Mali by ste poznať týchto 5 prírodných zosilňovačov energie EAT SMARTER

týchto

Spali ste zle, mali ste ťažký deň v práci a cítili ste sa bezvládny a bezmocný?! Každý to vie. Ale so správnymi tipmi a jedlami sa dostanete cez deň mocne. Preto vám predstavujeme najlepšie zosilňovače energie.

Obsah

  1. Zelený čaj
  2. Bielkoviny
  3. orechy
  4. ovocie a zelenina
  5. voda

1. Zelený čaj

Káva a cola vás prebudia vďaka kofeínu, ktorý obsahujú. Ale skúsili ste už niekedy zelený čaj? Nápoj je opakovane chválený pre svoje zdraviu prospešné účinky. Pretože čaj obsahuje veľa fytochemikálií, ktoré chránia naše bunky.

Vďaka obsiahnutej pleti budete tiež v strehu a fit. Okrem toho zložka epigalokatechín galát obsiahnutá v zelenom čaji môže zabrániť ukladaniu toxických bielkovín v mozgu. Prečo si hneď nevaríte šálku? .

2. Bielkoviny

Všetka energia, ktorú prijímame vo forme potravy, sa skladá zo sacharidov, tukov a bielkovín. Posledne uvedené sú stavebnými kameňmi nášho tela, opravujú bunky, tkanivá a svaly a pozostávajú z 20 rôznych aminokyselín. Pretože osem z nich si telo nedokáže samo vyrobiť - hovorí sa im esenciálne aminokyseliny -, musíme ich prijímať prostredníctvom potravy.

Tí, ktorí majú vyváženú stravu a konzumujú rôzne zdroje bielkovín, zvyčajne nemajú problémy so zásobovaním. Cenné proteíny poskytujú z. B. Losos, grécky jogurt a vajcia. Ale strukoviny ako hrach, fazuľa a šošovica a tofu obsahujú tiež veľa bielkovín.

3. Orechy

Orechy a mandle obsahujú veľa cenných živín, a preto sú - na rozdiel od čokolády a sladkostí - ideálnym občerstvením, ak si doprajete popoludňajšie minimum alebo niečo podobné. A vedeli ste, že mandle obsahujú takmer o 20 percent viac bielkovín ako mozzarella? Poskytujú tiež dvakrát viac vápnika ako jogurt a železo, ktoré krv utvára, ako chudé jahňacie mäso. Mandle tiež obsahujú zinok, selén a fluór.

4. Ovocie a zelenina

Musíte trochu vydržať, kým dokončíte svoju zaslúženú prácu? Potom je najlepšie jesť banány, avokádo, kivi, sladké zemiaky alebo špenát. Toto ovocie a zelenina poskytujú cenné zložky a udržujú vás sýtosť až do konca dňa.

Pretože banány z. B. poskytujú vitamíny skupiny B, vitamín C, veľa draslíka a značnú časť horčíka. Banány tiež obsahujú plniacu vlákninu. Čím je ovocie zrelejšie, tým vyšší je obsah cukru. Veľmi zrelé vzorky môžu obsahovať až 23% fruktózy. Tieto sacharidy sa rýchlo dostávajú do krvi a poskytujú energiu.

Štatisticky vzaté, každý Nemec zje 13 kilogramov banánov ročne.

5. voda

Aj keď ste si ju prečítali už stokrát, uistite sa, že pijete dostatok vody, pretože je pre telo životne dôležitá. Aj mierny nedostatok vody môže znamenať, že svalové bunky sú nedostatočne zásobené kyslíkom a živinami. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by sme mali každý deň skonzumovať najmenej 1,3 až 1,5 litra tekutiny vo forme nápojov.

Voda a nesladené čaje sú samozrejme výhodnejšie ako coly, ovocné džúsy a iné kalorické bomby. Niektoré faktory, ako napríklad cvičenie, teplo, suchý, studený vzduch alebo strava bohatá na bielkoviny a chlorid sodný, môžu túto potrebu zvýšiť. Voda vo všeobecnosti zvyšuje energetický výdaj tela, ako sa ukázalo v štúdii.