Chyby v strave, ktoré by ste nemali opakovať!
To, čo sa rozhodlo vyskúšať diétu na chudnutie, je to, že ste sa jej vzdali príliš ľahko. Mnohí z nás veria, že strava znamená zbavenie malých pôžitkov, ale aj skutočnosť, že ide o krátkodobú obetu. Zdá sa, že z tých, ktorí pravidelne dodržiavajú stravu, sa ho vzdajú 2 z 5 za prvých 7 dní, 1 z 5 trvá mesiac a 20% sa podarí dosiahnuť hranicu 3 mesiacov.
Telo reaguje
Programy drastického chudnutia môžu spôsobiť zmeny správania, bolesti hlavy, fyzickú a duševnú únavu, podráždenosť, bolesti žalúdka, nesústredenosť a ďalšie podobné príznaky. Preto je strava spojená s niečím únavným a nepríjemným, hoci v skutočnosti by vás zdravá strava, ktorá vám ušetrí kilá navyše, mala nabiť energiou a urobiť šťastnejšou.
Ako to vyriešiť:
Ak ste to skúsili skôr, ako ste schudli, nezabudnite už neopakovať chyby tej doby. Poznáte svoje telo lepšie ako ktokoľvek iný, čo znamená, že viete, čo vás v minulosti trápilo. Napríklad najväčšou chybou je „príliš málo kalórií“ a „príliš málo sacharidov“ - často, keď jete menej, hladujete, z dlhodobého hľadiska vám pribúda. Verte tomu, čo vaše telo vyžaduje: niektoré potrebujú ďalšie občerstvenie, iné väčšiu porciu jedla a niektoré ďalšie ovocie. Áno, všeobecne, redukcia porcií je prvým krokom k zníženiu hmotnosti, ale vôbec nie, pretože tým nechcete ohroziť metabolizmus a zdravie. Ani príliš, ani málo!
hladovanie
To, že po jedle pociťujete hlad, nie je dobrým znamením. Hlad sa naopak môže stať chronickým a môže ukázať, že vaša strava je neadekvátna a nevyvážená - telo sa učí šetriť energiou a veľmi ťažko chudnúť.
Ako to vyriešiť
Ak sa chcete vzdať tukového tkaniva a centimetrov okolo pása, konzumujte jedlá, ktoré hlad uhasia a lepšie zasýtia, napríklad čisté bielkoviny (vajcia, ryby, kuracie mäso, fazuľa, šošovica), vláknina (zelenina, ovocie, zrná, fazuľa). a šošovica) a prospešné tuky, ako je avokádo, orechy, semená, kokosový a olivový olej. 350 g čiernej fazuľovej polievky, pol avokáda a špargle s quinoa je oveľa lepšie jedlo ako 350 g mrazenej diétnej stravy.
Chute na jedlo
Sú to malé previnenia potešenia, ktoré má každý z nás a ktorých sa nemôžeme vzdať. Rozmaznávanie jedla by nemalo úplne zmiznúť, ale malo by sa to dlho udržiavať pod kontrolou, aby ste neschudli 10 kg, potom pribrali 15, potom opäť schudli 20 a nasadili 25. Nemusíte byť dokonalých 24 hodín denne, pretože táto posadnutosť vedie k depresiám, výčitkám svedomia, hnevu, depresii a nakoniec k opusteniu diéty na chudnutie.
Ako to vyriešiť
Zrieknite sa myšlienky „všetko alebo nič“, pretože akákoľvek nesprávna voľba, nech už bude akokoľvek malá, vo vás vyvolá dojem, že ste diétu vynechali a chudnutia sa vzdáte. No nebojte sa toľko, dovoľte si dopriať si nejaké obľúbené jedlá, ale bez prejedania sa. Raz za týždeň môžete z koláča zjesť koláč alebo šišku z cukru, ale domov nepríďte s celou krabičkou. Namiesto iných plných cukrov a tukov tiež uprednostňuje arašidové maslo alebo mandľové maslo, avokádo alebo tmavú čokoládu.
Sociálna frustrácia
Mnoho ľudí, ktorí si na istý čas zvolili stravu a musia v určitých termínoch odmietať určité jedlá alebo nápoje, sa cítia zle, pretože počujú iba to, že „vyzeráte dobre, nemusíte chudnúť“. Vďaka tomu sa môžete cítiť previnilo alebo jesť to, čo by ste nemali. Ukázali to aj štúdie: priatelia, ktorí jedia spolu, konzumujú oveľa viac jedla, ako keď večerajú v meste s cudzími ľuďmi.
Ako to vyriešiť
Priatelia sa musia riadiť vašim plánom chudnutia. Nejedzte iba kvôli jedlu, na verejných stretnutiach a v prípade sociálnych interakcií. Zamerajte sa na výhody zdravej výživy: skutočnosť, že starostlivé stravovanie vám pomôže lepšie spať, ste produktívnejší v práci, zmizne pálenie záhy atď.
Emočné stravovanie
Sme stvorení k jedlu od malička na nervovom pozadí. Pristupujeme a oslavujeme na počesť jedla, prijímame určité jedlá, aby sme prejavili náklonnosť, ponúkame jedlo tým, ktorí to potrebujú, jeme, keď sa potrebujeme zbaviť stresu. Emočné stravovanie je najväčšou chybou v stravovacom programe.
Ako to vyriešiť
Silné emócie majú tendenciu ovplyvňovať našu stravu. Inými slovami, keď ste smutní, nervózni alebo vystrašení, viete, že ak budete jesť zmrzlinu, budete sa cítiť lepšie - ale krátkodobo. Musíte toto myslenie prehodnotiť a sústrediť sa na svoje ciele. Ak sa cítite na dne, vyberte sa na jogu, behanie, pozeranie obľúbeného filmu, meditáciu alebo iné veci, ktoré vás skutočne dostanú zo zlej nálady, ktorá by vás rozladila v strave.
A nevzdávajte sa toho, čo chcete, plán chudnutia je výzva, ktorá vám z dlhodobého hľadiska veľmi pomôže, ak ho urobíte pre svoje zdravie.