Chute Týchto 10 jednoduchých tipov spoločnosti GQ Germany skutočne pomáha
To sakra chuť! Náhla silná potreba mať niečo na zjedenie sa môže rýchlo stať problémom - najmä v domácej kancelárii. Máme pre vás desať tipov, ako poraziť akýkoľvek útok na občerstvenie.
1. Žiadne miesto pre sladkosti
Najefektívnejší spôsob, ako potlačiť túžbu: odstrániť z domácnosti všetky sladkosti. Namiesto nezdravých jedál si kupujte nízkokalorické občerstvenie, ako sú orechy, ovocie alebo konzervy z tuniaka. Ak by došlo k útoku na občerstvenie, môžete len siahnuť po dostupných a zdravších maličkostiach.
2. Spať
Doprajte si najmenej sedem hodín spánku za noc, aby bola vaša rovnováha medzi leptín-ghrelínom stabilná. Kto sa v noci dostatočne nezotaví, má rýchlejší hlad. Ak chýba spánok, telo produkuje viac stimulantov chuti do jedla ghrelinu a znižuje hormón sýtosti leptín. (Tiež zaujímavé: Tieto 3 fitness cvičenia, ktoré si pravdepodobne pomýlite)
3. Jesť naplno
Jedzte dosť so svojimi hlavnými jedlami, aby ste boli skutočne plní (nie prejedení sa!). Znižuje sa tak riziko chute.
4. Vláknina a bielkoviny
Vyhýbajte sa sacharidom s vysokým glykemickým indexom (biele pečivo, cestoviny, pečivo). V opačnom prípade hladina cukru v krvi po relatívne krátkom čase poklesne späť do pivnice a nasleduje ďalší záchvat hladu. Lepšie: Strukoviny, celozrnné výrobky a mliečne výrobky, chudé mäso, zelenina, ryby a tvaroh. (Prečítajte si tiež: Diéta s vysokým obsahom bielkovín: Ako funguje najviac)
5. Žujte žuvačku
Vedci z univerzity na Rhode Islande zistili, že pravidelným žuvaním môžete ušetriť okolo 2 100 kalórií mesačne. Žuvaním klamete centrum sýtosti v mozgu. (Tiež zaujímavé: Najlepšia strava - ako schudnúť 2019)
6. Umyte si zuby
Chuť na sladké často prichádza večer. Keď skončíte deň na gauči, pokušenie je naozaj veľké. Prirodzený prah inhibície môže vzniknúť, ak si nečistíte zuby pred spaním, ale skôr, ako idete pred televíziu.
7. Chyby sú povolené
Diétny plán si vyžaduje veľa disciplíny, čo môže byť tiež nervy drásajúce. Kto ide cez palubu, nemal by hneď prísť o hlavu. Ak po každom veľkom jedle sledujete päť zdravých jedál, ste stále v cieli.
8. Pite vodu
Pite dostatok vody po celý deň, najmä ak zrazu pocítite chuť do jedla, aj keď ďalšie jedlo ešte nie je splatné. Voda pomáha nielen odbúravať tuk, ale aj zastavuje hlad.
9. Široká motivácia a malé ciele
Tí, ktorí vytvárajú stravovací plán, majú tiež ciele. Neusilujte sa iba o veľký úspech. Stanovte malé míľniky. Motivujte malé príbehy o úspechu. Zmena stravovania zvyčajne nie je spojená iba so šesťbalením, ale má aj pozitívne následky na zdravie (lepšia pokožka, silnejší imunitný systém, pokojnejší spánok). Dajte si na to pozor a motivácia zažije nové maximum.
10. Veďte si denník
Vezmite si papier a pero: viesť si denník. V ktorej dennej dobe a v akých situáciách hladujete? Na aké jedlá potom máte chuť? Aká si momentálne naladená? Touto metódou objavíte zlé návyky, ktoré ste predtým nepoznali, ale ktorým sa teraz môžete vyhnúť.