Chute na jedlo, poruchy stravovania a stravovacie bludy Každá žena si nájde svoj spôsob liečenia! LAYA COMMENDA
Namiesto toho, aby sme počúvali svoje telo, snažíme sa ho ovládať pomocou pravidiel fitnes a stravovania. Výsledok: chute a poruchy stravovania, podráždenosť a nešťastie. To všetko je podľa Elke Weigel výkriky tela o pomoc.
Vďaka starostlivosti o seba a všímavosti, pohybu a dotykov sa môžeme opäť spriateliť s telom.
Kvalifikovaná psychologička a tanečná terapeutka Elke Weigel vysvetľuje, prečo sa 50% všetkých chutí na jedlo zastaví vo veľmi krátkom čase, ak sa o seba dobre postaráme, a ako si každá žena môže nájsť svoju vlastnú liečebnú cestu a byť v tele úplne doma.
Elke Weigel sprevádza ženy na ich liečivej ceste
Milá Elke, zaujal ma tvoj článok o súvislosti medzi nedostatkom starostlivosti o seba a chuťou na jedlo. Môžete túto súvislosť vysvetliť podrobnejšie?
Žiadne telo nechce jesť nadmerne. Každé telo chce byť zdravé a dostať to, čo potrebuje: správne jedlo, pohyb, rozmanitosť, odpočinok, lásku ... V skutočnosti musíme telu dôverovať a počúvať ho, vždy nám včas pošle signály o tom, čo potrebuje. Žiadne stravovacie alebo výživové pravidlo to nedokáže tak dokonale ako vaše vlastné telo. Zabúdame však na to, ako to urobiť.
Sme naučení, že musíme byť vysoko výkonní, úspešní a sociálne vyhovujúci. Telo sa stáva nástrojom, ktorý sa dá použiť a údajne tvarovať podľa určitých predstáv. Pravidlá týkajúce sa fitnes a stravovania sú prísne a vzdialené od toho, čo sa v tele skutočne deje, a ak sa podľa nich iba orientujeme, nejde o starostlivosť o seba, ale o odcudzenie. Naše telo s tým chvíľu súvisí, ale potom vstúpi do štrajku a urobí to tak, že nás zbaví hladného záchvatu hladu.
Podľa mojich skúseností 50% chutí na jedlo prestane, akonáhle moji klienti s poruchami príjmu potravy prestanú jesť podľa pravidiel.
Telo sa celkom rýchlo upokojí, keď zistí, že pravidelne prijíma dostatok potravy. Hladové bolesti, ktoré sa potom objavia, sú psychologické. Inými slovami, musíme vidieť, ktoré pocity vyvolávajú chute. U každej ženy je to iné a závisí to od jej predchádzajúcich skúseností, aktuálnej životnej situácie a aktuálnych stresov.
Starostlivosť o seba pre mňa znamená byť úplne sám so sebou a so svojím vlastným telom. Žiadna špeciálna starostlivosť alebo wellness program, ale skôr všímavosť, pozornosť a ochota počúvať signály tela.
Hovoríte, že telo a emócie sú tak úzko spojené, že sa nedajú oddeliť, ale telo nerozumie myšlienkam. Ako môžem získať prístup k svojmu „fyzickému bytiu“ a svojim pocitom namiesto toho, aby som si nad nimi chcel pomocou svojich myšlienok udržať kontrolu?
V žiadnom prípade nie premýšľaním, rozjímaním alebo premýšľaním.
Pohyby a dotyk sú kľúčom k bytiu tela.
V zásade takmer nezáleží na tom, ktoré pohyby robíte. Je len dôležité, aby ste sa pohybovali opatrne. Na chvíľu vypnite recenzie. Nejde o to, aby ste sa pohybovali správne, rýchlo alebo krásne. Je fascinujúce, keď zistíte, že svoje pohyby cítite zvnútra. Môžete to urobiť, ak plne venujete pozornosť časti tela, ktorej sa práve pohybujete. Napríklad zdvihnite ruku niekoľkokrát za sebou. Sledujte, čo si myslíte teraz. "Musí to byť rovné, jemné, vláčne ..." A teraz na to prestaň myslieť a len vnímaj, ako sa ten pohyb cíti. Kde je mäkká, kde stagnuje, kedy tečie? Môže to byť čokoľvek! A potom prepnite a s pozornosťou choďte úplne do svojej paže. Odtiaľ vnímajte pohyb.
Po krátkom čase sa stane niečo fascinujúce: Máte pocit, že sa ruka pohybuje sama. Všimnete si, čo sa cíti dobre, čo chce robiť a kvalita pohybu sa mení. Stáva sa pomalším, vedomejším, rýchlejším alebo menším a jemnejším alebo väčším. Stáva sa to, čo práve zapadá do vašej ústavy. Potom si zrazu všimnete, že ste v skutočnosti unavení a chcete robiť len malé jemné pohyby. Alebo vôbec žiadny. Alebo zistíte, že potrebujete priestor, energiu a chcete sa rozširovať. Väčšinou odpovie iná časť tela, ktorá chce byť v tejto podobe zohľadnená a chce sa s vami porozprávať. V tejto chvíli ste v kontakte s tým, čo nazývam „bytosť vnútorného tela“. Je to spojenie pocitov a vnemov tela.
Ak ste dlhé roky opakovane držali diéty alebo dodržiavali určité stravovacie pravidlá, je ťažké zistiť, čo vaše telo skutočne potrebuje. Zdá sa, že vysiela protichodné signály - alebo sme zabudli, ako ich správne interpretovať. Ako môžeme porozumieť reči nášho tela a naučiť sa mu znovu dôverovať?
Na úvod odporúčam, aby ste sa nesústredili na to, čo jete, ale na vedomie tela. A potom iba na vnímanie tela, ktoré nemá nič spoločné s jedením! Ako sa cítia nohy? Ako dýcham Príjemné videnie, sluch bez hodnoty, vôňa. Dotknutie sa vlastnej kože bez toho, aby ste chceli niečo konkrétne dosiahnuť.
Užitočné je každé cvičenie, ktoré vám pomôže byť sám so sebou. Je zaujímavé, že to už mení stravovacie správanie. Pomôže vám starostlivosť o seba a pozornosť.
Ak ste sa naučili cítiť, keď ste unavení, vyčerpaní, keď ste len trochu menej energickí, dosiahli ste veľa. Ak potom so sebou jednáte opatrne a netlačíte sa na seba a neprinútite sa do toho, aby ste robili viac, ako môžete, posielate svojmu telu dôležitú informáciu: „Všímam si ťa a počúvam ťa!“
Takto sa naučíte dôverovať svojmu telu v iných oblastiach. Uvedomujete si, že s vami nemá na mysli nič zlé a že všetko bude jednoduchšie, ak si oddýchnete a hneď ako to nahlási, urobíte si čas. Energia je späť rýchlejšia a vy môžete svoje aktivity uľahčiť a urobiť radostnými. Ďalšími dôležitými oblasťami sú vnímanie: „Koľko sily momentálne mám v tele?“ (namiesto toho, aby som niečo ochotne urobil!) a: Aký som momentálne nepokojný alebo pokojný?
Dobré heslo je: „Vnímam, ako sa teraz naozaj cítim, a vyzvedám sa tam.“
CÍTIŤ, ako sa darí môjmu telu, a podľa toho prispôsobiť činnosti. Namiesto MYSLENIA: „Teraz však chcem urobiť to alebo ono“ vedie k vytvoreniu dôveryhodného spojenia. Potom môžete čoskoro pocítiť, či skutočne musíte jesť to, čo vaše telo skutočne potrebuje, a podľa toho konať.
Bolo mi obzvlášť príjemné prečítať si od vás, že telo neznáša roky zanedbávania. Tiež som urobil skúsenosť, že moje telo nie je nikdy rozhorčené, ale vďačné za každú starostlivosť a pozornosť. Ako by ste opísali svoj vlastný vzťah k svojmu telu - a ako sa zmenil v priebehu vášho života?
Vzťah k môjmu telu formujú dve veľmi opačné skúsenosti. Narodil som sa so skoliózou a mnoho rokov ma mama a tety tlačili oboma rukami do „správneho“ držania tela. Vyskytli sa aj jemné napomenutia ako „nestoj tak krivo“. Neskôr som dostal oceľový korzet, hrozné mučenie, ktorému som odolal. V mojom detstve fyzioterapia nebola, skúsila som to až neskôr, ale nič z toho nepomohlo. Takže jedna zo správ o mojom tele prišla zvonku, hodnotenie „Nie je so mnou niečo v poriadku“. Občas som sa cítil úplne prenasledovaný. Často som bol veľmi napätý, pretože som nechápal, čo mi je a kedy mám znova sedieť alebo stáť inak. Necítil som, že by bolo niečo zlé, pretože som nemal bolesti. Počas puberty som bol „zastrelený v lese“, ako sa to volalo. Rástol som veľmi rýchlo a v 12 rokoch som bol taký veľký ako dnes. Väčšie ako veľa rovnakého veku a príliš „pokrivené“. Takže opäť správa: „Niečo vám nie je v poriadku“.
Zároveň som vždy veľa športoval, hlavne turistike a tancu. Chrbát nehral rolu a cítil som sa úžasne pohodlne so svojím telom. Správa zvnútra znela: „Moje telo je úžasné“. Dva extrémy, ktoré som si nebol vedomý, ale ktoré znamenali, že som nebol správne spojený so svojím telom. Len som si všimol, že som v niektorých situáciách zakopol a potĺkal som sa. V mojich dvadsiatich rokoch som objavil workshop tanečnej terapie a okamžite som sa cítil oslovený. Víkend bol zjavením. Konečne som začal chápať, že vo mne existujú dva protichodné zážitky a to, čo urobili s vedomím môjho tela. V priebehu výcviku tanečného terapeuta som sa vyliečil z tejto vzdialenosti. Dnes som veľmi citlivý na signály svojho tela a v neustálom dialógu so svojím telom. Vždy viem, ako sa má a čo potrebuje, a zvyčajne rýchlo zistím, čo chcem alebo musím urobiť, aby som sa cítil dobre.
Dnes môžem povedať, že som vo svojom tele úplne doma. Moje telo, to som ja.
Mnoho žien chce schudnúť a bojovať s prísnymi pravidlami výživy alebo diétami. Hovoríte, že chudnutie nikdy nie je o jedení alebo počítaní kalórií, ale o tom, koľko lásky a všímavosti prejavujeme - a práve tu prichádza na rad téma „dotyku“. Ako sa môžeme živiť dotykom a dať si lásku?
Rovnako ako pri pohyboch, aj pri dotykoch ide o to, že by mal byť bez výkonu. To môže spočiatku znieť čudne, aký má byť dotykový výkon? Väčšinou sa však dotýkame „efektívne“. Umývanie, nanášanie pleťovej vody, dokonca aj masírovanie sa riadi plánom, ako to urobiť správne.
Ukazujem svojim klientom, ako sa môžu rukami kontaktovať. Môžete to vyskúšať. Položte si pravú ruku na ľavé rameno, najlepšie priamo na pokožku. Pohybujte prstami a všimnite si, kde sa ruka dotýka ramena. Niektoré oblasti sa dotýkajú viac, iné menej. Nehodnoťte nič, všetko je správne! Potom choďte s pozornosťou úplne do svojho ramena a odtiaľ vnímajte: „Existuje ruka, ktorá ma drží. Zadržiavajú ma. “ Na začiatku to môže fungovať iba na sekundu a potom okamžite opäť skĺznuť. Potom sa vráťte k vedomiu ramien. Vždy to bude možné dlhšie. Tento druh kontaktu prostredníctvom dotyku je veľmi intenzívny a všimnete si, ako dýchate hlbšie a stávate sa pokojnejším. Vznikne pocit „Som tam“ alebo „Som s tebou“.
Počítaním kalórií alebo výživovým plánom nie sme so svojím telom, ale s pravidlom. Telo má pocit, že to nebolo vidieť a vnútorná bytosť sa bojí.
Možno dnes potrebujete veľa papriky alebo tuku alebo pohár čerstvej vody alebo niečo horúce a horúce? Ako si všimnete, keď nie ste úplne so svojím telom?
Zlá nálada, podráždenosť, nešťastie alebo hladový záchvat hladu - to sú výkriky vášho tela o pomoc. Môže vám povedať iba týmto spôsobom: „Ahoj, cítiť ma, vidieť ma, počúvať ma, musím ti niečo dôležitého povedať!“
Rovnako, ako by to milovaný človek vyžadoval.
Opatrným dotykom môžete ukázať svojmu telu, že ste tam, a počúvať, prijať ho také, aké je, bezpodmienečne a tiež robiť to, čo je pre neho dobré. To je sebaláska.
Kontakt s ľuďmi a s inými ľuďmi funguje inak. Nepomáhajú vám získať lepší pocit zo svojho tela. Keď vám niekto dá masáž, maznáte sa s niekým alebo dokonca zažijete sexuálne dotyky, má to cieľ. Aj keď je to pekný cieľ: nie je to spôsob, ako sa naučiť úplne porozumieť sebe samému. Môžete si oddýchnuť a cítiť sa milovaní, ale uvedomenie si vlastného tela môžete zlepšiť, iba ak sa k sebe správate opatrne, s uznaním a s láskou.
Ako terapeut sprevádzate hlavne ženy poruchami stravovania a schémy tela. Okrem rozhovorov zohráva pri vašej práci hlavnú úlohu telo. Môžete mi na príklade vysvetliť, ako táto „práca“ s telom funguje?
Jedna z mojich najdôležitejších a najčastejších otázok počas rozhovoru je: „Kde to v tele cítiš?“ Okamžite zmení vaše vnímanie, keď hľadáte, kde vo svojom tele cítite, o čom ste práve hovorili. Potom sa spýtam, aký je to presne pocit a spoločne preskúmame, ako telo reaguje na to, čo ženu zaujíma. Ktorý pohyb, ktorá poloha v sede, ktoré dýchanie je s tým spojené a robí to jasnejším? Veľmi často tiež povzbudzujem ženy, aby hľadali symbol pre pocit tela, ktorý sme práve spoločne preskúmali. Zložil som kamene, plátna, mušle, konáre, bábiky a iný materiál. To ukazuje, ako pocity súvisia s telesnými pocitmi a myšlienkami. Pretože všetko, čo sa nás týka, má výraz aj v tele. Objaviť to, urobiť to viditeľným a hmatateľným, je podstatou mojej formy terapie.
Nepracujem na „cieli“ (jesť inak, cítiť sa inak, robiť niečo inak), ale skúmame a spoločne zvažujeme, čo je „tam“, práve teraz so mnou na terapeutickom sedení. Riešenia a cesty k zmenám sa potom objavia samy. To je to, čo ma na mojej práci tak vzrušuje. Každá žena má obrovský poklad múdrosti. Ukazujem spôsob, ako sa s tým spojiť. Nepotrebuje odo mňa nijaké rady, iba dávam návrhy, ale väčšinou ani ona. Každá žena si nájde svoj spôsob liečenia, keď vie, ako byť v kontakte so sebou a svojim telom.
Ako by vyzeral náš svet, keby mali všetky ženy láskyplný vzťah k svojmu telu a dôverovali jeho múdrosti?
Svet by potom bol pokojnejší a krajší.
Ženy sú neuveriteľne silné, keď prestanú míňať svoju energiu na pochybnosti o sebe a na sebaoptimalizáciu. Každá žena by sa cítila krásna a videla by aj všetkých ostatných. Oslavovali by sme svoje rozdiely namiesto toho, aby sme sa zapojili do súťaže o to, kto je najkrajší. Už by sme sa nebáli, že nás ostatní budú milovať, ale vedeli by sme, že sme milí. Koľko energie sa môže uvoľniť, keď už nie sme „milí“, „príjemní“ a „dobrí“!
Potom môžeme slobodne urobiť všetko, čo je v našich silách, aby sa Zem stala zdravým, pokojným a slobodným miestom pre všetkých. Pretože keď máme pocit, že je s nami všetko v poriadku, už sa nemusíme báť, že by nám niekto mohol niečo vziať alebo že by toho pre nás mohlo byť málo. Staneme sa slobodnejšími, trochu divokejšími a samostatnejšími. Pretože ak sa žene darí dookola a cíti sa vo svojom tele úplne pohodlne, pomáha zabezpečiť, aby sa všetci ostatní cítili rovnako bez toho, aby sa obetovala. Nie je také ťažké sa tam dostať, sme len jeden krok od seba, pretože telo na nás čaká!
Ďakujem, drahá Elke, že si s nami hovoril!
Vyhrajte CD „Das Fest - Fantasiereise für Frauen“ od Elke Weigel v hodnote 15 EUR!
Zanechajte komentár, ktorý nám hovorí o vašom obľúbenom rituáli starostlivosti o seba. Tešíme sa na váš príspevok!
Viiieeeeel šťastie!
Výherca bude informovaný e-mailom, na disku bude CD, rozhodnutie rozhodcov je konečné a nie je možné vyplatenie v hotovosti.
Viac informácií o Elke Weigel a jej práci sa dozviete na www.weigel-elke.de
Cítim sa konečne skutočne krásna: Pretože sa cítim sama sebou a som v súlade so svojím telom.