Chudnutie z príliš veľkého kardia! Lu koučovanie
Ak je cieľom schudnúť alebo znížiť percento telesného tuku, mnohí veria, že pozornosť by sa mala sústrediť predovšetkým na kardio tréning. „Príliš veľa“ kardia však môže mať v skutočnosti opačný efekt a vy skôr chudnete. Nasledujúci článok vysvetľuje prečo.
Pozitívne účinky
Je potrebné poznamenať, že pravidelné vytrvalostné tréningy vedú k adaptáciám tela, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie, a to v pokoji aj pri cvičení. Tieto príznaky pozitívneho prispôsobenia ovplyvňujú kardiovaskulárny systém, ako aj dýchanie a metabolizmus svalov.
Ale buď opatrný
Ale ako vo všetkom ostatnom, aj tu sa predpokladané výhody môžu zmeniť na nevýhody - najmä ak to preženiete. Takže často môžete vidieť ľudí v posilňovni, ktorí dennodenne zbierajú kilometre na crossovom trenažéri - pretože kardio je metóda, ako zostať štíhli a formovať postavu. V skutočnosti to však vyzerá inak!
Štúdie to dokazujú
Štúdie, ako je táto, ukazujú, že nadmerné kardio v rovnovážnom stave môže dokonca znížiť produkciu hormónu štítnej žľazy T3 a tým významne ovplyvniť metabolizmus tukov. Príliš veľa kardia môže navyše spôsobiť stratu cennej svalovej hmoty. Na jednej strane kvôli glukoneogenéze (z aminokyselín, najmä zo svalov, vzniká glukóza - t.j. energia) a na druhej strane kvôli zvýšenej hladine kortizolu! Pretože príliš veľa a intenzívny kardio tréning znamená pre telo stres, takže sa uvoľňuje kortizol a naopak sa uvoľňuje aminokyselina „myostatín“ (brzdí rast svalov).
Záver
Musíte prestať veriť, že kardio je zárukou dobre tvarovaného tela! Nezriedka sa toto šialenstvo môže skončiť metabolickou katastrofou a začarovaným kruhom! V najhorších prípadoch môže dokonca viesť k poškodeniu štítnej žľazy, spomaleniu spaľovania tukov a strate svalovej hmoty.
Je preto dôležité vždy si dobre naplánovať stravu a sprievodný vytrvalostný tréning a prispôsobiť ho sebe a svojim tréningovým skúsenostiam! Plánovanie je úplné a konečné!