Chudnutie z 50 Metabolizmus v menopauzálnych rastových rodinách
Keď vás ovplyvňuje menopauza, nie ste sami. Prečítajte si, čo funguje teraz.
Výzva 1: Tuk sa hromadí čoraz viac
Riešenie: Upravte stravovacie návyky
S menopauzou náš metabolizmus trochu zabrzdí - úplne prirodzený proces. Skontrolujte svoje stravovacie návyky, aby ste si udržali pohodlnú váhu.
Pravidelné, menšie jedlá sú ľahšie spracovateľné pre spomalený metabolizmus. Odborníci sa zhodujú, že sme o O 200 kalórií menej vo veku 30 alebo 40 rokov. Preto ho viac využívajte čerstvá zelenina, Celozrnné výrobky a zdravé, dlhšie plniace tuky ako v avokáde alebo lososovi. To však tiež znamená: Ak chcete schudnúť od 50 rokov, je to o niečo ťažšie ako predtým a malo by sa vám znížiť príjem kalórií o viac ako 200.
Extra tip: Počas menopauzy sú ďasná často citlivejšie. Nenechajte si ujsť zábavu zo zdravého stravovania a použite elektrickú zubnú kefku, ako je Oral-B GENIUS 9000 White. Chráni ďasná reguláciou tlaku.
Výzva 2: Strata svalovej hmoty
Riešenie: viac športu
60 percent všetkých dospelých nemá dostatok pohybu a trend stúpa. A to aj napriek tomu, že štúdie preukázali, že cvičenie má pozitívny vplyv najmä v starobe. Zvyšuje metabolizmus a spolu s ním aj to Spaľovanie tukov.
Posilňovanie športu - so závažiami, cvičebnými pásmi alebo vo forme jogy - tiež posilňuje svaly a pôsobí proti prirodzenej tendencii k poruchám. A tu opäť prichádza na rad téma chudnutia: viac svalovej hmoty, viac spálených kalórií.
Každý týždeň odporúčame nasledovné, ktoré vám pomôžu zostať fit a udržiavať si váhu: 150 minút mierneho cvičenia (napr. rýchla chôdza) alebo o 75 minút intenzívnejšie (ako jogging). Každý, kto sa chce zbaviť niekoľkých milostných kľučiek, by mal podľa toho robiť viac.
Výzva 3: zvýšená hladina kortizolu
Riešenie: lepšie spať
Niekto by sa mohol čudovať, čo má spánok spoločné s váhou. Odpoveď je: ak spíme príliš málo, uvoľní sa viac kortizolu. The Stresový hormón Dajte svoje telá na pohotovosť, povedzte to jednoducho a spôsobí nám to Jedz viac, mať dostatok energie na údajne hroziacu fyzickú námahu. V dnešnej dobe však väčšinou chýbajú - a ďalšie kalórie sa nevyužívajú.
Vyskúšajte to relaxačný plný kúpeľ alebo jeden dobrá kniha predtým, ako pôjdeš spať. Oba vás unavia a zabránia intuitívnemu snackovaniu a okusovaniu pred televízorom.
Čo vám pomôže zostať fit a zdravé počas menopauzy? Neváhajte a podeľte sa s nami o svoje skúsenosti v komentároch!