Chytré ciele pri chudnutí

Chceš konečne vážiť menej? Potom sa naučte porozumieť svojmu telu a stanovte si SMART ciele pre seba. Toto je základná požiadavka, ak chcete konečne dosiahnuť cieľ „schudnúť vo veku 40 rokov“.

Toto je prvý diel zo série „Chudnutie na 40“. Tu sa dozviete:

Ako lepšie spoznať svoje telo
ako ty z toho Vypracujte ciele, aby ste dosiahli svoju pohodlnú váhu

Určte svoju východiskovú pozíciu

Ženské telo v 40 rokoch má iné potreby ako tridsaťročné dieťa. Iba dôsledným sledovaním svojho správania zistíte, ktoré oblasti môžete zmeniť, aby ste schudli.

Často to nie je len tak výživa, ktorú chcete zmeniť, aby ste svoju váhu dostali neustále pod kontrolu. Tiež Hýbte sa a Relaxácia zohrávajú úlohu pri zdravom chudnutí.

Počas fázy pozorovania alebo objavovania spoznáte svoje problémové oblasti, ktoré môžete konkrétne a efektívne vylepšiť. K tomu môžete použiť diagram, ktorý vám pomôže určiť vašu východiskovú pozíciu.

Vytvorte si svoj diagram

V strede listu papiera A4 nakreslite veľký trojuholník
Rohové body navzájom spojte tak, aby sa dotýkali stredu
3 rohy označíte pomocou
- výživa
- Hýbte sa
- Relaxácia/spánok
Potom označíte stred číslom 6 (znamená to, že je nedostatočné ako pri školských známkach)
Rohové body trojuholníka označíte číslom 1 (pre veľmi dobré)
Distribuujte ďalšie 4 body s číslami 2-5 rovnomerne na čiary od rohových bodov po stred

Kam chceš ísť?

Predtým, ako budete môcť zaznamenať svoju začiatočnú pozíciu do diagramu, musíte najskôr vedieť, kam by mala vaša cesta smerovať. Čo to znamená na poliach Diéta, pohyb a relaxácia mieri na dobrú známku? Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť.

Viac o výžive, cvičení a relaxácii sa dozviete v ďalších epizódach tejto série „Chudnutie na 40“.

výživa

Siahnite po vode, rybách, mäse (občas), mliečnych výrobkoch (ak na ne tolerujete), vajciach, semienkach, celozrnných výrobkoch, orechoch, ovocí a zelenine
Vyhýbajte sa alkoholu, výrobkom z bielej múky, cukru
Prečítajte si tiež:
- Ako sa stravujem zdravo?
- Stratte brušný tuk s 10 zdravými potravinami
- Schudnite, znížte brušný tuk alebo budujte svalovú hmotu - čo je vaším cieľom?

Hýbte sa

Behajte každý deň - ak je to možné, 10 000 krokov
Svalový tréning 2-3 krát týždenne
Viac o tomto:
- Vzorec zdravia pre druhú polovicu života
- Fitness pre ženy nad 40 rokov

Relaxácia/spánok

Eliminujte problémy, hľadajte riešenia
Naučte sa cielene relaxovať/meditovať
Spite 7-8 hodín v noci
Viac o tomto:
- Prečo je relaxácia taká dôležitá

Aký ste dobrý v jednotlivých oblastiach života?

Sledujte svoje zvyky v 3 oblastiach a pre každú si dajte jednu Školská známka, ktorú označíte v trojuholníku.
Zistíte, ako vyzerá vaša východisková pozícia, keď máte všetky svoje Pripojte značenie. Nakreslite čiaru od stupňa výživy k stupňu cvičenia. V tejto línii pokračujete tak, že ju spojíte s poznámkou pre relaxáciu a presuniete sa späť do východiskového bodu.

Teraz získate menší trojuholník, ktorý predstavuje vašu východiskovú pozíciu. Vnútornú časť vášho trojuholníka môžete natrieť na zeleno, pretože tu ste už dobrí. Stále chcete dobyť vonkajšiu časť. Namaľujte to žltou farbou.

Pri hodnotení buďte k sebe úprimní, ale tiež nie príliš prísni. Každý z nás má stále potenciál vo všetkých oblastiach.

Čím začínate?

Začnite v oblasti, že sa ešte tak dobre nesúdiš. Toto nie je oblasť, ktorá k vám prichádza najľahšie, ale oblasť, v ktorej máte stále najväčší potenciál - priestor na zlepšenie. Vaša najhoršia školská známka.
Čím viac priestoru bude váš ideál, tým ľahšie a rýchlejšie sa môžete zlepšovať. Čím viac sa priblížite k svojmu limitu, tým ťažšie bude priblížiť sa k nemu. Pre vašu schému to znamená, že vo vnútri budete postupovať pomerne rýchlo a ľahko. Na druhej strane, zlepšenie z 2 na 1 trvá dlhšie.

Dúfajme teda, že teraz viete, v ktorej oblasti začať, aby ste dosiahli rýchly pokrok. Ale kam vlastne chceš ísť?

Skôr ako začnete, určte si cieľ. Pretože priamo tam sa dostanú iba tí, ktorí majú na mysli svoj cieľ, bez obchádzok a zdržaní.

Stanovte ciele SMART v oblasti chudnutia na 40

Aký je váš cieľ presne? Čo pre vás znamená „schudnúť v 40 rokoch“? Úspešní ľudia si stanovujú ciele SMART sú. Inteligentný znamená nielen „chytrý“, ale v tejto súvislosti znamená:

konkrétne
mjedlý
aatraktívny
realistický
tzavarený

Tento termín sa často používa v projektovom manažmente. Môžete ho však použiť aj na dosiahnutie cieľov pre svoje zdravie a váhu.

Stanovte si konkrétne ciele

Zadanie znamená, že svoj cieľ určíte čo najpresnejšie. Predstavte si presne, ako budete vyzerať, ako sa budete pohybovať a cítiť. Popíšte všetky podrobnosti, ktoré vás napadnú - a písomne ich odložte.

Dajte svoje ciele merať

Ako môžete povedať svoj pokrok? Okrem toho Váhy pomôcť ti Svinovací meter alebo jeden Meranie telesného tuku ako vhodné Parametre merania. Tiež a Fitness tracker vám môže pomôcť získať viac pohybu v každodennom živote a zároveň vám ukáže váš pokrok.

Na atraktívnych cieľoch záleží

Len si sadnite Ciele, ktoré sú pre vás dôležité, také „atraktívne“. Až potom stojí za to pokúsiť sa dosiahnuť tieto ciele. Pretože potom motivácia prichádza zvnútra a nie je vám vnucovaná inými ľuďmi.

V niektorých zdrojoch tiež znamená A. akcie zamerané. To znamená, že by ste mali byť sami aktívni. Ak ste pri dosiahnutí svojho cieľa závislí od iných ľudí alebo okolností, je to zlý východiskový bod. Nájdite spôsoby, ako sa dostať cez svoje vlastné činy ovplyvniť váš cieľ.

Zamerajte sa na realistické ciele

Samozrejme, je pekné snívať o svojom vzorovom tele, ale často vás nedostane tam, kam chcete. Nie každý sa narodil ako supermodelka. Váš fyzické požiadavky zohrávajú veľkú rolu v rámci, v ktorom sa môžete meniť. Nastavte si svoju realitu Ciele, ktoré môžete dosiahnuť svojim telom.

Naplánujte si svoje ciele

Stanovte si časový rámec, v ktorom dosiahnete svoje ciele. Môžete tiež formulovať strednodobé ciele.

Urobte si čas na to, aby ste boli čo najpresnejší o svojich cieľoch. Určte svoj „stupeň 1“ vo všetkých 3 oblastiach výživy, pohybu a relaxácie. A potom pozorujete svoje zvyky a myslíte na to, v akom poradí chcete postupne nahrádzať staré zvyky novými.

Záver

„Jeho život má zmysel iba vtedy, keď sa snaží niečo dosiahnuť a snaží sa o svoje ciele.“ (Aristoteles)

Máte iba jeden život - Iba jeden život. Na čo čakáš? Zamerajte sa na veľké, ale realistické ciele. S presným určením vašej východiskovej pozície v oblasti výživy, cvičenia a relaxácie vám bude jasná cesta.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.