Chytrý vlak Ako fit nohy pomáhajú mozgu - FIT FOR FUN
Štúdie ukazujú, že dobre trénované svaly nôh prenášajú impulzy do mozgu. Tieto cviky sú obzvlášť dobré pre vašu šedú hmotu.
Nohy a mozog nie sú presne pri sebe, ale stále medzi nimi existuje dôležité spojenie.
Je dobre známe, že pravidelné tréningy sú prospešné pre kosti, svaly a vytrvalosť.
Cvičenie spaľuje kalórie, pomáha vám chudnúť a rozžiari vašu pokožku. Vedeli ste však tiež, že mať fit nohy zaisťuje fit mozog a môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu?
Nechajte svoj mozog pracovať
Vedci z talianskej Università degli Studi di Milano chceli zistiť, prečo ľudia, ktorí málo cvičili, čoskoro trpeli oslabenou nervovou sústavou.
To ovplyvnilo ľudí s degeneratívnymi chorobami, ktorí boli pripútaní na lôžka alebo na invalidné vozíky, ako aj astronautov, ktorí trávili dlhý čas vo vesmíre. Táto štúdia je ale varovaním aj pre gaučové zemiaky.
„Naša štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí nedokážu zdvíhať činky - napríklad pacienti ležiaci na lôžku alebo astronauti, ktorí tu zostávajú dlho - nielenže stratia svalovú hmotu, ale že sa ich chemizmus tela mení aj na bunkovej úrovni a dokonca aj ich nervový systém je negatívne ovplyvnený,“ vysvetľuje Dr. . Raffaella Adami oproti 'weforum.org'.
V experimentoch s myšami, pri ktorých bola obmedzená schopnosť pohybu 28 dní, boli vedci schopní preukázať 70-percentný pokles nervových kmeňových buniek.
V porovnaní so skupinou myší, ktoré sa mohli voľne pohybovať vo svojej klietke, vedci zistili, že námaha, najmä do nôh, vysiela rozhodujúce signály pre produkciu nervových buniek v mozgu.
Ak je táto schopnosť potlačená nedostatkom pohybu, môžeme stres zvládať okrem iného aj horšie.
Menej pohybu znamená menej kyslíka pre telo. To podporuje anaeróbne podmienky a mení metabolizmus.
Výsledkom je tiež oslabenie génu zodpovedného za zdravie mitchondrií, čo má za následok horšie zásobovanie tela energiou.
Takže v skutočnosti niečo je na starom prísloví „Ak odpočívate, zhrdzaviete“!
Ako si správne cvičíte nohy?
Beh, zdvíhanie, zdvíhanie - naše nohy by mali byť dennodenne zaťažované, potom môžeme zostať pružnými v hlavách.
Na rozbehnutie šedej hmoty sú vhodné nasledujúce tri opatrenia, na ktoré nepotrebujete vybavenie ani telocvičňu.
1. Spustiť
Ak nechodíte iba pešo, ale svoje telo posúvate rýchlejšie rýchlejšie, musíte použiť silu. To je nielen dobré pre srdce a krvný obeh, ale má to tiež pozitívny vplyv na mozog, ako je popísané.
2. Drepy
Drepy sú priamym cvičením, ktoré môžete robiť kdekoľvek - keď krátko vstanete od stola, keď čakáte na kanvicu, alebo keď sa dostanete na čerstvý vzduch.
Dajte nohy na šírku ramien a pokrčte kolená, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou - alebo až pokiaľ sa nedostanete. Pre lepšie vyváženie natiahnite ruky dopredu a zároveň držte chrbát vystretý.
Potom sa opäť narovnajte. Na začiatok stačí sada desiatich drepov a neskôr sa môžete zlepšovať.
3. Ležiace kučery nôh
Ľahnite si na brucho a vyrovnajte si hornú časť tela podperami predlaktia. Potom položte ľavú nohu na pravú pätu a pomocou sily v pravej nohe posuňte ľavú nohu smerom k spodnej časti.
Pri tomto cviku používate ako závažie svoje vlastné nohy. Urobte to 20 krát pred zmenou strán.
V priebehu času môžete prejsť z jednej sady 20 kudrliniek na tri sady.