Chyby v strave pre tehotné ženy
Nič nezmení váš život viac ako dieťa. Zmeny sa začnú od okamihu, keď si uvedomíte, že budete mať dieťa. Tehotenstvo si vyžaduje napríklad zásadné zmeny v stravovaní. Zmeny môžu nevyhnutne viesť k chybám v stravovaní tehotných žien. Zistite niekoľko základných rád, najčastejšie chyby a to, čo je dôležité v strave pre tehotné ženy.
Zdá sa, že ranné nevoľnosti majú od prvých dní tehotenstva iba jednu liečbu: sacharidy. Niečo v mozgu tehotných žien ich vedie k presvedčeniu, že celý ich život závisí od vrecka so slanými lupienkami alebo čokoládou. Sú to malé chyby, ktoré, ak ich nebudete často opakovať, nepoškodia vaše zdravie.
Voda a káva. Ak ste stále tehotná, môžete stále piť kávu. Kofeín nie je problém, ale dehydratačný účinok. Nezabudnite sa teda napiť vody. Veľa vody zo zdravých zdrojov: zeleninová polievka, čistá voda, kompót a ovocná šťava bez cukru. Jednou z chýb je, že príjem tekutín prichádza s množstvom kalórií, väčšinou s pridaným cukrom. Teda ovocné džúsy, klasické džúsy s prídavkom cukru alebo tie, ktoré obsahujú med, sú (až na niektoré výnimky), veľmi zdravé, ale plné kalórií. Najlepším riešením je celé ovocie, nie džúsy. Šťavy navyše dráždia tráviacu sliznicu. Je to dokázané: z pohára pomarančového džúsu vám bude nevoľno, ale celý pomaranč je požehnaním.
Príliš veľa jedál na jedno jedlo. Metabolizmus tehotných žien je oveľa zrýchlený. V zásade sa zosilňuje asi o 45 - 50%, čo vyvoláva takmer nepretržitý pocit hladu. Riešením je konzumácia malého množstva jedla v 5-7 porciách denne. Týmto spôsobom je lepšia asimilácia živín, glykémia je pod kontrolou a je zmiernený pocit hladu.
sacharidy. K týmto základným živinám je potrebné pristupovať z dvoch hľadísk. Tehotná žena potrebuje sacharidy, ale zo zdravých zdrojov: celozrnné výrobky, zelenina a sladké ovocie. Pridajte cícer, sladké ovocie, med a sladkosti všeobecne. Zásadný je aj spôsob prípravy sacharidov. Napríklad je perfektné, ak konzumujete varené alebo pečené zemiaky a ak ich konzumujete vyprážané.
Chrumkavý. Toto je jedna z veľkých chýb v strave tehotných žien. V dôsledku hormónov a zmien cukru v krvi pociťujú tehotné ženy potrebu papať. Rozdiel je vo vašich voľbách. Chrumkavé sušienky alebo kúsky banánov? Čipsy alebo hrozienka. Skvelým trikom je mať po ruke zmes orechov, lieskových orechov, hrozienok a iného sušeného ovocia, ako aj plátky jabĺk, pomarančov a mrkvových tyčiniek v chladničke. Odtiaľ papať!
Skontrolujte pocit hladu. Je známe, že pocit smädu sa maskuje ako pocit hladu. Presne to sa deje s tehotnými ženami. Predtým, ako sa poddáte pocitu hladu, starostlivo analyzujte, či máte skutočne hlad. Nakoniec sa opýtajte sami seba a odpovedzte si, čo ste jedli za posledné dve hodiny, ale aj koľko tekutín ste vypili.