Chyby v tréningu Ako sa vyhnúť frustrácii v telocvični - LOOX

Je to frustrujúce. Napriek mesiacom trénovania ste dlho nedosiahli svoje ciele? Teraz je ten správny čas spochybniť svoj tréning a opraviť svoje chyby.

Ženy a muži majú jedno spoločné: Robíte chyby v oblasti tréningu, výživy a regenerácie - aspoň pokiaľ ide o fitnes.

Nehladujte kvôli chudnutiu

Hlad je nepriateľom akejkoľvek diéty - a nakoniec aj vášho tréningového úspechu. Na chudnutie potrebujete deficit kalórií. Malo by to byť však mierne. Ak chcete zhodiť kilogram za týždeň, potrebujete denný deficit kalórií 1 000 kalórií. To je veľa. Vaše telo potrebuje energiu. Ak jej nedáte dostatok energie, utrpí váš výkon. Ak znížite príjem kalórií, musíte viac dbať na kvalitu svojho jedla.

Ak ste teraz v deficite kalórií, budete chudnúť. Ak však budete jesť príliš málo kalórií, vaša svalová hmota bude dokonca napadnutá. Možno skončíte so štíhlosťou, ale percento vášho telesného tuku sa úmerne zvýšilo. Tento jav sa nazýva „chudý tuk“.

„Zobuď ma skôr, ako sa máš - Žiadna šanca na jo-jo efekt

Ak začnete jesť „normálne“ už po prvých úspechoch, môže sa stať, že ste rýchlo opäť pribrali na váhe, ktorú ste práve schudli. Ahoj jo jo efekt. Z troch pilierov - výživa, tréning, regenerácia - je rozhodujúca téma výživy. Ak sami nestíhate vypočítať svoje energetické potreby, mali by ste dostať pomoc od svojho trénera alebo výživového poradcu. Ak chcete schudnúť, potrebujete dlhodobú zmenu stravovania. Musíte vedieť, ako správne distribuovať makro a mikroživiny.

VIAC O PREDMETE

Nová štúdia

Mýtus o deficite kalórií?

Študijné otázky „vzorec výživy“

Jedzte menej kalórií, ako skonzumoval, a schudnete. Štúdia to teraz spochybňuje.

Liečba celulitídy

To skutočne pomáha proti celulitíde

Pekné a pevné metódou

Tesné a krásne s touto metódou

Deväť z desiatich žien si počas života vypestuje celulitídu. Pomáhame vám v boji proti pomarančovej kôre!

Muži dávajte pozor!

Ženy milujú 5 svalov

Týchto 5 svalov robí ženy horúcimi

Na záver chcete potešiť ženský svet. Ukážeme vám, ktoré svaly si ženy vážia.

Stairmaster

Lezenie po schodoch pre korisť

Kardio pre korisť

Stairmaster je viac než len kardio

Kardio nie je dobré len na chudnutie. Napríklad Stairmaster je ideálny na dotiahnutie koristi do formy.

Silový tréning - Dievčatá, do železa

Je to bežné klišé: ženy sa pri kardio cvičení cítia lepšie. Neexistuje nič proti kariére, ergometru, stairmaster & Co., ale nie výlučne. „Nechcem mať toľko svalov!“ Je fráza, ktorú už pravdepodobne povedalo veľa žien. Posilňovanie pre ženy je dôležitým doplnkom ich tréningu.

Silovým tréningom nesmierne zvýšite svoj základný energetický výdaj. Vaše svaly teda spaľujú dostatok kalórií, aj keď odpočívate. Jeden tu hovorí o zvýšenom „následnom spaľovaní“. Každodenné činnosti sú tiež oveľa jednoduchšie so spevneným telom.

Zvýšte intenzitu

Nie je však dôležité iba silový tréning, ale tiež sa musíte posúvať k svojim limitom. Vysoká intenzita vo vašich jednotkách zaisťuje, že vaše telo spáli viac energie. To platí aj pre kardio. Chrumkavý HIIT vám prináša viac ako „jednoduché“ kardio. Skúška sily s priateľkou (alebo nepriateľom) vám môže poskytnúť ďalší tlak.

Regenerácia je tiež často zanedbávaná. To nevyhnutne nemusí znamenať dni odpočinku. Napríklad, ak si chcete tvarovať zadoček a robiť čaty päť dní po sebe, nebudete z dlhodobého hľadiska šťastní. Svaly potrebujú prestávky. Mali by ste tiež pravidelne upravovať svoj tréningový plán. Pravidelnými variáciami a dôsledným tréningom dosiahnete pokrok a dosiahnete svoje ciele.

Záver: Ak neurobíte chybu, zahoďte prvú činku. Stále existujú chyby, ktorým sa dá ľahko vyhnúť. „Nesprávne ambície“, ktoré často dávate do jedálnička - kľúčové slovo: príliš vysoký deficit kalórií - by ste mali skôr zaradiť do intenzity svojho tréningu. Mierny deficit v kombinácii so správnym tréningom a dostatočnou regeneráciou: A čoskoro budete potrebovať nové ciele.