Chutné recepty na recepty na rozmanitú ryžovú stravu
S ryžovou diétou môžete ľahko schudnúť bez hladovania. Je dôležité, aby ste sa stravovali nízkotučne a aby ste znížili spotrebu soli a cukru. To znižuje zadržiavanie vody a metabolizmus sa môže normalizovať.
Tri fázy ryžovej diéty
Ryžová diéta je rozdelená do troch fáz:
V Detoxikačná fáza skonzumujete len pár kalórií. Hnedá ryža a quinoa sú v ponuke každý deň. Soleniu by ste sa mali úplne vyhnúť. Okrem ryže môžete konzumovať aj zeleninu, sójové výrobky a odtučnené mliečne výrobky.
Druhá fáza je taká Fáza chudnutia. Jeden deň v týždni môžete jesť ovocie a škrobové výrobky, ostatné dni:
- hnedá ryža
- Zelenina
- Odstredené mliečne výrobky
Jedného dňa sú v ponuke ryby, chudé mäso alebo vajcia.
V Fáza údržby môžete jesť ryby alebo chudé mäso dvakrát týždenne. K dispozícii sú tiež:
Nápady na recepty na pestrú stravu
Základom tejto diéty je - ako už názov napovedá - ryža. Najlepšie je použiť hnedú ryžu; tento má viac minerálov ako biela ryža.
Na jedlo by malo byť okolo 50 gramov ryže. Táto sa varí s trojnásobným množstvom vody. Jedlá môžu byť doplnené nízkokalorickou zeleninou, mäsom alebo rybami.
Raňajky
Na raňajky odporúčame misku hnedej ryže so škoricou a jablkami. Ak chcete, môžete tiež posypať niektorými orechmi alebo hrozienkami alebo nahradiť jablká hruškami alebo pomarančmi.
Obedovať
Na obed je ideálna ryža s dusenou zeleninou. Zeler, mrkva a pór sa osmažia na troche oleja a potom sa podusia.
Zelenina sa neskôr zmieša s hnedou ryžou a rafinuje sa čerstvými bylinkami. Takto získate výživné, ale nízkokalorické jedlo, ktoré je plné a zdravé. Môže sa pripraviť aj kúsok chudého mäsa alebo ryby, ktoré sa dajú aj s ryžou.
Obzvlášť chutné je jedlo z varenej quinoi s parenou zeleninou.
večera
Večer zase ryža. Môžete to urobiť pomocou
- cesnak
- Cibuľa
- paradajky
- Cuketa alebo
- iná, ale nízkokalorická zelenina