Univerzita; tsklinikum T; bingen, Oddelenie športovej medicíny - výcvikové videá

„Volanie„ zostať doma “v Tübingene má zmysel.
Odporúčania vedy o športe a športovej medicíny pre starších ľudí a ich osobitná situácia sú jasné - vyžaduje sa fyzická aktivita:

bingen

  • Každú pol hodinu vstaňte zo sedadla a choďte okolo najmenej päť minút
  • denne najmenej 5 000 krokov
  • 15 minút cvičenia gymnastiky/rovnováhy minimálne každý druhý deň
  • Jednoduché posilňovacie cviky najmenej dvakrát týždenne

Preto naše motto:

Nájdete tu malé cvičebné jednotky s rôznym zameraním, ktoré môžete robiť doma.
Na niektoré cviky potrebujete hranu stoličky/stola a dve malé naplnené fľaše s vodou (približne 0,5 l).
Inak nepotrebujete žiadne ďalšie materiály.
Nájdite si vhodné miesto a potom môžete začať!
Dúfame, že sa vám implementácia bude páčiť!

Nasledujú rôzne obsahy.

Cvičenia sa vykonávajú na vlastné riziko.

Cviky vo videu sú zobrazené s 3 až 5 opakovaniami, podrobnejšie vysvetlenie nájdete v titulkoch. Pokojne teda stlačte pauzu pri každom cviku a predtým, ako prejdete k ďalšiemu cviku, urobte stanovené opakovania pomaly a čisto.
Požiadavky na opakovania a kolá sa dajú individuálne meniť, je však potrebné vyhnúť sa zvyšujúcej sa bolesti!

Koleno - mobilizácia a posilnenie v stoji a na stoličke

Posilnenie ramenného pletenca

Rovnováha a koordinácia

Mobilizácia a posilnenie kufra

Posilnenie chrbta

Paže - koordinácia a posilnenie

Mobilizácia v sedadle

Posilnenie v stoji

Videá iba na súkromné ​​použitie. Filmovanie, sťahovanie a kopírovanie je prísne zakázané.
Účasť na kurzoch je na vaše vlastné riziko.

Hudbu k zobrazeným videám poskytoval 🔗 musicfox bezplatne.