Chudnutie Vďaka diéte 5 2 sa budete chudnúť skutočne rýchlo
Prerušovaný pôst, znižujúci množstvo kalórií: Diéta 5: 2 vyžaduje disciplínu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Práve včas na začiatok sezóny teploty stúpajú a vzbudzujú očakávanie pre letnú módu a obtiahnuté bikiny. Ak sa chcete rýchlo zbaviť niekoľkých kíl, mali by ste aspoň päť dní v týždni športovať asi 30 minút a tiež drasticky zmeniť a obmedziť stravu. Dôsledné vyhýbanie sa tukom, cukru a bielej múke je nevyhnutné, ak sa chcete zbaviť tých nepríjemných rukovätí lásky na páse, bruchu a na dne. Populárnou alternatívou klasickej pôstnej liečby a jednostranných nárazových diét je takzvaná diéta 5: 2. Ako táto forma prerušovaného pôstu vlastne funguje a čo je potrebné zvážiť.
To hovorí diéta 5: 2
Intervalový pôst (alebo prerušovaný pôst) sa líši od klasického pôstneho režimu hlavne tým, že nemusí ísť dlhšie bez tuhej stravy. Namiesto toho poskytuje príslušná formulácia nalačno pevný výživový rytmus, podľa ktorého potom človek dôsledne jesť alebo hladovať. Konkrétne to znamená pre diétu 5: 2, ktorú môžete jesť päť po sebe nasledujúcich dní redukovaným spôsobom vyhovujúcim postave, ale okrem toho sa môžete stravovať normálne. Nasleduje dvojdňová fáza dôsledného pôstu, počas ktorej sa príjem kalórií zníži aspoň na štvrtinu bežného množstva a jedlá sa takmer úplne nahradia vodou, čajom alebo čírym vývarom.
Šaláty a superpotraviny podporujú stravu
Zdravo chudnite: výhody diéty 5: 2
Striedaním stravovania a pôstu sa zdá, že bol preprogramovaný celý organizmus: všetky procesy detoxikácie a spaľovania tukov prebiehajú tiež na plné obrátky, čo mení spotrebu kalórií a topí podstatne viac tukov ako pri konvenčnej strave. Samostatné liečenie tela (autofágia) a procesy potrebné na opravu a obnovu buniek sú obzvlášť účinné (pretože sa neprerušujú dva dni). Okrem toho sa z buniek efektívne vyplavujú toxíny, čo z dlhodobého hľadiska zlepšuje pleť a zaisťuje väčšiu vitalitu, výkonnosť a pohodu. Prerušovaný pôst má pozitívny vplyv aj na hladinu cukru a cholesterolu v krvi a znižuje riziko vzniku srdcového zlyhania, demencie alebo rakoviny.
Tipy pre lepší úspech v strave
Predpokladom rýchleho úspechu diéty 5: 2 sú okrem železnej disciplíny predovšetkým dve veci: zdravá strava s nízkym obsahom kalórií počas piatich dní, v ktorých je povolené stravovanie, ako aj program fitness a vytrvalosti sprevádzajúci stravu a formujúci postavu. Počas dvoch dní pôstu sa treba vyhnúť fyzickej námahe.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Skúsení ľudia môžu tiež kombinovať stravu 5: 2 s nízkosacharidovou stravou; Ak je pre vás spočiatku ťažké postiť sa, môžete alternatívne začať s konceptom 18: 6 a neskôr zvýšiť pôstnu fázu na dva celé dni. Ďalšie tipy na prerušovaný pôst, ako aj nápady na nízkokalorické a vyvážené recepty nájdete v príslušných sprievodcoch.