CHUDNUTIE ŽENY - PDF na stiahnutie zadarmo

CHUDNUTIE ŽENY BUDÚ SÚČASŤOU REVOLÚCIE

zadarmo

ÚVOD SPRIEVODCA CHUDNUTÍM Nepríjemné vás otravuje, keď sa neustále cítite zle? Ľutujete, že ste sa nedržali svojich minulých tréningových plánov? Nie je lepší čas na začatie novej cesty ako teraz. Či už sa snažíte o svoj ideálny obraz tela, snažíte sa stratiť veľkosť nohavíc, alebo chcete zmeniť svoj životný štýl a zlepšiť tak svoje zdravie. Náš sprievodca vás podporí.

IMPACT DIET WHEY (Neochutené, 1 kg) 30 minút pred/po tréningu skonzumujte 2 veľké odmerné lyžice s mliekom alebo vodou. DENNÉ VITAMÍNY (60 tabliet) Konzumujte jednu tabletu denne s jedlom. THERMOPURE (90 kapsúl) Užívajte 3 kapsuly 30-60 minút pred tréningom nalačno, aby ste pomohli pri chudnutí. OMEGA 3 (90 mäkkých gélov) Užívajte 1 mäkký gél až 3-krát denne, najlepšie s jedlom CLA (60 kapsúl) Užívajte 2 kapsuly spolu s jedlom na podporu chudnutia FĽAŠA MYPROTEÍNOVÉHO MIESIČA (600 ml) Udržuje váš prášok svieži a bez hrudiek. BALÍK S CHUDNUTÍM ŽENY Začnite chudnutie s našim balíkom špeciálne pre ženy. Vyvinutý našim tímom špecialistov.

GARCINIA + Čo? Kedy? Prečo? Unikátna zmes účinných látok podporujúcich chudnutie 1 kapsula ráno s vašimi raňajkami Prispieva k normálnemu metabolizmu lipidov v ZELENOM ČAJI ROZSAH CHUDNUTIA NA ZABUDNUTIE V našom sortimente máme ďalšie skvelé produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť. Čo? Kedy? Prečo? Náš extrakt zo zeleného čaju sa získava z listov čajovníka (Camellia sinensis) a obsahuje polyfenoly. Konzumujte 100mg až dvakrát denne s vodou alebo džúsom. Na podporu vášho zdravia a chudnutia.

CHROMPICOLINÁT L-GLUTAMÍN Čo? Chróm je stopový prvok Čo? Semesenciálna aminokyselina Kedy? Užite jednu tabletu s každým jedlom Kedy? 3x kapsuly pred tréningom a 3x kapsuly po tréningu Prečo? Prispieva k normálnemu metabolizmu sacharidov, tukov a bielkovín a udržuje hladinu cukru v krvi. Prečo? Podporuje rast a údržbu svalov L-CARNITINE CAFFEINE PRO Čo? Kedy? Prečo? Zdroj karnitínu, ktorý sa nachádza v každej bunke tela, 2 kapsuly ráno. 2x kapsula pred tréningom Podporuje farbenie Čo? Kedy? Prečo? Kofeínový extrakt v kapsulách 1 kapsula pred ranným, poludňajším alebo večerným tréningom Kofeín stimuluje centrálny nervový systém, zvyšuje energiu a zmierňuje únavu

Palacinky VEĽMI ZNÁME ZNAČKA MYPROTEIN Tuky: 7,9 g 3,2 g Sacharidy: 21,1 g 6 g Bielkoviny: 3,9 g 34 g na porciu sušienok Tuky: 6,7 g 3 g Sacharidy: 29,4 g 16 g Bielkoviny: 2,2 g 25 g na sušienku ZDRAVÉ KRABICE Pokiaľ ide o chudnutie, musíte si dôkladne skontrolovať denný príjem kalórií, aby ste telu mohli dopriať to, čo potrebuje, a to pri súčasnom dosiahnutí deficitu kalórií. Zvyšovanie spotreby bielkovín pomáha telu budovať svalovú hmotu a udržuje vás dlhšie sýty. Hektický každodenný život môže spôsobiť, že stratíte zo zreteľa svoje stravovacie návyky. V spoločnosti Myprotein chceme, aby ste nestratili zo zreteľa svoje ciele bez toho, aby ste sa vzdali všetkých svojich obľúbených jedál. Preto neustále vyvíjame nové spôsoby, ako uspokojiť vaše chute bez toho, aby ste svoj plán výživy prehodili cez palubu. Pripravili sme veľa populárnych jedál bez enormného obsahu tukov a cukrov a dokonca sme pridali ďalšiu porciu bielkovín. Stačí sa pozrieť na našu ponuku občerstvenia! Tuky z arašidového masla: 32,5 g 46 g Sacharidy: 56,1 g 12 g Bielkoviny: 8,7 g 30 g na 100 g Tuky z cestovín: 17,4 g 1,2 g Sacharidy: 72,6 g 6,3 g Bielkoviny: 16,5 g 18 g na 30 g

Čokoládová tyčinka VEĽMI ZNÁMA ZNAČKA VÝŽIVA MYPROTEINOV PLÁNOVAŤ CHUDNUTIE Tuky: 10 g 6,2 g Sacharidy: 9 g 2,6 g Bielkoviny: 0 g 20,2 g na tyčinku (plánujte na 1 400 kcal, aby ste dosiahli bezpečný deficit kalórií) Čipsy Tuky: 14,6 g 3 g Sacharidy: 26, 9 g 4,9 g Bielkoviny: 3,2 g 11 g na vrecúško Raňajky: 147 kcal (7:00 - 8:00) Občerstvenie: 330 kcal (10:00) Obed: 111 kcal (14:00 Uhs) Občerstvenie: 417 kcal (17 Večera: 340 kcal (20:00) Pred spaním: 130 kcal (22:00)

PRAVIDLÁ Jednoduchý 10 krokový plán na dosiahnutie vášho cieľa. 1. KALÓRIE ZA DENNE Stanovte si dosiahnuteľný cieľ a urobte malé kroky. 2. KAŽDÉ 3-4 HODINY PROTEÍNOV Bielkoviny Proteín podporuje vaše telo v budovaní svalov, aby ste pri odpočinku spaľovali kalórie. 3. JEDTE 5 krát denne. Niekoľko malých jedál udržuje váš metabolizmus v chode. 4. DOSTATOČNE PIŤ Telo sa skladá z 2/3 vody, preto je nesmierne dôležité zabezpečiť mu každý deň dostatok tekutín. 5. PLÁNUJTE vopred, Zorganizujte si deň a vytvorte si vlastnú rutinu, ktorá vás udrží na správnej ceste. 6. ZABRÁNITE NÁVRHOVÝM SNACKOM Ak musíte, použite alternatívne občerstvenie. 7. POZOR NA VÝŽIVOVÉ INFORMÁCIE A ZOZNAMY ZLOŽIEK Venujte pozornosť tomu, čo svojmu telu pridávate. 8. ZÁZNAMOVÉ KALÓRIE Venujte pozornosť tomu, koľko kalórií konzumujete každý deň, aby ste sa uistili, že konzumujete dostatok kalórií a nie príliš veľa. 9. DOKUMENTUJTE SVÉ POKROKY Uistite sa, že máte úspechy, ale nezabudnite, že trpezlivosť je kľúčová. 10. SPORTUJTE Diéta a chudnutie fungujú iba v kombinácii s cvičením.

TRÉNINGOVÉ PROGRAMY Ak chcete skutočne dosiahnuť požadované výsledky, musíte svoj život zamerať na svoj cieľ. Správna strava, doplnky výživy, primeraný spánok, dobre štruktúrovaný tréningový plán a zdravé ošetrenie vášho tela tvoria základnú štruktúru. Nasledujúce cvičebné programy pozostávajú z cvičení s vlastnou váhou tela, aby ste precvičili všetky hlavné svalové skupiny v tele. Tieto programy sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Dajú sa robiť doma aj vo vašej telocvični. Každý program pozostáva z cvičení, ktoré vás bavia, a zároveň vám umožní sústrediť sa na opakovania a zostavy potrebné na chudnutie.

TIPY 30 DENNÝ PLÁN TRÉNINGU Všetky cviky prispôsobte svojim schopnostiam a sile. Vždy zahrievajte 5-10 minút, ale NIKDY, kým zlyháte. Natiahnite všetky svalové skupiny, aby ste predišli zraneniu. Začiatočníci budú mať najväčší úžitok, ak začnú s iba 2 sériami každého cviku a potom ich postupne zvyšujú. Všetky rýchle cviky by mali byť vykonávané na 65-70% kapacity a typ cvičenia je podľa vášho výberu.

VÁHY Silový tréning VYTRVALOSŤ Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) PONDELOK spodná časť tela UTOROK horná časť tela STREDA prestávka ŠTVRTOK spodná časť tela PIATOK horná časť tela SOBOTA prestávka NEDEĽA prestávka PONUKA PONDELOK UTOROK 20-25 min ustálené kardio STREDA 20-25 min prestávka prestávka ŠTVRTOK 20-25 min

PONDELOK UTOROK CVIČENIE RANNÉ SÚPRAVY OPAKOVANÉ PRERUŠENIE RÁNO REPSOVÉ VYTIAHNUTIE POKRAČOVAŤ V GRIPE 1. 3 12 60 s KARTA STAVEBNÉHO ŠTÁTU ZAPNUTÉ 1. 45 min. SPÁNOK ŽALUDOK 2. ZHÝBANÝ RIADOK 1. ZNÍŽENIA 3 sek. 10 CVIČENIA -15 60-90 s 3. REVERZNÉ ZATIAHNUTIE 4 12-15 90 s RIADENIE + KRYTY 4. 4. 10 90 s KÁBEL V SUPER SADE JEDINEČNÝ DUMBELL 5. 4 8-10 90 s RIADENIE 6. CHIN-UP (S POMOCOU) 4 10 60 SEK 2. DUMBBELLOVÁ BANKA 3 20 - 30 m STLAČTE 60 s 3. LETY NA KÁBLE 3 10 - 12 90 s NEGATÍVNY STLAČ Bench 4. 3 8 - 10 60 - 90 s NA MULTIPRESS 5. 3 20 - 30 yardov 60 s TLAČ NA HRUDNU 7 HYPEREXTENZIE 4 60 s 30 s Cvičenie Večer Zostávajúce opakovania 6. BUTTERFLY NA STROJI 3 20 45 s 1. HIIT - 10x2 MIN. RIADOK INTERIÉRY 60 s

ŠTVRTOK PIATOK CVIČENIE RÁNO SADY OPAKOVANÉ CVIČENIE RÁNO OPAKOVANIE BOX SQUATS + DUMBBELLS 1. SQUATS V SUPER SADE 4 15 90 s DĹŽKY 2. 3 20 - 30 m 90 s 4. BEH 3 1. 45 min SOBERNÉ ŽALÚZIE CVIČENIE VEČERNÉ SÚPRAVY OPAKOVANÉ PRESTÁVKY 1. TLAČIDLO RAMENY STLAČÍ NA STROJI 4 15 V90 s 2. SVIATOK SVIATOČNÉHO KOLIESKA + BOČNÝ VÝŤAH ZA 4 10 90 s SUPERSET 3. LETY NA KÁBLE 3 10-12 90 s + 5. ABDUKTOR ADDUKTOR 4 10 90 s V SUPER SADE 6. NOHAVICE NOHY ZOSTÁVAJÚCE 3 10 60-90 s NEGATÍVNE LISOVANIE LAVICE 4. 4 12 60 s. NA MULTIPRESS 5. STLAČENIE PRSY 3 12 90 s. ZDVIHANIE KRÍŽA S 7. 3 15 60 s. STÁLE O 3 12 60 s 6. MNOŽSTVO NA STROJI 3 15 60 s 7. HIIT - 10 X 2 30 s 60 s