Chyby v strave - inštruktor fitnes; Osobný tréner - fitnescentrum Satu Mare
Každý vie, že pizza ohrozí vašu stravu v tom, čo sa stane, ak si myslíte, že sa stravujete zdravo?
V tomto článku vám predstavím niekoľko „pascí“, v ktorých sa nachádzate.
Väčšina z nich si myslí, že sa stravuje správne, že nejedia príliš veľa a vy určite nemáte čas tráviť čas vo fitnescentre v Satu Mare. Zaujíma vás však, prečo sa vám nedarí dosiahnuť svoj cieľ?
Možno sabotujete svoje vedomie nevedomky. Je zrejmé, že ak si zaplníte ústa dvojitou porciou šišiek, čokolády a praženej cibuľovej dobroty, rýchlo sa nakoniec nezmestíte do bežného oblečenia, ale môže vám chýbať veľa nepríjemných čiapok, ktoré by vám mohli vkĺznuť do každodennej stravy.
#1 Chyby v strave - Príliš veľa pív s priateľmi: alkohol obsahuje kalórie (7 na gram etanolu), ale na rozdiel od iných kalórií nie je ľudské srdce schopné tieto kalórie ukladať.
Výsledok? Je to ako keď vypijete pár pív, vaše telo nemá čo robiť, iba najskôr spáliť kalórie z alkoholu, čo úplne zastaví spaľovanie tukov, ktoré by sa inak mohlo vyskytnúť. Takže časť predtým zjedeného grilovaného kazu sa vám automaticky uloží na brucho.
#2 Chyby v strave - Prepadnite koristi víkendová slabosť - zdá sa, že víkendy nie sú určené na spaľovanie tukov. Keď dnes stojíme doma alebo s priateľmi, máme tendenciu konzumovať 30% jedla počas týždňa, takže príliš časté podvádzanie cez víkendy môže skutočne ublížiť.
#3 Chyby v strave - nakupovanie bez plánu - Štúdia publikovaná v Journal of Consumer Research zistila, že šance ľudí ísť do obchodu s potravinami s nákupným zoznamom a urobiť impulzívne rozhodnutia sú nižšie. Vedci zistili, že výber z menšiny vedie k okamžitým rozhodnutiam, ako je napríklad ponuka vdolkov. Nechoďte nakupovať s prázdnymi rukami a pred cestou do obchodu si urobte zoznam jedál.
#4 chyby v strave - Konzumácia kokteilu až po tréningu - so všetkým dôrazom na konzumáciu veľkého množstva bielkovín po tréningu pre optimálny rast svalov je možné prehliadnuť zásadný význam tohto kokteilu pred tréningom.
Štúdie preukázali, že konzumácia bielkovín bezprostredne pred tréningom môže znížiť poškodenie svalov počas a po fyzickej aktivite. Pomôže vám vybudovať si závideniahodnú postavu.
#5 chýb v strave - nejedzte šošovicu a fazuľu - Keď hovoríme o strave, každý myslí na kuracie prsia, ryby, hovädzie a bravčové mäso, ktoré obsahujú potrebné bielkoviny, a teda vynechajú z jedálnička fazuľu a šošovicu. Veľká chyba! Sú to perfektné jedlá ponúkané prírodou, bohaté na všetky druhy výživových dobrôt, antioxidanty, železo, fosfáty a horčík. Šálka varenej čiernej fazule má 15-krát viac bielkovín ako tukov a 15 gramov vlákniny na spaľovanie tukov.
Konzumácia zeleniny pomohla zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť telesnú hmotnosť pre tých, ktorí stratili pár kíl tuku.
#6 chýb v strave-nerobíš si poznámky- viesť si denník, do ktorého si zapisujete, čo ste každý deň jedli, aby ste mohli identifikovať okamihy dňa, keď s väčšou pravdepodobnosťou urobíte chyby. Nedávna štúdia v časopise American Journal of Preventive Medicine, ktorej sa zúčastnilo 1700 účastníkov, zistila, že tí, ktorí si denne viedli záznamy o tom, čo jedli, stratili viac telesného tuku ako tí, ktorí si jedlo nezapísali.
#7 chýb v strave - Bohaté jedlá v „zdravej“ reštaurácii- Vyhýbajte sa reštauráciám rýchleho občerstvenia. Vedci uviedli v časopise Journal of Consumer Research, že existuje veľká šanca, že jedinci použitím tohto typu reštaurácie podhodnotia kalórie v jedle. Riešenie? Varíte doma!
#8 chýb v strave - bdi do neskorej noci. Štúdia publikovaná v roku 2009 v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že po dvoch týždňoch nedostatku spánku konzumovali dobrovoľníci, ktorí boli inak zdraví, v priemere o 200 viac kalórií denne, väčšinou hľadali občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov. Hryzenie sa odohrávalo väčšinou medzi 19. až 19. hodinou. Vedci preložili tieto kalórie navyše na asi 500 gramov telesnej hmotnosti v priebehu dvoch týždňov.
Kvalitný spánok pomáha regulovať dva hormóny, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla: grelín, ktorý prenáša do mozgu, že je čas jesť, a leptín, „zastavovací“ hormón, ktorý prenáša do mozgu, že ste unavení.
#9 chýb v strave - byť otrokom niekoľkých druhov zeleniny. Štúdie preukázali, že väčšina z nás konzumuje každý deň rovnaké množstvo zeleniny a ovocia, čo vytvára stravovací režim, ktorý môže mať vplyv na vašu stravu.
#10 chýb v strave - Jete príliš tvrdo. Štúdia zverejnená v British Medical Journal ukázala, že v porovnaní s tými, ktorí jedia pomaly, je šanca trikrát vyššia ako u ľudí, ktorí jedia rýchlo a jedia, kým nie sú plní, aby mali brucho ako Budha. Takže stravovanie môže okrem výberu potravín prispieť aj k extra nechceným kilogramom. Jesť ako lenivý človek dáva vášmu telu čas potrebný na to, aby si uvedomil, že ste dedina, aby váš mozog vedel, kedy vám má povedať, aby ste prestali.
Takže ak ste vyskúšali všetky diéty a boli ste v posilňovni bez príliš veľa výsledkov, navrhujem vziať do úvahy vyššie uvedené odporúčania. Každý deň robíme mnoho ďalších chýb, ale ak chcete tieto veci zmeniť a chcete sa dostať k závideniahodnej kondícii, radím vám, aby ste sa s dôverou obrátili na fitness trénera, ktorý vám môže pomôcť.