Chvíľu som cvičil a schudol som, ale teraz neschudnem ani gram

V stanovenej fáze je dôležité nenechať sa odradiť a nevzdávať sa. Radšej si premyslite plán, ktorý ste si stanovili.

Dôslednejšie sledujte svoje jedlá a makroživiny na ďalšie dni. Mnohokrát si myslíme, že jeme správne a máme kalorický deficit, ale ako chudneme, náš denný príjem kalórií klesá, takže je potrebné upraviť náš príjem makroživín. Nevyhýbajte sa konzumácii základných tukov. Vyvážená strava by mala obsahovať aj tuky, ako je olivový olej, ľanové alebo tekvicové semená, rybí olej.

Vykonajte zmeny vo svojom tréningovom programe. Ak uplynuli viac ako dva mesiace a neurobili ste žiadne zmeny, nečudujte sa, že stagnujete. Ľudské telo má tendenciu veľmi ľahko sa adaptovať na akékoľvek podnety. Preto budú veľmi užitočné zmeny v počte sérií, opakovaní, intenzity, trvania. Nahraďte klasické kardio cvičenie behom v rovnakej intenzite s intervalmi vysokej intenzity (HIIT). Striedajte 30-40 sekúnd šprintu s 20 sekundami chôdze, minimálne 15 minút. Tak budete stimulovať pálenie.

Zadajte program transformácie. Takéto programy neslúžia iba na chudnutie. Spravidla sú určené na zmenu alebo zlepšenie vášho životného štýlu - od stravy po tréning. Okrem toho budete spolupracovať s trénerom, ktorý vás bude neustále motivovať a pomôže vám dostať sa z vytýčeného priestoru. Môžete vyskúšať Delta Summer X-Press - program, ktorý vám môže v takýchto situáciách pomôcť.

Doprajte si lepší odpočinok. Nedostatok spánku vedie k zvýšenému stresu a zníženiu času na zotavenie po intenzívnej námahe. Aj bezsenná noc má za následok spomalenie metabolizmu asi o 20%.

Călin Dascălu je osobným trénerom World Class Plaza.