Chudnutie v starobe - Čo by ste mali vedieť, aby som urobil

  • starobe

Chudnutie je téma, ktorá nemá vek. Avšak to, čo je v mladom veku pomerne zriedka problémom, sa s pribúdajúcim vekom stáva čoraz rozšírenejšou okolnosťou. Musíte sa zmierňovať s priberaním? Rozhodne nie. Je tuk vždy nezdravý alebo existujú náznaky úplného zreteľa? Radi by sme objasnili niektoré otázky, vysvetlili fakty a poskytli vám informácie a tipy na tému chudnutia v starobe.

Kľúčové fakty v skratke

  • Kalorický metabolizmus klesá s pribúdajúcim vekom
  • Niekoľko kilogramov navyše na rebrách môže byť pre najlepších vekových skupín dokonca prospešných
  • Strata tuku klesá s vekom
  • Svalová hmota sa bude neustále rozvíjať späť bez primeraného tréningu
  • Príliš veľa viscerálneho tuku môže mať vážne zdravotné následky

Prečo s pribúdajúcim vekom priberáme a čo s tým môžeme robiť

Kalorický metabolizmus klesá s vekom

Už od 20 rokov spotreba kalórií neustále klesá. Detstvo a dospievanie sa vyznačujú fyzickými zmenami a rastom, až kým dieťa konečne nedospel v dospelého. Zvýšená potreba kalórií u dospievajúcich nie je prekvapením.

Postupným starnutím sa postupne utvrdzujú stravovacie návyky, ktoré sa zriedka menia. A hoci fyzická aktivita a základné potreby tela zvyčajne vekom klesajú, počet a rozsah jedál sa často nemení.

Jednoduché stravovanie je však v tomto prípade nesprávny prístup. Namiesto toho skúste jesť jedlá s nižšou kalorickou hustotou. Takže sa nemusíte zaobísť bez a nemusíte byť stále hladní. MetaCheck fitness® ponúka vedecky podložený a individuálny prístup, ktorý môže výrazne zjednodušiť váš projekt. Táto analýza DNA testuje, ktoré potraviny osobne metabolizujete najlepšie. To znamená, že môžete jesť dobre metabolizované jedlá vo veľkom množstve bez toho, aby ste okamžite pribrali. Potraviny, ktoré metabolizujete horšie, sú preto redukované vo vašej strave.

Svalstvo s pribúdajúcim vekom ustupuje

Od 30 rokov ľudia každý rok stratia až 1% svojich svalov. To však neznamená, že tomuto procesu nemôžete čeliť. Radi by sme vám vysvetlili, že skoré začatie svalového tréningu je lepšie ako začatie v neskorom veku. Na budovanie svalov nie je nikdy neskoro, je to možné v každom veku.

Svaly sú ako mnoho malých motorov v tele, ktoré na svoju prácu potrebujú energiu vo forme kalórií. To znamená, že silový tréning má pre vás dve výhody. Na jednej strane posilňujete svoje telo a cítite sa lepšie. Na druhej strane, pri väčšom cvičení a zvýšenej svalovej hmote môžete tiež jesť viac bez toho, aby ste sa museli obávať priberania.

Prečo vôbec chudnúť?

Nebezpečenstvo nezdravých mastných kyselín pre zdravie

Najskôr je potrebné rozlišovať medzi dvoma druhmi tuku. Na jednej strane je to podkožný tuk, ktorý leží v podkoží a je pre nás „hmatateľný“. Vidíme to na bokoch, zadku alebo stehnách. Predovšetkým má slúžiť ako izolátor na udržanie telesnej teploty a dokonca má údajne pozitívny vplyv na cukrovku.

Druhý typ, viscerálny tuk, obklopuje a chráni naše orgány v oblasti brucha. Mnoho odborníkov zastáva názor, že tento tuk je zodpovedný za mnoho spoločenských chorôb, ako sú infarkty, vysoký krvný tlak a cukrovka.

Ďalšou nepriaznivou vlastnosťou tohto tuku je, že podporuje zápal. Dôvod: Viscerálny tuk patrí k endokrinným orgánom. Tie posielajú do krvi veľké množstvo účinných látok, ktoré následne vyvolávajú reakcie. Zápal vedie k zvýšeniu imunitných buniek, čo zase spôsobuje ešte vyššiu úroveň zápalu. Tento proces sa môže prejaviť po dlhú dobu, kým sa nebude ďalej rozširovať a môžu sa vyskytnúť choroby ako artritída, kalcifikácia alebo dna.

Patrím do rizikovej skupiny?

Jednoduchou a overenou metódou, ako si sami skontrolovať, či trpíte príliš veľkým množstvom viscerálneho tuku, je určiť pomer bedra a bokov (THQ).

Z matematického hľadiska to pre vás znamená:

THQ = obvod vášho pása/obvod vašich bokov

ženy Muži
0,85 0,9
Žiadne zvýšené riziko Zvýšené riziko Žiadne zvýšené riziko Zvýšené riziko

Čo by ste za žiadnych okolností nemali robiť

Ak váš pomer medzi pásom a bedrom ukazuje, že ste vystavení zvýšenému riziku spoločenských chorôb, môžete urobiť niekoľko vecí. Čo by ste však nemali robiť, je zamerať sa na radikálny deficit kalórií, aby ste rýchlo stratili viscerálny tuk. Nielenže provokujete jojo efekt, ale môžete si vážne poškodiť zdravie.

Pretože viscerálny tuk je veľmi metabolicky aktívny, je možné ho našťastie opäť odbúrať rýchlejšie pomocou rozumnej úpravy stravy, ako je to v prípade podkožného tuku. Ak však chudnete príliš rýchlo, riskujete zvýšený metabolizmus tukov v krvi, čo môže v najhoršom prípade viesť k usadeninám v krvi. Urobte si preto láskavosť a snažte sa dosiahnuť svoj cieľ vyváženým a holistickým spôsobom, stravou a cvičením.