Chyby, ktoré robíte pri večeri

Ak je pre vás väčšinou večera najhojnejším jedlom dňa, nečudujte sa, že nemáte pokojný spánok a každý deň priberáte.

Tu je niekoľko chýb, ktorým by ste sa mali pri večeri vyhnúť, ak si chcete udržať svoju postavu:

1. Čo najviac kalórií

Ak ste zvyknutí veľa jesť pri večeri, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky. Večera by mala obsahovať medzi 450 a 625 kalóriami z celkového množstva 1 800 - 2 300 kalórií za deň pre ženy a 2 000 - 2 500 kalórií pre mužov. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že večerné jedlo by malo obsahovať ešte menej kalórií, tj medzi 20% a 25% odporúčaného denného príjmu kalórií.

2. Jedenie pred televízorom

Jedenie pred televízorom už nie je čin, ktorý sa dá ovládať, pretože sa väčšinou necháme prebrať televíziou a už sa nesústredíme na množstvo jedla, ktoré zjeme. Vzdajte sa teda večere pred televízorom a pokojne sa najedzte so zameraním na jedlo v kuchyni.

3. Položte na stôl čo najviac jedál

Máte vo zvyku zakaždým vytiahnuť na stôl toľko jedál? To často vedie k prejedaniu sa, pretože podporuje chuť do jedla a núti vás jesť čoraz viac. Najlepšie by bolo priniesť jedlo na stôl s minimálne 10-minútovým odstupom. Počas tejto prestávky sa odporúča socializácia, pretože pomáha znižovať chuť do jedla.

4. Dezert na večeru

Dezertná večera je skôr tradíciou ako potrebou sýtosti. Okrem priberania môže večer konzumovaný cukor narušiť spánok a nespať celú noc.

---