Ako stratiť 20 libier - diéta 2020
Video o zdraví: 11 návykov, ktoré vám môžu pomôcť zhodiť pár libier (november 2020).
Cielená stratégia vám pomôže dosiahnuť váš cieľ chudnutia. Počítanie kalórií a získanie aktívnej pomoci.
Ak budete hľadať online, nájdete desiatky webových stránok, ktoré sľubujú, že vám povedia, ako presne schudnúť 20 libier (alebo viac), často s medializovanými tvrdeniami o rýchlom úspechu, ako je napríklad strata za 30 dní alebo „iba šesť týždňov“. ! Realita je taká, že schudnúť 20 libier je dosiahnuteľný cieľ, ak použijete podobné osvedčené stratégie. Tento prístup môže trvať o niečo dlhšie ako tieto zázračné diéty, ale bude skutočne fungovať a pomôže vám rozvíjať zdravé návyky, udržať váhu a ešte viac schudnúť, ak je to vaším cieľom.
Stratte 20 libier: Prečo je dôležitá kalória
„Mať realistický cieľ s hmotnosťou má zmysel,“ hovorí odborníčka na výživu Jenna Anding, PhD, RD, z katedry výživy a vedy o potravinách v systéme Texas A&M System na College Station. "Eliminácia 500 kalórií denne môže pomôcť pri chudnutí za kilogram týždenne. K chudnutiu môže prispieť aj zvýšenie fyzickej aktivity."
Ak chcete spočítať kalórie, musíte urobiť matematiku (je v poriadku podvádzať a používať kalkulačku). Ak chcete schudnúť 1 libru týždenne (je bezpečné stratiť až 2 libry týždenne alebo 1 percento svojej telesnej hmotnosti, ak vážite viac ako 200 libier), znamená to, že musíte každý deň vystrihnúť alebo spáliť 500 kalórií cvičením. Deň. Nezabudnite však jesť najmenej 1 200 denne, aby vaše telo neprešlo do režimu hladovania. Ak znížite množstvo najmenej 500 kalórií denne, znamená to, že by ste mohli schudnúť kilogram alebo 20 libier týždenne asi za päť mesiacov.
Strata 20 libier: Úspešné stratégie
Tu sú štyri pravdivé stravovacie návyky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele:
Vďaka špecializovanej práci môžete tieto pravdy použiť na to, aby ste schudli 20 libier za 20 týždňov alebo menej. Tak choďte ďalej!