Chudnutie v starobe Nie bez cvičenia
Podľa predpovedí Svetovej zdravotníckej organizácie ľudia pribúdajú. Najmä vo veku nad 40 rokov existuje riziko, že každý rok pribudne pol kilogramu až jeden kilogram. Zatiaľ čo mladší ľudia s veľkou nadváhou majú zvyčajne vhodnú stravu na chudnutie, odborníci na výživu si nie sú takí istí u starších ľudí. S pokročilým vekom sa mnohí obávajú, že diéta povedie nielen k chudnutiu, ale aj k odbúravaniu svalovej a kostnej hmoty. Športová príprava by tomu mala čeliť.
Prof. Dr. Dennis Villareal, Baylor College of Medicine, Houston, Texas, USA hovorí: „Obezita je u starších ľudí čoraz bežnejšia. Ako s tým zaobchádzať je kontroverzné. “Používanie diéty na chudnutie je obzvlášť kontroverzné, pretože môže zvýšiť krehkosť a riziko pádu pre seniorov - už len kvôli strate svalov a pevnosti kostí, ktorá často súvisí s diétou.
Villareal teraz zaradil 141 osôb s ťažkou nadváhou vo veku 65 rokov a viac do konkrétnej skupiny na 26 týždňov. Prvá skupina držala diétu a venovala sa kardio, druhá diéta a silový tréning, tretia diéta a kombinácia kardio a silového tréningu a štvrtá skupina nerobila nič.
Výsledok bol stanovený pomocou testu fyzickej výkonnosti na stupnici od 0 do 36. Vyššie skóre znamenalo aj lepšiu kondíciu. V kombinovanej skupine (trikrát týždenne 75 až 90 minút) sa zdatnosť zlepšila o 21% z 27,9 na 33,4 bodu, vo vytrvalostnej skupine (trikrát týždenne 60 minút) o 14% z 29,3 na 33,2 bodu a v silovej skupine (silový tréning do 65% svalovej sily) tiež o 14% z 28,8 na 32,7 bodu. V kontrolnej skupine nedošlo k takémuto zlepšeniu.
Fyzicky aktívni seniori tiež zlepšili svoju schopnosť prijímať kyslík. V kombinovanej skupine o 17% od 17,2 do 20,3 (mililitre na kg telesnej hmotnosti a minútu), vo vytrvalostnej skupine o 18% od 17,6 do 20,9 a v skupine so silovým tréningom o 8% od 17 do 18, 3. Je len málo, že existujúca sila v skupine s kombinovanou (+ 18% od 272 do 320 kg) a v silovom tréningu (+ 19% od 288 do 337 kg) vzrástla ako vo vytrvalostnej skupine (+ 4% z 265 na 270 kg) prekvapivé.
Účastníci troch skupín zameraných na stravu a výcvik stratili telesnú hmotnosť v priemere rovnako: o 9%. Hmotnosť sa v kontrolnej skupine nezmenila. Pokles svalovej hmoty bol 3% a 2% v skupine s kombináciou a silou a 5% vo vytrvalostnom tréningu. Hustota kostí poklesla v troch skupinách s diétou a cvičením o 0,5% (silový tréning) až 3% (vytrvalostný tréning).
Čo tieto výsledky prinášajú postihnutým? „Štúdia dokazuje, že nikdy nie je neskoro zmeniť životný štýl a nezdravé správanie," tvrdí profesorka medicíny. Negatívnym dôsledkom stravovania v starobe je navyše možné zabrániť určitým športovým tréningom.