Chudnutie Vďaka antikortizolovej diéte zmizne brušný tuk
S antikortizónovou diétou vyhlasujete vojnu tvrdohlavému brušnému tuku! ELLE vysvetľuje, ako funguje plán chudnutia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Stres je zodpovedný za búšenie srdca, nepravidelnú menštruáciu alebo poruchy spánku, ale podporuje aj priberanie a problémovú oblasť žalúdka. Dôvodom je určitý hormón nazývaný kortizol, ktorého produkcia je stimulovaná pod napätím. A to je presne zameranie novej antikortizolovej diéty, ktorá vyhlasuje vojnu výkrmovému hormónu so zdravými výživnými látkami a topí tvrdohlavý brušný tuk.
Takto ovplyvňuje kortizol našu váhu
Váhy ukazujú čoraz viac kilogramov a zrazu sa už gombík vašich obľúbených džínsov nechce zatvárať? Nemusí to byť vždy spôsobené nedisciplinovanosťou, pokiaľ ide o stravu a pohyb - dôvodom na priberanie môže byť tiež stresový hormón kortizol, ktorý sa pri napätí uvoľňuje z kôry nadobličiek. Vlastne úplne užitočné pre naše telo, pretože kortizol prispieva k vyššej účinnosti v stresových a náročných situáciách. Problematické to však bude, keď napätie pokračuje a stres sa stáva chronickou záťažou. Potom telo nepretržite produkuje kortizol a nastáva hormonálna nerovnováha.
To môže mať fyzické aj psychologické následky: Príliš veľa kortizolu prispieva k rozvoju srdcových chorôb, nespavosti alebo ťažkosti s koncentráciou, má však negatívny vplyv na metabolizmus a spaľovanie tukov. Štúdie tiež ukazujú, že nekontrolovateľný stres súvisí s väčším množstvom brušného tuku. Dôvodom sú neustále vysoké hladiny cukru v krvi, ktoré spôsobujú nadmernú produkciu inzulínu (hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi). A to je presne to, čo spôsobuje, že si telo ukladá nadbytočné kalórie ako brušný tuk namiesto toho, aby ich spaľovalo na energiu. Za rastúcu problémovú oblasť nemusí vždy vina pizza, čokoláda a podobne, ale skôr neviditeľná hladina kortizolu, ktorá sa vymkla spod kontroly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hormóny v rovnováhe: cieľ antikortizolovej diéty
Chudnúť pri chronickom strese? Takmer nemožné, pretože hormóny sa zbláznia, paralyzujú metabolizmus a viac brušného tuku sa ukladá ako spaľuje. Presne tu prichádza na rad antikortizolová diéta. Ako naznačuje názov, mal by pôsobiť proti stresovému hormónu a vrátiť hladinu kortizolu späť do rovnováhy. Ak hodnoty klesnú, metabolizmus a spaľovanie tukov sa opäť normalizujú a vy môžete konečne schudnúť a pracovať na štíhlom páse.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto funguje antikortizolová diéta
Antikortizolová strava sa točí okolo vyváženej stravy a výživných látok, ktoré dokážu špecificky bojovať proti stresovému hormónu. Tu podrobne vysvetlíme najdôležitejšie body:
Pravidlo č. 1: Získajte viac vitamínov D a B.
Ako zistili vedci na škótskej univerzite kráľovnej Margaréty, vitamín D funguje ako ochranný štít pred výkrmovým hormónom kortizolom. Vplyv živiny sa podrobnejšie skúmal v štúdii. Výsledok? Účastníci, ktorí konzumovali 50 µg vitamínu D denne, boli schopní významne znížiť krvný tlak a hladinu kortizolu v krvi už za dva týždne. Dôvod: Vitamín D podporuje zdravý nervový systém, čo nám zase pomáha lepšie a uvoľnenejšie zvládať stres a hladiny kortizolu stúpajú pomalšie. Vitamín B12 má podobný účinok a spolu s vitamínom D tvorí skutočné duo zabijak stresu. Živiny nájdeme v potravinách, ako sú ryby s vysokým obsahom tuku, ustrice, mäso, maslo, mlieko, vajcia, klíčky, hríby, ovsené vločky a sladké zemiaky. Pretože najväčšie množstvo je v živočíšnych produktoch a veľa vitamínu B12 sa konzumuje pod stresom, môžete použiť aj kvalitné doplnky z lekární.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pravidlo č. 2: žiadny cukor
Cukor nielenže tukne, ale môže tiež podporiť uvoľňovanie kortizolu. Počas diéty by ste sa preto mali vyhnúť sladkostiam - aj keď čokoláda a zmrzlina sú niekedy tou najlepšou odmenou proti stresu. Bohužiaľ však práve tieto pochúťky spúšťajú zvýšenú produkciu kortizolu a adrenalínu v dôsledku zvýšenej hladiny cukru v krvi, ktorá môže trvať až päť hodín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pravidlo č. 3: Zakážte kofeín
Prepáčte všetkým milovníkom kávy, ale toto je počas diéty tabu. Dôvod: Kofeín z energetických nápojov, espressa alebo koly stimuluje nadobličkovú kôru, ktorá potom uvoľňuje viac kortizolu. Pravidelná konzumácia kofeínu môže hladinu zdvojnásobiť a hormonálna rovnováha sa naďalej zhoršuje. Lepšie prejsť na šálku horúceho čaju. Môže tiež obsahovať kofeín, ale iba zlomok v porovnaní s kávou; Čaj navyše obsahuje špeciálnu aminokyselinu, ktorá má údajne relaxačný účinok - L-theanín. Štúdia už tento efekt potvrdila: Podľa vedcov aminokyselina pomáha obmedzovať produkciu kortizolu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pravidlo č. 4: Žiadne nezdravé tuky
Hranolky, hranolky a spol. Sú mastné jedlá, ktorým by ste sa mali počas antikortizolovej diéty absolútne vyhýbať. Nielenže obsahujú kopu kalórií, ale obsahujú aj nezdravé mastné kyseliny (napríklad trans-tuky), ktoré negatívne ovplyvňujú hladinu cholesterolu. Ak sa zvýši, stúpne aj hladina kortizolu, pretože stresový hormón má za úlohu regulovať hladinu cholesterolu. Aby ste mohli schudnúť, mali by ste sa vyhýbať vyprážaným jedlám a hotovým výrobkom a spoliehať sa na zdravé tuky, ako sú omega-3 alebo omega-6. Nájdete ich v avokáde, orechoch, rastlinných olejoch alebo tučných rybách.
Pravidlo č. 5: vyvážená strava
Antikortizolová diéta nie je o prijímaní čo najmenej kalórií alebo jedení jednostranne. Je oveľa dôležitejšie uviesť telo do prirodzenej rovnováhy a dodať mu všetky dôležité živiny. Bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy, ktoré neovplyvňujú hladinu cukru v krvi (nachádzajú sa v celozrnných výrobkoch, ovocí, zelenine, orechoch atď.), Tvoria základ a sú doplnené množstvom vitamínov z ovocia a čerstvej zeleniny. Môžete si teda navrhnúť svoj jedálniček podľa svojich predstáv, mali by ste však vedome dbať na zdravý výber jedál a samozrejme dbať aj na pravidlá uvedené vyššie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies