Chudnutie vnútorností; Sigina
Viete, aká je podobnosť medzi mnou a Newtonom? 😀
Jablko. Inak si myslím, že sme sa čo najviac líšili a čo sa týka vedy, nemôžem sa toľko chváliť. Myšlienka tohto príspevku ma napadla v Sheffielde po tom, čo som sa zahryzol do jablka. A ukazuje sa, že mojou výhodou ako výživového lekára-dietológa je, že môžem ako špecialista, v neustálom vývoji, tak aj ako pacient (môj vlastný pacient) poradiť, ako uľahčiť cestu k hmotnostnej rovnováhe tým, ktorí to potrebujú. V boji proti priberaniu je potrebné veľa psychológie, možno viac ako pri iných patológiách. Hovorím to preto, lebo pacient, ktorého život je ohrozený recidívou rakoviny alebo novým srdcovým infarktom alebo má nasadiť antidiabetické lieky, je zvyčajne motivovaný a disciplinovaný hneď od začiatku ako človek, ktorý zjavne popáli iba estetika - a to bez toho, aby sa znížil význam psychologickej podpory pri iných patológiách. Pretože je možné mať nadváhu pomocou správnych testov alebo paradoxne obézneho človeka, zatiaľ bez súvisiacich patológií, a udržať si tu motiváciu je veľmi dôležité. Takže som si myslel, že by bolo užitočné mať pár vnútorností od niekoho, kto vie, čo to znamená schudnúť 20 - 25 kg, čo by si nemal brať späť.
1. Pracujte na sebaobraze. Väčšina ľudí, ktorí chudnú, stále vyzerá tučne. Vidím, že schudli, ale stále majú tučnú mentalitu a niekedy sa im to vráti. Môžete uspieť sami, ale s pomocou špecialistu sú výsledky oveľa bezpečnejšie. Vyskúšajte niekoľko sedení. Spomedzi odborníkov z Klužu odporúčam klinickú psychologičku Andreea Peca (tel. 0742019045) a Ligia Suciu (tel. 0757283120 a fanpage).
2. ŽIADNE diéty. Diéty (s pridruženými tabletkami alebo bez nich) často umožňujú veľkolepé chudnutie. To nechceme. Chudnutie by malo byť postupné, nie náhle. Prečo? Mať kontrolu nad mechanizmom, ktorý vás zavedie tam, kam chcete. Diéta, ktorá vám pomôže schudnúť „15 kg za 2 týždne“, vám nedá kontrolu, udrží vás v otroctve. Otrok diéty. Pretože nebudete vedieť, ako si udržať svoj efekt alebo udržať túto stravu z dlhodobého hľadiska nedosiahnuteľnú. Dobrá správa je, že ak sa stravujete zdravo, môžete dosiahnuť vytúženú váhu, ktorá sa postupne znižuje a pomáha vám spoznať svoje telo, zistiť, čo vás posúva a čo vás brzdí. Čím viac diét musíte chudnúť, tým väčší odpor k chudnutiu vyvíjate a tým je cesta náročnejšia. Medzi ľuďmi, ktorých pozorujem, sa pokles pohybuje niekde medzi 6 - 10 kg/mesiac, vo veku 16 - 65 rokov, rovnako u žien, ako aj u mužov. Počet stratených kg sa líši v závislosti od osoby a histórie.
3. Jesť chytro.
A. Ak ste si dali sústo do jedla, ktoré vám nechutí, odložte ho nabok. Ušetrite tieto kalórie na niečo, čo skutočne radi jete. Tu sa objavuje moje jablko. Vzal som z košíka s ovocím jablko, o ktorom som očakával, že bude silné, kyslé a voňavé, namiesto toho som narazil na také, ktoré bolo trochu jemné a sladké. Vyhodil som ho takmer celý, nepremrhal som ním ovocnú dávku v ten deň. Jesť zo sebauspokojenia alebo dojesť jedlo len preto, že ste ho začali, aj keď vám nechutí, je chyba. Mimochodom, skúsenosť v Cosmo bola veľká, v súlade s mojím odporúčaním. Ak stále musíte jesť, vyberte si niečo zdravé, čo vám chutí!
B. Nejesť menej je tajomstvom, ale jesť správne. Ak budete jesť správne, žalúdok zníži svoju kapacitu bez toho, aby ste hladovali. Tento aspekt podrobne rozoberám v personalizovanom poradenstve v kancelárii.
C. Keď máte chuť niečo vložiť do úst, položte si otázku: prečo to potrebujem? Som hladný? Nudím sa? Mám chuť? Alebo preto, že jedia aj moje okolie? Opýtajte sa sami seba na to, zdá sa vám čudné. Pomôže vám zodpovedne sa stravovať. Ak máte hlad, čas na jedlo sa pravdepodobne blíži. Uistite sa, že máte pravidelné jedlo, neobťažujte sa. Ak je to spoločenské stravovanie alebo nuda, nájdite si náhradu. Šport veľmi dobre reguluje sýtosť a chuť do jedla.
4. Hľadajte formu pohybu, ktorá sa vám páči. Najlepšie jedno kardio a druhé na tónovanie. Alebo 2 v 1. Myslím si, že najjednoduchšie je nájsť posilňovňu, ktorá ponúka rôzne atraktívne kurzy. Napríklad na Gimmy vždy máte bezchybné miesto (čistota a pekná vôňa), s dvoma poschodiami pre fitnes a miestnosťou pre hodiny aerobiku, s vášnivými a trénovanými inštruktormi: Cyprus a Ildi v kangoo Jumps, Irina, Alexandra alebo Adi, v Zumbe. Vo fitnes máte na každom poschodí vždy inštruktora, ktorý vám môže pomôcť. Samozrejme máte tiež možnosť zvoliť si svojho osobného trénera. U Gimmyho to funguje veľmi dobre, nakoniec som schudol aj 20 kg, je to veľmi motivujúca atmosféra.
5. Zaobstarajte si oblečenie a doplnky, ktoré vás motivujú, na ktoré sa môžete tešiť - od strihov, cez farby a potlače či športovú obuv vhodnú pre tvar pohybu. Páčiť sa vám, čo vidíte v zrkadle v posilňovni, a urobiť z toho pozitívny zážitok! Neberte si menšie oblečenie, Hneď si zaobstarajte oblečenie, ktoré je pre vás to pravé. V prvých rokoch mi na tom záležalo menej, viac záležalo na tom, aby som bol zdravý a fyzicky v kondícii v telocvični, pretože som prešiel niekoľkými veľmi ťažkými obdobiami. Teraz mi však záleží aj na „outfite“. 🙂
6. Stanovte si cieľ a dôverujte že sa tam môžete dostať. To, že chcete, ale hlboko vo vnútri si nemyslíte, že sa tam dostanete, vás drží späť. Telo vás nemôže vziať tam, kam vás nedokáže vziať myseľ. Verte si! Keď je vaša motivácia sabotovaná (porušenie potravinového programu, neprimerané alebo lenivé chute na jedlo, nedostatok nálady), odpojte sa, nezabudnite, prečo ste začali a kam chcete ísť, a pokračujte! Ak stále pošmyknete, je to v poriadku, prekonajte to a vráťte sa späť. Nenechajte čas na odradenie, aby ste uvoľnili miesto, choďte ďalej.
7. Neustála sebamotivácia. Vyhľadajte motivačné citáty, vytvorte si vlastné, konajte podľa nich. Môže vám pomôcť sledovať na facebooku alebo instagrame ľudí zapálených pre šport a/alebo zdravý životný štýl, ktorí pre vás vyzerajú motivačne. Keď už tá súčasná nefunguje, zmeňte svoju stratégiu vlastnej motivácie. Tiež neradi jete stále to isté jedlo - a váš mozog začne nudiť rovnaké stratégie. Prístup z iného uhla pohľadu, hľadajte pravidelné výzvy, aby ste osviežili svoje nadšenie! Facebook a Ig mi pomohli sledovať samého seba, prostredníctvom príspevkov a obrázkov. Ak chceš, daj mi štítok, aby si to morálne podporil! 😀
Áno, selfie môžu pomôcť. Umiestnenie: Gimmy.
8. Tvorte odmeny. Keď dosiahnete navrhovanú hranicu, ponúknite si niečo príjemné, iné ako jedlo. Pri pohľade na jedlo sa mi skvele osvedčil princíp prokrastinácie. Odložte, ale ak túžba pretrváva, mozog musí byť odmenený (zabráňte frustrácii).
9. Nezávisí to od osoby alebo skupiny priateľov. Je dobré mať partnera v posilňovni, navzájom sa ťahať, ale najproduktívnejšia je vnútorná motivácia a v posilňovni, ktorú pracujete, nerozprávate. Ak chce váš životný partner prísť do posilňovne, nezabudnite, že má právo, rovnako ako vy, rozhodnúť sa pre typ pohybu, aký chce. Vzájomná podpora vo dvojici je dôležitá, ale ak ju nemáte, choďte v daných podmienkach z cesty a nevzdávajte sa. Verte si!
Mimochodom, 23. mája je Living Fit, vidíme sa tam? Akciu nájdete tu a príspevok z minulého roka tu.