplikácii na potenie a programom BBG („Sprievodca bikinami pre telo“) už pomohla nespočetným ženám na celom svete urobiť ich každodenný život športovejším a zdravším. Austrálčanka pracuje ako fitnes trénerka už viac ako desať rokov a vo svojich vlastných tréningoch sa spolieha aj na rutinu v posilňovni so závažiami. Zistila, že väčšina žien urobí chybu, keď začne cvičiť v posilňovni.
Chudnutie v telocvični: Kayla Itsines si musela sama nájsť cestu späť do svojej rutiny
Dvadsaťosemročná žena iba nedávno poskytla svojim nasledovníkom hlboký prehľad o priebehu minulého roka na Instagrame - od fyzických sťažností počas tehotenstva s dcérou Arnou po tvrdý návrat do fitnes rutiny po pôrode.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V dojemnom videu Instagram TV hovorí, ako veľmi sa jej telo zmenilo počas tehotenstva: „Myslela som si, pretože som taká fit a silná a dobre sa stravujem, že by pre mňa bolo tehotné byť hračkou“, povie. „To nebolo.“
Kayla trpela počas celého tehotenstva fyzickými chorobami - od ranných nevoľností cez reflux až po problémy so sedacím nervom, takže na konci tehotenstva nemohla ani chodiť. A zotavenie po narodení svojej dcéry bolo pre ňu ťažké: "Nemohla som vstať z postele. Zdvihla som hlavu - a telo to neriadilo." Osobná trénerka teda musela tento rok začať znova, aby bolo jej telo fit a pevné. Kayla sa opäť na vlastnom tele dozvedela, aké dôležité sú pre to absolútne základné základy fitnes.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie v posilňovni: Túto jednu vec by sme v posilňovni rozhodne nemali preskakovať
V rozhovore pre popsugar odhalila, že tieto základy sú podstatou mnohých žien, ktoré začnú trénovať v posilňovni: základom každého tréningu by mala byť stabilita a držanie tela. A práve tento základ by mnohým ženám chýbal na kondícii. Kayla porovnala tento proces s výstavbou domu: "Predstavte si, že nekladáte základný kameň. Čo sa stane potom?" Správne, v určitom okamihu sa dom začne rozpadávať. Po narodení Arny začala aj ona základné cvičenia na stabilizáciu jadra. Až potom začala pomaly so svojimi vlastnými programami a váhami BBG, až sa konečne dostala späť na úroveň kondície, na ktorej bola pred tehotenstvom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Radí všetkým ženám, ktoré chcú začať cvičiť v posilňovni, aby sa najskôr zamerali na tieto aspekty. Predtým, ako začnete dvíhať ťažké váhy, uistite sa, že pohyby môžete vykonávať správne. A stabilita kufra a správne držanie tela sú kľúčom k tomu. Odporúča cvičiť postoj s mnohými doskami, bočnými doskami a mobilizačnými cvičeniami - a tiež si uvedomiť svoj postoj mimo telocvične. Hlavne preto, že sedíme celý deň pred stolom, by boli naše svaly napäté - a to vedie k bolestiam chrbta.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takže si pamätáme: Namiesto nadmernej motivácie pracovať na veľkých váhach v telocvični, aby sme čo najskôr videli prvé výsledky, musíme najskôr dbať na základné veci. Stabilizačné cvičenia nielen posilňujú naše jadro, ale pomáhajú nám aj dlhodobo predchádzať zraneniam.