Chutné raňajky Začnite deň naplno - VHODNÝ PRE ZÁBAVU

Začnite deň chutnými zdravými raňajkami - vaša prvá cesta k vysnívanej postave. Pikantné alebo sladké - pre každý hlad po raňajkách je tu niečo. Dobrú chuť!

raňajky

5 diétnych raňajok (každý po približne 400 kalóriách)

1. Rolovať s parmskou šunkou a vajcom

• 1 ražná rolka • 1 lyžička chrenu zo pohára • 50 g parmskej šunky • 1/4 zeleninovej uhorky • niekoľko listov šalátu podľa chuti • 1 vajce • 1 pohár pomarančového džúsu (200 ml) • 1 šálka čaju alebo kávy (prípadne s nízkotučným mliekom)

príprava: Ražnú rolku rozpolíme, spodnú polovicu potrieme chrenom a vrch šunkou, uhorkou a šalátom.

Na vrch dajte veko pečiva. Vajíčko uvaríme a zjeme ho s rožkom. Plus pomarančový džús a čaj alebo káva.

2. Müsli s amarantom a banánom

• 30 g celozrnného ovocného müsli bez cukru • 1 lyžica vlašských orechov • 1 lyžica amarantu • 150 ml nízkotučného mlieka • 1 malý banán • 1 čajová lyžička hruškového sirupu • 1 šálka zeleného čaju alebo kávy

príprava: Zmiešajte ovocné musli, orechy, amarant a mlieko. Banán nakrájame na malé kúsky a natrieme ho na musli spolu s hruškovým sirupom. K tomu šálka čaju alebo kávy.

3. Mango smoothie s jogurtom

• 1 mango • 1 jablko • 1 polievková lyžica olúpaných mandlí • Šťava z 1 limetky • 1 polievková lyžica hruškového sirupu • 200 ml jogurtu s plnotučným mliekom

príprava: Olúpte mango a jablko, dužinu nakrájajte na kocky. Pyré so zvyšnými ingredienciami rozmixujte v mixéri a ihneď vypite.

4. Tvarohový chlieb s jablkom

• 175 g tvarohu • 1 čajová lyžička hruškového sirupu • 1 plátok celozrnného chleba • 200 g ovocia, napríklad jablko • 1 šálka zeleného čaju alebo kávy (na želanie s nízkotučným mliekom)

príprava: Tvaroh zmiešame s hruškovým sirupom a natrieme ho na celozrnný chlieb. Na vrch poukladáme ovocie. K tomu káva alebo čaj.

5. Plátky syra s paradajkami

• 2 krajce celozrnného chleba • 1 lyžičku paradajkovej pasty • pár listov šalátu, napr. B. Rocket • 2 tenké plátky syra Gouda (30% tuku v sušine) • 1 paradajka • morská soľ • korenie z mlyna • 1 šálka zeleného čaju alebo kávy (na želanie s nízkotučným mliekom)

príprava: Plátok celozrnného chleba natrieme paradajkovou pastou. Šalát umyte, poriadne ho pretrepte, natrhajte na kúsky veľké sústo a položte na vrch. Na chlieb natrieme plátky syra.

Paradajku nakrájame na tenké plátky, tiež položíme na syr. Osolíme, okoreníme a navrch dáme druhý krajec chleba. Sendvič rozpolíme.